Hogyan lehet fogyni »Fogyás» Nyereség az alkoholból? Értelmesen lehet inni és fogyni?

iszhat

A karácsonyi és újévi ünnepségek már sikeresen véget értek, ezzel együtt a falánkozás, a borfogyasztás és hasonló alkoholos italok ideje. Most, tavasz előtt itt az ideje, hogy lefogyjon! Dobjon le minden felesleges kilogrammot.

Ha elkötelezte magát a fogyás megkezdése mellett, az dicséretes. Nagyon fontos az a tény, hogy tudnia kell, hogyan kell csinálni.

De szívből. Annak ellenére, hogy az ünnepek már rég elmúltak, vállalati partik lehetnek előtted. A bálidény kezd felpörögni.

Anyós ünnepli köreit. Egy testvérnek fia született. Egyszóval rengeteg oka van egy pirítósnak egész évben.

De mi a helyzet az alkohollal és az ízzel? Alkoholból nyert? Egyáltalán "megengedett" az alkohol, amikor a karcsú vonal ellen harcolsz? Vagy még jobb - ha a karcsúságra törekszik?

Nos, alkohol és íz ... Ez nem olyan egyszerű, mint amilyennek látszik. De megint nincs benne tudomány. Az alapvető és a legjobb tanács: ha lefogy, szigorúan meg kell tiltania az alkoholt!

Nos, emberek vagyunk, ezért talán találunk valami középutat. Vagy nem? Meglátjuk! Vizsgáljuk meg közelebbről az egészet.

Először is fel kell emelnünk egy figyelmeztető ujjat, különben nem mondanánk el a teljes igazságot:

Az alkohol segít a súlygyarapodásban!

Tehát inkább ellenség, amikor extra fontokkal harcol! Tehát nem a barátod, ha fogysz! Nagyon fontos erre emlékezni!

Ennek több oka van. Az első, nevezzük, tudományos-logikai! Az alkohol önmagában jelentősen zavarja az anyagcsere folyamatait a szervezetben. Hatással van a tápanyagok felszívódására és az energia égésére is.

Az alapvető tápanyagokkal, például fehérjékkel, szénhidrátokkal és zsírokkal ellentétben az alkoholt nem használja fel a szervezet! És ha mégis megtenné, akkor önmagával ellentétes lenne. Az alkohol méreg! És mint ilyen, a szervezetnek le kell bontania, hogy ne hozzon létre több sharapatot a megfelelőnél.

Ha csak egy pohár bort iszik, az alkohol lebontása elsőbbséget élvez más anyagcsere-folyamatokkal szemben. Számos tudományos tanulmány kimutatta az alkohol lelassítja a tárolt zsírégetés folyamatát.

Fordításban ez csak egyet jelent: az alkohol olyan tényező, amely hozzájárul a súlygyarapodáshoz! Ha lefogy, ha igazán komolyan veszi, akkor neki nincs helye!

Nézzünk meg egy másik okot, amiért az alkohol nem jó a fogyáshoz:

Alkohol = extra üres kalória

Az alkohol a második legnagyobb energia "raktár" a zsír után (amely 9 kalóriát tartalmaz grammonként). Egy Egy gramm alkohol 7 kalóriát tartalmaz grammonként.

Egyéb tápanyagok, például fehérjék és szénhidrátok, grammonként csak 4 kalóriát tartalmaznak.

Fentebb már elmondtuk, hogy a szervezetnek nincs szüksége alkoholra. Tegyük fel, hogy most van, nevezzük úgy, hogy szokásos alkoholos ital. Ha megitatja, akkor csak 70 teljesen üres kalóriát fogyaszt el az alkoholból!

És nem számoltuk a többi összetevőt, amelyet egy ilyen rendszeres ital tartalmaz. A leggyakoribbak a cukrok, kevert italok esetén akár némi zsír is megjelenhet!

Tehát, ha nem vigyázol, hízni fogsz! Egy szép egy céges partin egy ital annyi energiát pumpálhat a szervezetébe, amennyit egy szelet pizza tartalmaz. De még többet! Az összetételtől függ, de akár a két krém értékéig is dolgozhat!

A cikk alábbiakban arról beszélünk, hogy egyes alkoholos italok mennyi energiát (kcal vagy kJ, függetlenül attól, hogy miben számítanak) tartalmaznak.

De most térjünk rá arra a harmadik okra, hogy miért jó nemet mondani az alkoholnak a fogyás során:

Az alkohol gyengíti a fogyás akaratát!

Ezt senki sem tagadhatja. A csészék számával gyengül az akarat, hogy megvédje az energiabevitelt, és nő a bátorság, hogy valami jót adjon magának! A legjobb édes vagy sós! Bár egészségtelen, de jó!

Még soha nem került olyan helyzetbe, hogy ivás közben hajnali kettő előtt harapott volna a gyomrában? És hamarosan a szomszédban álltál egy gyorséttermi hamburgerbe?

Ha olyan céges buliban vagy, ahol büfék vannak, akkor valószínűleg már nem is kell semmit írni! Egyik jóság a másik után, és neked ellen kell állnod?

Még csak nem is kell magas ezrelék ahhoz, hogy az őskori "én" szólaljon meg az agyadban: "Van kaja, lesz egy kis, de mi van?"

