Az egészség és a karcsúság elixírje létezik. Próbálja ki a kulcsokat!

Ha olyan zöldségeket szeretne otthon, amelyek hihetetlen mennyiségű vitamint, ásványi anyagot és enzimet tartalmaznak, és amit semmi sem tart fenn, vagy a világ fele repül, hogy az asztalához érjen, akkor próbálja ki a csírákat. Csodálatos étel, amely kis mennyiségben pótolhatja a nagy mennyiségű zöldséget. Körülbelül 25 g egyenlő 1 kg nyers zöldséggel. Ráadásul jelenlétük hihetetlenül növeli más élelmiszerek tápanyagainak felhasználhatóságát, amellyel kombináljuk őket. Ezen felül sok rostot biztosítanak számunkra minimális kalóriamennyiség érdekében. Nagy előnye a könnyű hozzáférhetőségük, sőt az otthoni termesztés képessége is! Ez a leghelyesebb zöldség, amelyben nem használnak rovarirtókat, műtrágyákat [. ]

lehet

Mítoszok és tények az élelmiszerekről (étrend-kiegészítők és könnyű termékek) 3. rész

Mellékletek Sokan tapasztalták már, hogy ha a mellékleteket leállítják, akkor a súly szépen csökken. De ez a folyamat nem tart örökké. Abban a pillanatban, amikor ismét hozzáadjuk a köreteket az étlaphoz, megjelenik a "yo-yo" hatás, és a test nagyon gyorsan elkezdi tárolni őket. Még a csökkentő étrendek során is szükséges a szénhidrátok felvétele (különösen, ha anyagcseretípusa szénhidrát), amelyek a testünk három fontos tápanyagának egyike. A legjobb forma a komplex szénhidrátok, amelyek lassan szabadítják fel az energiát, és nem okoznak jelentős változásokat a vércukorszintben. Ide tartozik a búza, a hajdina, az amarant, a teljes kiőrlésű rizs, a quinoa, a teljes kiőrlésű tészta, a főtt burgonya héjában és még sok más. Természetesen ésszerű mértékben. Még jelentősebben csökkentjük a glikémiás indexet, [. ]

5 általános ok, amiért nem tudunk lemenni a testsúly mellett.

Egészségesen étkezik, testmozgás és még mindig hízik? Nem csak a kalóriákat lehet hibáztatni! 5 további ok, amelyek felelősek a plusz kilókért 1, az antibiotikumok nem csak azokat értem, amelyeket az orvos írt fel, és amelyeket tudatosan szed, hanem különösen azokat, amelyeket nem is tud, hogy szed. Nagyon szoros összefüggés van az elfogyasztott antibiotikumok mennyisége és a túlsúly között. Igen, az antibiotikumok megmenthetnek minket, ha súlyosan megbetegszünk, de NEM szükségünk van rájuk minden alkalommal, amikor fülünk, torkunk vagy orrunk van. Orvost hagyunk antibiotikum receptre - valóban szükséges? Ami a gyakori betegséget illeti, amellyel testünk megbirkózik, ]

Egészséges kenyér szénhidrát nélkül - gyors, olcsó, egyszerű

Egészséges kenyér szénhidrát nélkül - gyors, olcsó, egyszerű Megpróbálja csökkenteni a szénhidrát mennyiségét, és nem akar lemondani a kenyérről? Az egészséges, enzimekkel teli és nem sokba kerülő kenyér helyettesítőjét keresi? Van egy megoldás - mag nyers kenyér, amelyet könnyen elkészíthet otthon 3 összetevőből. A kenyérnek különböző változatai lehetnek (adhat hozzá különféle fűszereket, fokhagymát, vagy édes változatot készíthet - mézet vagy juharszirupot, vaníliát vagy fahéjat ad hozzá) Alapvető recept:-lenmag (tehet szezámot, napraforgót, fenyőt, tököt, chia-t). cukkini (lehet sárgarépa, hagyma, sütőtök.) - só (gyógynövények, fűszerek) A cukkinit reszeljük le és keverjük össze lenmaggal,.

Fekete bors puffadás, fogyás vagy rák ellen.

