Gyanította, hogy a menstruációs ciklus jelentős hatással van a fogyásunkra? Ezért hozzá kell igazítanunk étrendünket. Így megakadályozhatja a felesleges túlevést, ugyanakkor nem csak jó állapotban, hanem hangulatban is tarthatja.

étvágyat

A menüket igazítsa a ciklusához

Miért lepődünk meg néha a nehezen kontrollálható ízeken? Mi köze van ehhez, és hogyan segíthet magának? Ha ezeket a kérdéseket is felteszi magának, viszonylag egyszerű magyarázatot adunk Önnek. A hormonok és a ciklusunk a hibás. Igen, még egy napig fél tortát eszel egy tábla csokoládé helyett. De tehet róla, még hatékonyan is. Csak meg kell találnia a rendszert. Olyan, amely megfelel neked, de főleg a ciklusodnak.

Hormonok, hormonok, hormonok

A hormonok befolyásolják hangulatunkat és testsúlyunkat attól függően, hogy a menstruációs ciklus melyik időszakában vagyunk éppen. Tudta, hogy éppen az ovuláció alatt, amely körülbelül 12-16 nappal a menstruáció előtt van, egy nő teste felkészül az esetleges terhességre. Egyszerűen fogalmazva, elkezd jeleket küldeni az agynak, hogy fel akar készülni, ha ez megtörténik, így az ebben az időszakban csúcsra jutó hormonok (ösztrogén és progeszteron) kiváltják a farkaséhséget.

Közvetlenül a menstruáció előtt és alatt testünk alapanyagcseréje ismét felgyorsul. A gyakorlatban ez azt jelenti, hogy a szokásosnál 15 - 20% -kal több kalóriát kell égetnie. De a test továbbra is olyan jeleket küld, hogy lehetőség szerint növelnie kell a bevitelét, még akkor is, ha tudja, hogy már nem kellene éhesnek lenni. Az étel megtagadása természetes reakciónk is lehet. Ez azonban egyáltalán nem segít. Ellenkezőleg - az éhség megsokszorozódik. Ez az ösztrogén és progeszteron szint ingadozása nagy szerepet játszik a hangulatunk és ízlésünk ingadozásában.

Amikor a szerotonin szintje csökken, elveszítjük a kedvünket az energiával együtt. Egyszerű egyenlet, ugyanakkor ördögi kör. Ha azonban a menüket rendezni tudja, akkor mindezt megakadályozhatja.

Menük a ciklus szerint

1. szakasz

A menstruáció első napjaiban kényeztesse magát vasban és C-, B-vitaminban gazdag ételekkel. Ideális igazán sovány vörös hús, hüvelyesek, sötét leveles zöldségek, teljes kiőrlésű gabonafélék, tojás, tejtermékek, citrusfélék, bogyók kényeztetése.

2. fázis

Itt az ösztrogén szintje emelkedik, a test maga készül az ovulációra. Nagyon sok energiád van ebben az időszakban. Azonban biztosítson elegendő B-vitamint, amelyek fontosak a hormonális egyensúly és az egészséges sejtosztódás szempontjából. Jóvan nyúljon a fűszeres ételekhez, a tofuhoz, kényeztesse magát tejtermékekkel és különösen a gyümölcsből származó dinnyével. Fontos, hogy legyen elegendő D-vitaminunk, amelyet úgy kapunk, hogy a bőrt napsugárzásnak tesszük ki, de megtalálhatjuk a halakban vagy a gombákban is.

3. szakasz

Itt a tested olyan fázisban van, ahol a progeszteronszint emelkedik, aminek következtében a méh nyálkahártyája megvastagodik, és elzárja a nyakat. Dfontos a béta-karotint tartalmazó ételek, például sárgarépa, tökmag, kelkáposzta, spenót, paradicsom, burgonya kiegészítése.

4. fázis

Ezt tartják a legkritikusabbnak. Ha azonban az első három fázishoz ragaszkodik, akkor annak erősségét nagyrészt ki kell küszöbölni. Ebben a szakaszban sok nő apatikus és édességre vágyik. Engedheti meg magának, de természetesen mértékkel. Ne feledje, hogy fontos a stabil vércukorszint fenntartása. Amit a hónap végén látni fog, az egy has, amely nem fog megduzzadni, és fokozatos kilogrammvesztés. Csak elszántságra és kitartásra van szüksége.