És elfelejtettük, hogy akár megállás nélkül megállhat egy megállás nélkül is, és valamit betehet a foga alá! És a híres szlovák hokisok megszólalnak: "Nevadíííí!"

Lehet, hogy tévedünk, de tízből nyolc ember vár hasonló forgatókönyvre! És ami még rosszabb, a reggeli másnaposság és az akut energiahiány újabb engedményre kényszerítheti! Rúgni kell valamit, valami energiabombát! - Mi van a diétával, főleg, ne hagyja, hogy a fejem már fájjon!

Gondolom, ez elég. Az alkohol egyszerűen gyengíti akaratunkat és képességünket az ésszerű gondolkodásra! Ésszerű = racionális! A racionális gondolkodásnak a racionális étrend választásához kell vezetnie. A fent leírt kitalált (de meglepően nagyon valóságos) történet arra utal, hogy ez nem fog megtörténni! És a fontok fel fognak emelkedni ...

Ezenkívül jó elgondolkodni az alkoholizmus kockázatán.

Ok, de most térjünk végre arra, amit ígértünk!

Mely italok tartalmazzák a legtöbbet és melyek a legkevesebb kalóriát?

Valószínűleg az lenne a legpontosabb, ha az alkoholos italok egyes típusait felsorolnánk aszerint, hogy mennyi energiát tartalmaznak, például 100 milliliterben. Logikailag az alkohol százalékos aránya is növelné az összesített energia pontszámot.

Gyakorlati szempontból azonban egy ilyen lista többé-kevésbé alkalmazhatatlan lenne. Mert egy éjszaka alatt könnyen meg lehet inni 2 liter sört, de whiskyt biztosan nem:-)

Ezért összeállítottunk néhány italt az Ön számára, a szokásos mennyiségük szempontjából.

Az egység maga az ital lesz a szokásos formájában. Sörnél fél liter, bornál 3 gyerek, "tandíjért" 4 cent lesz. Csak egy szokásos lövés, üveg vagy tégely az egyik alkoholos folyadékból.

Szóval, tetszik:

  • Bor (fehér és vörös) = 75–105 kcal (kevesebb száraz, leginkább édes)
  • Kemény alkohol (gin, rum, whisky, tequila, konyak stb.) = 80–110 kcal
  • Sekt = 80–120 kcal (kevésbé száraz, leginkább édes)
  • Sör = 150 - 180 kcal
  • Radler = 160 kcal
  • Likőr = 190 kcal

Vegyes italok mellett sem tűnik rózsásnak, javasoljuk, hogy minél kevesebbet igyon. Ha inni szeretne, akkor inkább egy pohár bort szeretne. Legalább tartalmaz néhány egészséges anyagot.

Tehát kevert italok, más néven koktélok:

  • Daiquiri = 140 kcal
  • martini = 150 kcal
  • Manhattan = 170 kcal
  • Margarita = 280 kcal
  • Kozmopolita = 250 kcal
  • Choco Martini = 440 kcal

Folytathatnánk, de szemléletesen valószínűleg elég lesz. Vegyes italok esetében az energiaérték is jelentősen eltérhet a megadott értékektől. Minden a csapos varázslatos kezén és a receptjén használt összetevőkön múlik.

Összegzésképpen csak:

Hogyan kell alkoholt fogyasztani, és ne hagyja abba a fogyást?

Ha nem veszi figyelembe a bevezetőben szereplő tanácsokat, nevezetesen azt, hogy jobb elkerülni az alkoholt teljesen, akkor:

  • Inkább a bort vagy a gyengébb sört, vagy a cukrozatlan "lövéseket".
  • Próbáljon betartani azt a szabályt, hogy éjszakánként legfeljebb három "adag" alkoholt fogyaszt, ha nő, akkor legfeljebb kettőt (valószínűleg nem szükséges alkoholt keverni ...)
  • Az éjszaka hátralévő részében, vagy akár az alkoholos "pirítósok" között jobb, ha alacsony kalóriatartalmú üdítőket inni (semmi egészségeset, de jobb, mint a semmit), ha sikerül, akkor inkább csak ásványvizet.
  • A buli előtt jobb, ha otthon ennél egy kicsit "gazdagabban" (de egészségesen), így könnyebb ellenállni a kísértésnek, hogy itt csipkét, ott mogyorót eszel ...
  • A legjobb, ha saját otthonról készítünk valami egészséges "snacket" valahol a közelben (egy parkoló autóban, egy erszényben), ha történetesen valami étkezés utolér (az alkoholt aperitifként is szokták használni, mert ez növeli a étvágy…)

    A cikket írta: Miro Veselý Frissítés dátuma 2017. január 30

Miro Veselý

A cikk írójáról: Egészséges táplálkozás és fogyás 2004 óta dolgozom. Fokozatosan kiadtam több könyvet a fogyásról. A legfrissebbet Fogyás menünek hívják, és minden szükséges információt tartalmaz a fogyásról, amelyekre az olvasónak szüksége van az eredmények eléréséhez. Azok számára, akik nem akarják megvenni a könyvet, itt van ez a weboldal. Itt minden információt ingyen talál. Cikkekben és könyvekben a klinikai elhízás ismereteire támaszkodom, a WHO ajánlásaira. Folyamatosan konzultálok orvosokkal és gyógytornászokkal, ezért biztonságos és felnőtt, egészséges, csak elhízott embert kell követni. A fogyás előtt azonban tanácsos mindig konzultálni orvosával.