módba

A reggeli a nap legfontosabb étkezése, ezért kiegyensúlyozottnak kell lennie.

Fotó: B.Ž archívum, cégarchívum

Az, hogy hízik-e, lefogy, vagy stabil testsúlyt tart fenn, több tényezőtől függ. Az egyik legfontosabb azonban az étkezés módja.

A mozgás hasznossága nem kétséges, még egy gyors séta is kifújja és javítja állapotát. De ha fitt akar lenni és ésszerű súlyt fenntartani, vagy egy kicsit lefogyni, akkor át kell váltania testét takarékos üzemmódról fogyasztói módra.

Vas rendszeresség

A rendszeres reggeli elindítja az anyagcserét, amely automatikusan fogyasztási módra vált. Ez azt jelenti, hogy amikor nincs mit fogyasztania, az energiát a készletekből veszi fel. Ugyanakkor igaz, hogy nem szükséges kihagyni az étkezéseket és sokáig étkezés nélkül maradni, mert akkor a test takarékosan kezd viselkedni, és vége a fogyásnak. Amikor a test folyamatosan kapja az ételt, azt is folyamatosan feldolgozza, és nem hoz létre szükségtelen tartalékokat. Megszokja, hogy nem spórol.

Ne egyél túl

A rendkívüli kalóriabevitel szintén extrém, amelyet a test már nem képes folyamatosan feldolgozni, és elhalasztja őket "rosszabb időkre". Egy ilyen modell megterheli a szív- és érrendszert is, mivel a takarékos üzemmódban a test energiatárolással foglalkozik és ellenőrzi a testi folyamatokat, hogy az egyes szervek kevesebb energiát kapjanak és ne működjenek teljes mértékben. És az eredmény? A regeneráció lelassul, a szellemi tevékenység és a munkateljesítmény csökken, az idegesség és a fáradtság fokozódik.
Folyamatos fogyasztási módban minden testszervnek elegendő energiája van, ezért szükség szerint dolgoznak, ugyanakkor elegendő energia marad a regenerációhoz, a munkateljesítményhez és a mentális jóléthez.

Az aranyszabály

Csak annyi energiát kellene kapnia, amennyit elkölt. Ha lassan és fokozatosan le akarsz fogyni néhány kilót, akkor az energiafogyasztásnak kissé a napi bevitel alatt kell lennie. És ami a legfontosabb: egyenletesen kell elosztani a nap folyamán.

A megfelelő reggeli

Milyen legyen a reggeli, amikor elkezdesz edzeni vagy fogyni? A teljes kiőrlésű kenyér szardínával, sajttal vagy sajtkenettel, amelyet kiváló minőségű növényi zsírral készít, természetesen friss zöldség. Ugyanolyan nagyszerű az alacsony zsírtartalmú joghurt cukrozatlan gabonafélékkel és diófélékkel. Ha van íze és ideje egy meleg reggelire, akkor ez lehet például egy tojásos omlett paradicsommal vagy más zöldségekkel, növényi zsírral elkészítve.

Abszolút stop!

  • Cukor
  • Édesített italok
  • Cukrászda

Fotó: B.Ž archívuma, cégarchívum

Alžbeta Béderová táplálkozási szakértő tanácsot ad