1. Ébredés után - 1 gombóc fehérje vízben2. 125 g zabpehely + 200 ml zsírszegény tej
3. Banán
4. 4-5 gombóc rizs + 250g csirke
5. Rázás: 1 bal. túró + 7 gyermek piskóta + víz
17:30 Erőedzés
6. Edzés után: 1 gombóc fehérje + gyümölcs (1 banán/1 alma/30 g szőlőcukor)
7. 2,5 gombóc rizs + 200 g hús
8. Lefekvés előtt - 1 csomag alacsony zsírtartalmú tiszta túró
3. hét
- Az egyszerű cukrok és só csökkentése
- A szénhidrátbevitel csökkentése reggeli után
- Edzés: Reggeli kardió 40 -50 perc, vagy 30 perc erősítő edzés nagy intenzitással
Az Ali menük 3. hete:
1. 1 gombóc tejsavófehérje + 200 ml víz + egy csésze kávé kevés tejjel
Reggeli kardió 40-50 perc
2. 40 g zabpehely szárított gyümölcsös vízben
3. 120g csirke sómentes fűszerekkel + zöldségsaláta + 2 rizskenyér
4. Kávé kevés tejjel + 1/2 fehérjetartály
5. Rázza fel 1/2 bal. alacsony zsírtartalmú túró meghintve + 1 evőkanál kakaó + 100 ml tej
- Alice Csodaországban Orosz Cirkusz - Kassa katalógus
- 0,0 SÖRÉTÉT Igen, és VERSENY is! Kék szöcske
- Hogyan készítsünk tej nélküli és tojás nélküli krémet egy kék ló süteményben
- Hogyan kell a haj méregtelenítőt kipróbálni a természeten keresztül!
- Egy hosszú vacsora, tele ízekkel; tippek az élelmiszerblog számára