vigyázzon

Úgy döntött, hogy edz az edzőteremben? Légy óvatos. A sportos alkat és az egészséges test célja meghiúsíthatja az alultápláltságot. Bár első pillantásra úgy tűnhet, hogy az embereket jobban foglalkoztatja az ellenkező probléma, a szakértők az elégtelen tápanyagbevitel jelenségével is találkoznak. Különösen akkor, amikor a nők fogyni próbálnak. Érdekes, hogy még azok a hölgyek is táplálkozhatnak alultápláltan, akik néhány kilót nyomnak.

Segítenek az étkezési terv összeállításában

A megjelenés és a ruhaméret megváltoztatásakor nem kerüli el a sportot. Ezenkívül hangsúlyt fektetnek a menü megváltoztatására. Juliana Boldi személyi edző elmagyarázza, milyen problémákkal szembesülnek az ügyfelek, amikor megpróbálnak dolgozni a karakterükön. Nemcsak a túlsúlyos és elhízott emberek járnak a fitneszközpontba, hanem azok is, akik megpróbálnak felszabadítani néhány kilogramm izomtömeget. "Nem mindig csak a súlycsökkentésről van szó. Gyakran előfordul, hogy az ügyfél nem képes hízni, bármennyire is igyekszik, és ezért szakmai segítséget kér edző formájában. Étrendjét az aktuális igényekhez igazítja. A megfelelő étkezési terv összeállításakor 70–80% -os sikerarányt garantál az ügyféllel céljának elérésében. A személyi edző kész segíteni az ügyfélnek a megfelelő táplálkozás kérdésében "- mondja a kassai 3Ple Pravda Központ edzője.

Az étkezés kihagyása hiba

Az edző szerint az alultápláltság az egyik legnagyobb hiba, amelyet az emberek esznek. Ez egy olyan állapot, amikor a testből hiányoznak az alapvető mikroelemek vitaminok, ásványi anyagok és nyomelemek formájában. "Ezenkívül, különösen a nők esetében, minimális a fehérjebevitel, és ezzel szemben magas a cukrok (szénhidrátok) és zsírok bevitele. Gyakori hiba az elégtelen alkoholfogyasztás, vagy egyáltalán nem az ivási rendszer "- hangsúlyozza Boldi. Az alapvető probléma ebben a tekintetben az étkezés napközbeni kihagyása, amely váltakozik az esti kontrollálatlan evéssel. Ez emésztési zavarokat eredményez, különösen a gyomorfelvétel és az inzulin hirtelen emelkedése a vérben, majd az azt követő gyors csökkenés formájában. Ez az állapot további túlevéshez vezet. Ez egy ördögi kört hoz létre, amelyből nehéz kiszállni. "Az étkezéseket meg kell tervezni, időt kell találni a fogyasztásra és az élvezetre. Felhívom azonban a figyelmet az étrend egyéb szélsőségeire is, például az egyoldalú "diétákra", amelyek az étkezési piramisnak csak vagy különösen az egyik összetevőjét részesítik előnyben, vagyis az egyik tápanyagot, például fehérjét, szénhidrátot vagy csak zsírokat. A gyors fogyás elképzeléseiben a nők néha valóban képesek feláldozni a legértékesebb dolgot, a saját egészségüket "- hangsúlyozza a személyi edző az értelmetlen diéták elkerülésének szükségességét.

Sportolás közben több vitamint veszít

Az étrendben végzett veszélyes kísérletek károsítják az emberi egészséget, és az edző szerint gyógyíthatatlan autoimmun betegségekhez vezetnek. Ha az edzőteremben próbál az edzésen edzeni, akkor meg kell növelni a fehérje-komponens bevitelét az erős sportokban. Az állóképességű sporttevékenységek során különösen a szénhidrátok növekednek. "Ez azonban nem jelenti azt, hogy az étkezési piramis egyéb fontos alkotóelemei, mint például a szénhidrátok, fehérjék és zsírok, teljesen megszűnnének. Sportolás közben is ásványi anyagok és vitaminok választódnak ki a szervezetből, ami még nagyobb oxidatív stresszt okoz a szervezet számára. Ezért célszerű ezeket a mikroelemeket és egyben antioxidánsokat kiegészíteni például magnézium, kálium, szelén, cink, A, B6, C, D3, E, Q10 vitamin, omega-3 zsírsavak formájában. Növényi kivonatokból a ginkgo bilobát, a spirulinát, a zöld teát és hasonlókat ajánlom "- összegzi Juliana Boldi.