Részvény

A globális jelenség és az emberiség seprűje. Igen, alkoholról beszélünk, ami nem csak ital, de könnyen ételnek is tekinthetjük. Nagy mennyiségű energiát tartalmaz. Ebben a cikkben ezért elsősorban a következőkre fogunk összpontosítani az alkoholfogyasztás hatása a testsúlyunkra. Sok embert mindenképpen érdekel az alkohol és a fogyás, illetve az alkohol és a súlygyarapodás kombinációja.

Hagyja abba

A stressz a kezdet

A jelenlegi modern kort a tipikus életmód jellemzi "Kevés testmozgás, sok étel és stressz". Nem csoda. Napi szinten nagy stressznek vagyunk kitéve a médián keresztül, akár a politikai helyzet, akár a megszokott életszínvonal fenntartásának szükségessége miatt. Sokunkat a gazdagságra való törekvés is hangsúlyozza.

Az ember megpróbál megbirkózni ezzel a nyomással és kiküszöbölni a stressz negatív következményeit. Nem kell a stressz és az egészség szakértője lenni, de tudatalattijában mégis nagyon jól tudja, hogy csak meg kell szabadulnia tőle. És itt jutunk el a problémához. Az iskolában senki nem tanított meg minket, hogyan kell ellenállni a stressznek, ezért a legegyszerűbb megoldás jut eszembe. Így van - alkohol.

Alkohol fogyáshoz és testmozgáshoz

Az alkoholos italok nagyon fontos szerepet játszanak egészségünk minőségében. Talán nem veszed észre, ha barátokkal ülsz, nos az alkohol 100 grammban, legfeljebb 700 kalóriát (2900 kJ) tartalmaz. Már megérted, miért érzed magad tele energiával néhány lövés után, sokkal nagyobb vágyad van mozogni és táncolni? Az alkohol fontos energiaforrás, és ez a mi szempontunkból nagy probléma.

Ha azonban megfontolandó a megfelelő és aránytalan alkoholfogyasztás, akkor nézzük meg az érme mindkét oldalát. Az egyik ételre pozitív, a másikon negatív következményeket fogunk gyakorolni.

Pozitív hatások (mértékkel iszunk):
  • elnyomja a stresszt és segíti az agy ellazulását
  • eltávolítja a "korlátozásokat" és a félénkséget
  • csökkenti a stroke kockázatát
  • csökkenti a vese/epekövek kockázatát
  • növeli a jó koleszterin (HDL) szintjét
  • csökkenti a stressz okozta vérnyomást
  • növeli a csontsűrűséget
  • csökkenti az ízületi gyulladás kockázatát
Negatív hatások (nem megfelelő ivás):
  • növeli a rák (nyelőcső - ha hányást okoz) kockázatát
  • vérszegénységet okoz
  • a szervekben a túlzott vasraktározás
  • negatív hatással van a szívizomra
  • a máj és a hasnyálmirigy gyulladását okozza
  • metabolikus savanyulást okoz
  • a szervezet túlzott kiszáradása
  • és sokan mások

Kevesebb és rendszeresen jobb

Az alkoholos italok rendszeres fogyasztását általában alkoholizmusnak tekintik. Az alkalmi alkoholfogyasztás "a szebbik nemre esik", és alapvetően társadalmi kérdésről beszélünk. Még nem dolgozunk azon, hogy mi egy adott alkoholos ital. Eldobható és a túlzott alkoholfogyasztás nagyon veszélyes.

Az embereket fenyegetik leginkább máj-, hasnyálmirigy- és veseproblémákkal (ezek a betegségek a legtöbb esetben kombinálódnak). Ezenkívül az alkalmi ivók gyengén képesek alkoholtartalmú folyadékok anyagcseréjére. Az esetek döntő többségében a női populációról van szó.

A szebbik nem sokkal nehezebben tolerálja az alkoholfogyasztást.

Mi a megfelelő mennyiség a fogyáshoz?

Tehát a kérdés az: mennyi alkoholt tartanak valójában ésszerű mennyiségnek? Íratlan orvosi szabály, de naponta az ajánlott alkoholmennyiség a férfiaknál 30 g, a nőknél 20 g.

A különböző típusú alkoholos italok így olyan alkoholtartalmat eredményeznek, amelyet az említett kockázatok nélkül elfogyaszthat. Például amennyire vörös és fehér bor, tehát 3 dcl. Ha kemény alkoholról van szó, akkor 2 lövés, és ha csapolt sör, akkor legfeljebb 2 liter liter. Sajnos a pontos számot nem tudjuk megmondani, mivel az alkoholtartalmú italok típusai olyanok, mint az eső utáni gombák.

Ügyeljen a kompozícióra

Ez azonban nem ér véget az alkohol típusával. Az alkoholtartalmú italok alattomossága abban rejlik, hogy ezek hozzáadott anyagokat is tartalmazhatnak - cukrok, színezékek vagy akár zsírok. Ilyen ital tipikus példája a Radler, amely ugyan nem tartalmaz nagy mennyiségű alkoholt, de elegendő mennyiségű az említett nem kívánt összetevőkből. Ha ellenáll, legközelebb kerülje el a híres italt, mint Mojito, Sex on the Beach vagy ízletes whisky kólával. Tojásról és csokoládé konyakról sem kell beszélnünk.

