Bosu ill. A bosu labda egy fitnesz segédeszköz/eszköz, amelyet leggyakrabban a test stabilitásának javítására szolgáló gyakorlatok gyakorlásához használnak. Főleg műtét utáni rehabilitációs gyakorlatoknál és alsó végtagi sérüléseknél alkalmazzák. Természetesen sport- és aerob tevékenységekben is széles körben használják.
A Bosu fő feladata az egyensúly, koordináció és a test stabilitásának javítása. A gyakorlatok elsősorban kisebb stabilizáló izomrészeket és a test közepét jelentik. A rendszeres testmozgás segít megszüntetni a hátfájást és a rossz testtartást.
A mezítlábas testmozgás előnyei
- a testtartás és a fázisos izmok erősítése, a test közepének megerősítése
- erősíti az inakat és szalagokat
- javítja a test reakcióját
- az egyensúly fenntartásának képessége
- a test koordinációjának javítása
- segít csökkenteni a testzsírt
- kiváló módja annak, hogy gyakorlatilag bármilyen edzést diverzifikáljunk
- az erősítés mellett kardiovaszkuláris edzésben is alkalmazható (aerob edzés stílusában)
- a fitlopthoz és más egyensúlyi segédeszközökhöz képest a sérülés kockázata lényegesen alacsonyabb
A Bosu gyakorlásának kockázatai
- Ha helytelenül végzi a gyakorlatot, túlterhelést vagy sérülést okozhat a test egyes részein - leggyakrabban az alsó végtag sérülései)
- Helytelen gyakorlással a bokád elfordulhat, meglehetősen gyakran megnyújthatja az inakat, akár törésig is.
- Ha a Bosán edz, akkor ha nincs szakember, és nem ismeri a megfelelő technikát, akkor inkább sportolással árt magának.
- Rendkívül fontos, hogy nagyon figyeljen, de a legjobb, ha a Bosán gyakorol egy szakember segítségével ebben a gyakorlatban.
- Nem javasoljuk a Bosa edzését, ha - gyengült ízületei, túlsúlyos problémái vannak, sérülés után csak szakemberrel gyakoroljon…
- A Bosán gyakoroltatás legnagyobb hátránya - ha technikailag helytelenül sportol, akkor többet fog szenvedni, és a legrosszabb esetben maradandó következményeket okozhat
Videó - hogyan kell mezítláb edzeni
A Bosu legjobb gyakorlatai - videó
Javasoljuk, hogy olvassa el az információkat arról, hogyan kell otthon tornázni, ill. milyen otthoni gyakorlatok a legjobbak. Ehhez különféle fitnesz segédeszközöket használhat, vagy használhatom nélkülük is…