Kezdő pozíció: álljon az egyik lábán, a másik lábát támasz nélkül emelje meg, pántolva, a vállát aktívan lehúzva, a lapockákat a medence felé néző oldalakra nyújtva.
Végső pozíció: álljon az egyik lábára, a másik lába a hasába
Mozgás menete: a második láb sima, ellenőrzött végrehajtása és visszatérés a kiindulási helyzetbe, a karok, a pengék, a medence helyes helyzetének fenntartása és a mag aktív részvétele mellett
 |
Lélegző: kilégzéskor kilégzés, amikor visszatér a kiindulási helyzetbe
A leggyakoribb hibák:
- túlzott mozgástartásra törekszik,
- koordinálatlan, kontrollálatlan és lengő lábmozgások,
- egyensúlyvesztés,
- mag inaktivitása,
- ültetett vagy állított medence
Megterhelt izmok: m. elrablók, m. gluteus, m. bicepsz femoris, m. keresztirányú has, lapocka rögzítők, a hát és az alsó végtagok egyéb izmai
A cél: alsó végtag izomzatának erősítése, egyensúly, propriocepció, koordináció
TÍPUS: Csökkentjük a nehézséget egy támasz használatával, növeljük a nehézséget az expander vagy a bokasúlyok használatával.
Vásárolja meg a Hogyan BOSU című könyvet
A ma bemutatott gyakorlatot megtalálhatja a BOSU gyakorlatának 1. módszertani kézikönyvében is.
Miért ne kerülje el figyelmét a Hogyan BOSU című könyv?
123. szakmailag leírt gyakorlatok 231 színes fotók segítenek:
- sajátítsa el a BOSU gyakorlatait és sajátítsa el a megfelelő technikát
- megtanulják rendesen lélegezni
- keresse meg és távolítsa el a leggyakoribb hibákat
- Bővítse a gyakorlatok halmát, függetlenül attól, hogy szabadidős sportoló vagy edző
- stabilizációs, egyensúlyi és koordinációs szint kialakítása
- sajátítsa el a funkcionális erősítés alapelveit, különös tekintettel a test helyes helyzetére
Az FTVŠ UK Bratislava végzett - a testépítés, az erőtriatlon és az erőnlét első osztályú edzője - Edző, oktató, személyi edző - BOSU Diploma Core - BOSU erősségdiploma - Fitball és Overball diploma - BOSU workshop fitneszben és még sok másban:)