Az élelmiszerek minősége folyamatosan romlik, a zöldségek és gyümölcsök egyre kevesebb vitamint és ásványi anyagot tartalmaznak, a hús és a tojás egyre kevesebb omega 3 zsírsavat tartalmaz. Ezenkívül például egy banán fogyasztása nem jelenti azt, hogy az összes benne található ásványi anyagot és vitamint felhasználnánk. Hogyan hozhatjuk ki a legtöbbet ezekből az ételekből? A tudományos kutatások eredményei azt mutatták, hogy a fekete bors étkezésekben történő felhasználása az egyik legegyszerűbb és legolcsóbb módszer lehet az ételek minőségének javítására, és ezáltal hozzájárulhat az általános egészségi állapot javításához. Miért csak sima fekete bors? A fekete bors fő hatóanyaga, az alkaloid piperin képes jelentősen növekedni [. ]

Csodálatos brownie cukor, tej és liszt nélkül. Nem hiszed? Megpróbál.

Mint a legtöbben, én is szeretek édes édes puha süteményt fogyasztani, amelyet lelkiismeret-furdalás nélkül is élvezek. Ezenkívül nincs túlárazva, mint a legtöbb liszt nélküli sütemény, ahol drága mandula- vagy dióliszteket használnak. Ennek a bűnösen jó kísértésnek az alapja általában a rendkívüli bogarak. Jó íz 🙂 Szükségünk lesz: 260 g cékla 200 g forró csokoládé (legalább 70%, stevia-val édesíthető) 4 evőkanál eszpresszó 85 g kókuszzsír 5 tojás 5 evőkanál kakaó 1 1/4 teáskanál sütőpor 100 g nyírfacukor egy csipet só (lehetőleg himalájai) frissen távozik [. ]

Kókuszolaj - Zsír az egészség és a karcsúság érdekében

Kíváncsi vagy arra, hogy miért sok tanulmány (főleg az idősebbek) beszélt a kókuszzsír negatív hatásairól is? A válasz nagyon egyszerű. Ennek oka az volt, hogy ezekben a vizsgálatokban a hidrogénezett vagy részben hidrogénezett kókuszolaj hatásait tanulmányozták. A hidrogénezés nagyon rossz folyamat, amely elpusztít minden jót (például antioxidánsokat), és fordítva segít előállítani a transzzsírokat - rendkívül káros zsírokat. Az igazság azonban az, hogy a semmilyen módon nem kezelt kokszolaj nagyon hasznos telített zsírt tartalmaz. Szerencsére a kókuszolaj nagy visszatérést tapasztal, és élvezi a valóban megérdemelt nagy népszerűséget. 10 ok a kókuszolaj használatára: 1, gyors energia. U [. ]

Tippek és trükkök a testsúly fenntartására karácsonykor!

Csakúgy, mint a hagyományos ajándékok, egy fa vagy a ponty is extra karácsonyi fontokká válik. Hogyan lehet őket megakadályozni? Próbáljon ki néhány egyszerű trükköt és tippet, hogy ne minden évben "fogyjak" az újévi fogadalmak között. 1, A sütemény elkészítése előtt szokja meg a zöldségek fogyasztását. Az ünnepek alatt rengeteg minden van otthon, sőt a zöldségek is megtalálhatók otthon. Három jótékony hatása van: A torta után úgy érzi, hogy megette magát, és nem fogja érezni, hogy a torta második glikémiás indexe gyönyörűen csökken - a testnek nincs ideje ilyen gyorsan zsírban tárolni, és van esély arra, hogy elfogy belőle. A vitaminok, ásványi anyagok, rostok és zöldségek mellett olyan enzimeket is kap, amelyek kiválóak [. ]

Miért segít egy táplálkozási szakembernek?

Egészségünket és testünk teljesítményét leginkább a mindennap elfogyasztott étrend befolyásolja. Mindannyian hatékonynak akarjuk érezni magunkat, tele akarunk lenni energiával, ideális súlygal. Bár ez a modern kor végtelen mennyiségű információval (sajnos nem mindig helyes), diétákkal, tanácsokkal és tippekkel lát minket a test alakításában, statisztikailag kijelentik, hogy a legtöbb ember ezt nem teheti meg segítség és támogatás nélkül. Ezért válaszom a "Szükségem van egyáltalán táplálkozási szakemberre?" Kérdésre. Ez így szól: Igen, hacsak nem tartozik egy viszonylag kis csoportba, akik valóban tudnak segíteni önmagukon, és naponta a táplálkozásnak szentelik magukat releváns forrásokból. Ezenkívül a táplálkozási tanácsadás jelentősen előnyös [. ]

9 ok, amiért az egészséges életmód ellenére sem fog fogyni (3. rész)