A szabály egyszerűen érvényes - minél hosszabb az összetétel, annál teltebb az adalékanyagok "üvege". Ezek nemcsak veszélyesek lehetnek, ha hízik, hanem elárasztják és megünneplik a májat. Ilyen anyagok például a különféle szulfitok.

Ahhoz azonban, hogy tisztességes legyünk és ne hibáztassunk minden alkoholos italt, meg kell említenünk azt a tényt is, hogy ezek egy része hasznos anyagokat is tartalmaz. Például A vörösbor nagyszerű antioxidáns a resveratrolnak és a tanninoknak köszönhetően. A sörben viszont van egy nyugtató anyag a komlóból és egy kicsi fontos B csoport B-vitamin tartalma.

Alkohol = energia

Miután beszéltünk az összetételről, az ajánlott mennyiségről és a túlzott alkoholfogyasztással járó kockázatokról, nézzük meg végül, hogyan fognak fogyni a dolgok. Ha "pontos" asztalra számított, sajnos csalódást okozunk Önnek. Az emberek általában nagyon különböző formákban kombinálják az alkoholt, és ami a legfontosabb, hogy gyakran fel kell ismerniük a tényt nemcsak tiszta alkohol, hanem cukorból származó energia is (édesített italok esetében).

Például az étterem nyári és ízletes Mojito körülbelül 0,4 dcl kemény alkoholt tartalmaz. 10 gramm alkohol 70 kalóriát tartalmaz (290 kJ), és mivel a Mojito körülbelül 15 gramm cukrot tartalmaz, további 60 kalóriát (250 kJ) adunk hozzá. Összesen legfeljebb 130 kcal (540 kJ)!

A mojito és más italok sok cukrot tartalmaznak.

De beszéljünk inkább a legnépszerűbb alkoholtartalmú italokról, amelyekhez néhány szót fentebb adtunk. A csapolt "tíz" polliterének pontosan 185 kalóriája van (780 kJ), nem A "tizenkettőnek" már óriási 230 kalóriája van (960 kJ). Érted, miért mondják, hogy a férfiak sörhasat növesztenek? Általában (vagy soha) soha nem marad csak egy sör, így általában minden mester 400–500 kalóriát (1 980–2 000 kJ) hoz a kocsmából. Igen, első pillantásra ártatlannak tűnik. De vegye észre, hogy ez a helyzet az ajánlott napi energiamennyiség körülbelül 20-30% -a.

Minél idősebb leszel, annál rosszabb

Iváskor az a szabály, hogy minél idősebb vagy, annál nehezebben képes a szervezeted kezelni az alkohol emésztését. Természetesen ez nem jelenti azt, hogy támogatnánk azt a jelenlegi tendenciát, hogy a kiskorúak alkoholt élveznek születésnapi partijukon és házikóikban. Nem, csak azért, mert fiatalabbak, nem jelenti azt, hogy az alkohol nem igazán árt nekik.

Az alkohol megemésztésekor viszonylag mérgező anyagok képződnek (elsősorban acetaldehidre gondolunk), és nem tesznek jót az idősebb szervezetnek. Ha túlsúlyos problémája van, a kockázat növekszik, mivel a hasnyálmirigy súlyosan kimerült és a máj szintén jelentős mennyiségű zsírt tartalmaz.

Fogyás közben inni vagy nem inni?

Sajnos maga is túlsúlyos volt. Ezt fel kell ismerned. Ezt vagy helytelen étrenddel, vagy a túlzott alkoholfogyasztás miatt érte el. Ha ezért úgy dönt, hogy megváltoztatja életmódját és lefogy, akkor a testsúly csökkentése érdekében javasoljuk, hogy hagyja abba az alkoholfogyasztást egyszer, s mindenkorra.

A férfi nemzedék esetében javasoljuk, hogy hagyja abba a sör és az édes alkoholos italok fogyasztását, és a nőknek kerülniük kell például a pezsgőt is. Igen, ebben a cikkben az alkohol jótékony hatásairól is írtunk. Vannak, akik részesülnek a megfelelő mennyiségű alkoholból (vörösbor), de fennáll a függőség kockázata is. De ez egy másik témáról és egy másik cikkről szólna.

Néhány szó befejezésül

Komolyan gondolod a fogyást? Ne igyon sört, bort, bármit. Az alkohol és a fogyás nem jár együtt. A tested hozzászokott ahhoz, hogy energiát nyerjen alkoholos italokból. Bizonyos esetekben akár nagyon fontos energiafogyasztás is lehet a nap folyamán. Ha nem hagyja abba az ivást, akkor ne csökkentse az energiafogyasztást. És akkor ne csodálkozzon azon, hogy problémája van a fogyással.