alatt

Shannah Hatch

Író és szakértő/Megjelent

Oszd meg ezt az oldalt

Néhány ember számára ma egy zárt edzőterem lehet a tökéletes ürügy arra, hogy ne mozogjon. Mások számára ez egy rémálom, amely valósággá vált. Ha nem jut el az edzőterembe, ez nem azt jelenti, hogy teljesen le kell állítania a fizikai tevékenységet. Csak változtasson néhány életmódon, és meg fognak jönni az eredmények.

A zárt illeszkedés nem lehet olyan korlátozás, amely megakadályozza céljainak elérését. Az otthoni edzések előtérbe kerülnek, és a gyűlölt kardió sokak számára rutinná vált. Kezdtünk többet pihenni és egészségesebbet enni.

Makrotápanyagok

Az étrendben a makrotápanyagok százalékos arányának megfelelő kiszámításához több olyan tényezőt is figyelembe kell vennie, amelyek elősegítik a szebb alak elérését. Figyelembe kell vennie a testmozgás hosszát és típusát, a napi fizikai aktivitást és a kívánt megjelenést. Ha nem edz az edzőteremben, akkor módosítania kell a makrotápanyagok eloszlását az étrendben.

Szénhidrátok

A szénhidrátok az emberi test elsődleges energiaforrása. Az edzőteremben edző személynek törekednie kell a szénhidrátok 40-60% -os energiafogyasztására. Az állóképességű sportolóknak általában több energiára van szükségük, és több szénhidrátot fogyasztanak.

Ha otthon gyakorolja a HIIT-et, vagy gyakrabban fut, kerékpározik vagy más állóképességi sportokat végez, valószínűleg több szénhidrátra lesz szüksége. Ez az összes kalória 50-70% -ának bevitele a szénhidrátokból. 1

Próbáljon olyan komplex szénhidrátokat bevenni, amelyek banánt, barna rizst vagy csicseriborsót adnak Önnek. A komplex szénhidrátok lassú felszabadítással energiát adnak a testének, mivel az étel lassan bomlik le. Egy ilyen étkezés fogyasztása ideális, ha kitartóan sportol és állandó energiaellátásra van szüksége.

Fehérjék

Ha abbahagyta az edzőterembe járást, folytathatja az edzést otthon. Ha ezt a lehetőséget választja, a bevitt fehérje mennyisége változatlan maradhat. A fehérjék segítenek az izomtömeg növelésében és pótolhatatlanok ebben a folyamatban.

Ha edzőtermi edzés helyett kardiózást gyakorol, alacsonyabb fehérje arányra lehet szüksége. 15-20% -ról beszélünk, felszabadítva a helyet a szénhidrátokból nyert energiának. 2

Zsírok

Általában ajánlott, hogy az összes kalória körülbelül 20–40% -át zsírokból vegyék fel. 3 A fehérjék esetében arról beszéltünk, hogy az erő és az izomtömeg fenntartása érdekében nem szükséges csökkenteni a bevitelüket. A fizikai aktivitás változása azonban a zsírbevitel iránti megnövekedett igényhez is vezethet, különösen magas kalóriaértékük miatt. A zsírt történelmileg negatív megvilágításban mutatják be, de ha a telített zsírok helyett egészségesebb, telítetlen zsírokat választasz, azok minőségi energiát fognak biztosítani számodra, amelyet feltétlenül fel fogsz használni az edzés során.

Étkezési idő

A zárt edzőtermek egyik előnye, hogy már nem kell egy mozgalmas naphoz igazítani az edzéseket, és a nap során hátralévő utolsó szabad órába kell belesűrítened őket. Ha szeretsz reggel tornázni, csak reggel tornázz. Ha inkább tornázik este, akkor este tornázzon. Már nem kell azon gondolkodnia, hogy eljön az edzőterembe, amíg sok ember nincs ott.

Étkezéskor az ajánlások egyértelműek - egyél gyakrabban kisebb adagokban, naponta körülbelül 4-6 alkalommal. Egyesek számára nehéz lehet egy étkezést időzíteni az edzés körül. Kihívó és kivitelezhetetlen.

Ha akkor tornázik, amikor Önnek megfelel, próbálja meg magához az ételhez igazítani. Az étkezés és a testmozgás között elegendő időt hagyhat az emésztés érdekében. Amikor megtudja, mikor a legjobb a testmozgás, próbálja meg megtervezni étkezését edzés előtt és után is. Látni fogja, hogy Önnek megfelel, és látni fogja az eredményeket!

Adagméret

Ha abbahagyja az edzőterembe járást, változást tapasztalhat az energiafogyasztás és a ráfordítás egyensúlyában. Ha aktív vagy, mint korábban, akkor valószínűleg nem kell csökkentenie az energiafogyasztást, függetlenül attól, hogy van-e kötet vagy vonalvezetés. Ellenkező esetben meg kell nyúlnia az étel részéhez.

Ha folytatni kívánja az eddigi egészséges étrendet, gondoljon az adagok méretére. Valószínűleg nem szükséges csökkenteni az adagok számát. Az erőnléti célok elérésénél nagyon fontos, hogy az ember inkább ételt vegyen, mint szórakozást, ne pedig unalmas és idegesítő dolgot.

Mire kell emlékezni

Ne feledje, hogy a zárt edzőterem nem a világ vége. Enélkül is könnyedén elérheti azokat az eredményeket, amelyekről álmodozik. Ez a helyzet segíthet megtalálni az Önnek megfelelő új étkezési módot. Kipróbálhat új recepteket, és újragondolhatja fitnesz céljait.

Ne feledje, hogy az ideiglenes étrendi változások nemcsak új kihívásokat jelentenek, hanem erősítik elkötelezettségüket a célok elérése iránt.

Cikkjeink csak tájékoztató és oktatási célokat szolgálnak, nem szabad orvosi ellátásként értelmezni. Ha bármilyen aggálya van a fentiek bármelyikével kapcsolatban, konzultáljon orvosával, mielőtt bármilyen étrend-kiegészítőt bevenne. Konzultáljon az étrend bármilyen jelentős változásával is.