7. ok: Egészségügyi problémák Az olyan egészségügyi problémák, mint a vérszegénység (vérszegénység; az oxigénnel teli vér sejtekbe és izmokba történő átvitelének zavara) szintén akadályozhatják a fogyás erőfeszítéseit. A vas- vagy a B12-vitamin hiány, amelyet mindkettőnek nagyon gyakori hiánynak tekintenek, vérszegénységhez vezetnek - a nők különösen fogékonyak a rendellenességre. Bizonyos gyógyszerek szedése, inzulinrezisztencia, krónikusan alacsony vércukorszint (hipoglikémia) vagy más egészségügyi probléma lehet az, ami megakadályozza a fogyást. Megoldás: Kerülje a gyógyszer szedését, amíg az elkerülhetetlen, először derítse ki egészségügyi problémáinak okait. Vigyázzon a májára - a legnagyobb segítőre [. ]

9 ok, amiért az egészséges életmód ellenére sem fog fogyni (2. rész)

4. ok: elégtelen táplálkozás Az egyoldalú étrend, az elégtelen mennyiségű étel, a gyümölcs- és zöldséghiány ahhoz vezet, hogy a test egy bizonyos idő elteltével bizonyos tápanyagokból hiányzik. Fontos megjegyezni, hogy egy nem egészséges és táplált test nem fog fogyni. Jelenleg nem sok klinikai tanulmány értékeli az étrendi hiányosságok, például a D-vitamin testzsírvesztésre gyakorolt ​​hatását. Másrészt számos tanulmány mutat összefüggést a D-vitamin-hiány és a testzsír magasabb aránya között. Ugyanez igaz a többi tápanyagra is: a magnézium és a halolaj elégtelen bevitele közvetlenül összefügg az elhízással. Ez a lehetséges ok miatt jó [. ]

9 ok, amiért az egészséges életmód ellenére sem fog fogyni (1. rész)

Rendszeresen sportolsz, jól étkezel, de mégsem fogysz? Tudta, hogy a bélben lévő rossz baktériumok vagy a túl sok kardió edzés is lelassíthatja a fogyást? A leggyakoribb okokra fényt derítünk Ing táplálkozási szakemberrel. Kopecka Petra. 1. ok: Emésztési zavarok Az emésztési problémák egy másik garantált akadály, amely akadályozza a testzsír csökkentését. A fő bűnösöket a következők közül kell megtalálni: a) alacsony gyomorsav- és enzimszintek b) a rossz baktériumok túlsúlyban vannak a belekben c) krónikus bélgyulladás - az elégtelen rostbevitel vagy bizonyos ételek és élelmiszercsoportok iránti túlérzékenység okozza, mint pl. glutén vagy tejtermék intolerancia [. ]

Fruktóz - édes méreg

Fruktóz Most, hogy tudja, hogy a mesterséges édesítőszerek valóban károsak az egészségre, vessünk egy pillantást egy olyan természetes édesítőszerre, amely hihetetlenül káros számunkra és amelyet a cukor egészséges helyettesítőjeként mutatnak be nekünk. A fruktóz az egyik legrosszabb természetes édesítőszer, amelyet ismerünk. Mérgező azonban, ha nagyobb adagokban és folyamatosan veszik be (például ha naponta édesítenek kávét agave sziruppal.) Ahogy néhány cigaretta nem okoz tüdőrákot, a normál mennyiségű fruktóz (napi egy darab gyümölcs) sem okoz drámai károkat az egészségének. Ha azonban a fruktózt annyi mennyiségben fogyasztják, amennyit a legtöbb ember elfogyaszt (73 g, ami [.]

Mítoszok és tények az élelemről (melyből lehet hízni és miből fogyni?) 2. rész

Banán Noha a banán kalóriaértéke magasabb, mint más gyümölcsök, nem kell őket teljesen kizárnunk az étrendből. Egy banán átlagosan csak 380 KJ-t tartalmaz, ami az átlagos szegény nő napi energiaigényének csak körülbelül 6,3% -át teszi ki. Ezért például kiváló tizedik. A banán nagy mennyiségű ásványi anyagot - magnéziumot - tartalmaz az izom és az ideg megfelelő működéséhez, vasat, káliumot (szabályozza a vérnyomást, az érelmeszesedés megelőzését) és vitaminokat - B, C, E, K és egyéb csoportokat. Végül, de nem utolsósorban tartalmaznak triptofánt - egy aminosavat, amelyet a szervezet szerotoninná alakíthat (más néven a boldogság és a jó hangulat hormonja). Ezen felül a [. ]

Mítoszok és tények az élelemről (melyből lehet hízni és melyből fogyni?) 1. rész

Úgy döntött, hogy lefogy, és az első dolog az volt, hogy böngészett az interneten, és "garantált" tippeket és trükköket keresett a fogyáshoz? Hogyan lehet megtudni, mi igaz és mi a mítosz? Burgonya - a burgonya megfelelő fogyasztása nem vezet súlygyarapodáshoz, hanem éppen ellenkezőleg, a burgonya sokféle tápanyagot kínál nekünk. A burgonya egészséges elkészítése a hámozatlan burgonya párolása. A tápanyagok nagy része megmarad, és az így kapott étel alacsony glikémiás indexű (56) - különösen, ha a burgonyát nem forrón, hanem hidegen fogyasztják, és kevés egészséges zsírral (ghívaj, olívaolaj, kókuszzsír) öntik. Amiből viszont sült burgonyát nyernek, [. ]

Hogyan javítható a futási teljesítmény megfelelő étrenddel?

A futók fogyasztása Mivel egy teljes könyvet kell írni a futók megfelelő táplálkozásának összefoglalása érdekében, úgy döntöttem, hogy felsorolok néhány kulcsfontosságú pontot: - Bár a profi futók étrendjének szénhidrátban gazdagnak kell lennie, nem szabad megfeledkeznie arról, hogy bizonyos mennyiségű fehérje szükséges az izomregenerációhoz és a balesetek megelőzéséhez. Az optimális fehérjemennyiség körülbelül 1-1,5 g fehérje/gramm aktív testtömeg (a teljes tömeg zsír nélkül - megtudhatja például az InBody eszközön). - Forgalmas futás után koncentrálja ételeit összetett szénhidrátokra, nyers zöldségekre és fehérjékre - rizs, rozskenyér, burgonya és hal, [. ]

Miért jó az avokádó?

Miért jó az avokádó? Egészségügyi előnyök: Az avokádó hatalmas mennyiségű hasznos anyagot tartalmaz testünk számára. Nézzünk néhányat közülük: K-vitamin a napi ajánlott adag 36% -áig 1 avokádóban, folsav 30% DOD, 20% DOD B5-vitamin - szükséges a szénhidrát-anyagcseréhez, tartalmaz C-vitamint, B6-ot, káliumot (2x több, mint a banán), E-vitamin, niacin, riboflavin, rost. A legtöbb tápanyag a bőr alatt található. Más zöldségekkel kombinálva jobb tápanyagfelszívódást (legfeljebb 400%) érhet el, különösen a zsírban oldódó vitaminok (béta-karotin). Mivel az egyetlen gyümölcs nagy mennyiségben tartalmaz egészséges zsírokat, csökkenti az LDL-koleszterint, [. ]

3 legjobb és 3 legrosszabb édesítőszer (második rész)

3 legrosszabb: aszpartám, szukralóz, fruktóz (pl. Agave) Szukralóz A szukralóz a laboratóriumban létrehozott szintetikus vegyi anyag. Három klórmolekulát adunk a szacharóz (cukor) molekulához. Sokan azt állítják, hogy a klór sok természetes ételben meg van kötve. Igen, de mindig csak ionos kötésekkel. A szukralózban lévő klór kovalensen kötött, amely a természetben sehol sem található meg. Testünknek nincs enzimje emészteni ezt a kovalens kötést. A szukralóz a legédesebb - akár hatszor édesebb, mint a cukor, háromszor édesebb, mint az aszpartám, és kétszer édesebb, mint a szacharin. Íze a legközelebb áll a cukor ízéhez, és 62% -ot képvisel a piacon. Az E955 kód alatt ismerheti fel. Számos tanulmány kimutatta ezeket [. ]

3 legjobb és 3 legrosszabb édesítőszer (első rész) Nagyon népszerű az a kérdés, hogy mit használjunk legjobb édesítőszerként, mivel nagyon sokan szeretik az édességeket, és köztudott, hogy a finomított cukor az egyik legrosszabb étel, amelyet bele lehet tenni száj. Vigyázzon az alternatívák kiválasztásakor, mivel egyes édesítőszerek még a szokásos cukornál is károsabbak lehetnek. Legjobb édesítőszerek: Alkoholos cukrok (nyírfacukor, eritrit) Nyers méz Stevia Legrosszabb édesítőszerek: Aszpartám-agavé (minden fruktózforrás) Szukralóz Miért rosszabbak a mesterséges édesítőszerek, mint az aszpartám Az aszpartám egy szintetikus vegyi anyag, amely három komponensből áll - két aminosavból és egy metilből észterkötés. [. ]

Az alacsony zsírtartalmú termékek miért tesznek minket teljes zsírtartalmúvá? (második rész)

Az alacsony zsírtartalmú termékek miért tesznek minket teljes zsírtartalmúvá? (második rész) 3, A "zsírmentes" felirat érezteti az emberekkel, hogy az étel egészséges és kevesebb kalóriát tartalmaz. Így az emberek hajlamosak egy adott mennyiségű ételt sokkal többet fogyasztani, mint a teljes zsír feliratú ételeket. Tanulmányok kimutatták, hogy ha az ételt "egészségesnek" tekintjük, akkor akár 35% -kal többet is megeszünk, mint az "egészségtelent". Ennél is nagyobb probléma, hogy az alacsony zsírtartalmú ételek fogyasztása nem elégíti ki az agyunkat, mint a teljes zsírtartalmú ételek esetében (amelyek gyorsabban jelzik az agy számára, hogy megesznek minket), és túlságosan megesszük őket. Egy nagyon érdekes tanulmány Nagy-Britanniában azt mutatta, hogy néhány alacsony zsírtartalmú termék is tartalmaz [. ]

Az alacsony zsírtartalmú termékek miért tesznek minket teljes zsírtartalmúvá? (első rész)

Az alacsony zsírtartalmú termékek miért tesznek minket teljes zsírtartalmúvá? (első rész) A 0% zsírtartalmú csábító címkék lassan támadnak minket a szupermarket minden polcáról. Alacsony zsírtartalmú sajt, tej, joghurtok, sőt kukoricapehely (önmagában szinte zsírmentes). Ez a hamis tény több mint 30 éve érint bennünket, és a lakosság nagy része még mindig hű hozzá. Sajnos az alacsony zsírtartalom nem egyenlő az egészséggel, hanem éppen ellenkezőleg, ALACSONY EGÉSZSÉGET jelent. A zsírok nemcsak a vitaminok (D, E, K, A) oldószerei, hanem szervezetünk a zsírok csökkent bevitelét regisztrálja az étrendben, és már egyáltalán nem akarja elkölteni tartalékát. Ezenkívül az alacsony zsírtartalmú termékek kimerítik a konjugált linolsavat (CLA), amely elősegíti a [. ]

Konkrét játékokkal lehet fogyni?

A válasz igen. Hormonjaink a hüvelykujjuk alatt vannak. A hormonok meghatározzák, hogy hol és mennyi zsírt tárolnak. Jó hír azonban, hogy ha tudjuk, milyen hormonokkal van problémánk, akkor étrendünkkel kontrollálhatjuk őket. A leggyakoribb embertípusok kettő (olyan emberek, akik hajlamosak a hasi súlygyarapodásra, valamint olyan emberek, akik a fenéken és a csípőben híznak). Tehát nézzük meg részletesebben ezt a két leggyakrabban töltött zsírhelyet. Ha valakit állandó stressz éri - több hormonja van a kortizolnak, ami több zsírraktározást okoz a hasban. Ez a stressz hormon azonban nem csak mentális stressz során ürül ki. A stresszhormon akkor is kiválasztódik, ha helytelenül fogyunk, intoleranciában szenvedünk [. ]

Miért víz nélkül ez nehezebbé válik

Mindenhol halljuk, mennyire fontos a megfelelő ivási rend betartása. Mi történik valójában egy dehidratált testtel? Miért válik egyre nehezebbé? Miért felelős a víz? Funkciók A víz számos fontos funkciót tölt be testünkben. Számos létfontosságú anyagot felold, ezáltal lehetővé téve a tápanyagok, ionok és vízoldható vitaminok felszívódását. A nyál, az emésztőrendszer nedvének része. Lehetővé teszi a füst és a káros anyagok kiválasztását a testből, amelyek a fogyás során keletkeznek és túlzott mennyiségben szabadulnak fel. Ezek mind szükséges folyamatok, amelyek víz nélkül nem működnek. Amikor a testben kevesebb víz van, mint kellene, a folyamatok [. ]