Teljes tennivalók listája, sok kávé, étel a kézbesítéstől kezdve, és az egyetlen mozdulat egy séta az asztaltól a fénymásolóig vagy a WC-ig. Te is benne voltál? Ez az életmód nemcsak hátfájást vagy fejfájást okozhat, hanem csökkentheti az önbecsülést, és szélsőséges esetben akár az Alzheimer-kórt is. Tehát miért kell vigyáznia testi és lelki egészségére, és amikor nem szabad pazarolnia a pénzt táplálék-kiegészítőkre?

"A mentális egészséget sokan továbbra is hókuszpókusznak tartják. Lélek, mentális egészség. Kevésbé fontosnak tűnik, mint azt mondani, hogy fáj a gyomrod. Azon megnyilvánulások között azonban, hogy valami nincs rendben a mentális egészséggel, tehát a testünkkel is, belefoglalhatjuk például az egészséges táplálkozás vagy a saját testünk megszállását, étkezési rendellenességeket, depressziót, rögeszmés-kényszeres rendellenességet, szociális fóbiát vagy csak a közönséges álmatlanság, a munkából eredő krónikus stressz, aggodalmak a vizsgák miatt "- magyarázza Simon Kopunec, az egészséges életmódról szóló portál Fitclan edzője és alapítója. Hozzáteszi, hogy 5 felnőttből 1-nek van tapasztalata mentális betegségekben.

Ha a teendők listája felülről lefelé van írva, de a fizikai aktivitás hiányzik belőle, változtassa meg. Két oka van annak, hogy miért kell ezt tennie - jobban fogja érezni magát egészségi állapotában, ugyanakkor a termelékenysége megélénkül, és javul a hangulata. "Az irodalom szerint a testmozgás a depresszió kezelésének törvényes, tudomány által támogatott módja. Jelentősen csökkenti a szorongás tüneteit, a hangulatváltozásokat, csökkenti a fáradtságot, javítja az alvást, az alvás minőségét és az önbizalmat "- mondja Kopunec. Nem szabad megfeledkezni arról, hogy a magán- és a szakmai élet minőségének javítása érdekében rendszeresen és hosszan kell tornázni.

A mozgásszegény életmód és az irodai munka, amely gyakran magában foglalja a mozgáshiányt is, végül nemcsak egészségügyi problémákat okozhat, például hátfájást, hanem romló hangulatot vagy mentális kényelmetlenséget is.

Ajánljuk:

Tehát milyen tevékenységet érdemes a legjobban elkezdeni, ha a múltban csak minimálisan tornáztunk, vagy egyáltalán nem? És meg kell-e látogatni a fitneszközpontot? "Nem számít, ha valaki" tornateremben ", futással vagy ökölvívással tölti az idejét, a hangsúlyt a" jó szórakozás "szóra kell helyezni. Különösen élveznie kell a mozgást. Az aerob - például futás, kerékpározás - versus anaerob tevékenység, például fitneszközpont vagy nagy intenzitású edzéssel foglalkozó kutatás hasonló pozitív hatásokat említ a mentális jólétre "- válaszolja Kopunec.

Kerülje az ütést

Figyelnie kell arra, hogy a munkanap nagy része a számítógép mögött zajlik, és munka után hirtelen fizikai tevékenységet folytat. Annak ellenére, hogy legalább valamilyen mozgás jobb, mint a semmi, szem előtt kell tartani. Számos betegség kockázatának csökkentése nemcsak magát a testmozgást befolyásolja, hanem annak napközbeni megoszlását is. Simon Kopunec megközelíti azt a tanulmányt, amelynek eredményei világosan beszélnek - az ülő munkában töltött idő több szünetre történő elosztása, amelyet a munkavállaló legalább alacsony aktivitásra fordít, jobb egészségügyi előnyökkel jár, mint egy egyszeri hosszú képzés.

járja
A testmozgás hozzájárul a jobb hangulathoz és növeli a termelékenységet is. Fotó: Unsplash/Ryan Christodoulou

Kopunec elmagyarázza, hogy a rövid szünetek hogyan segíthetik például a gondolkodást és a koncentrációt: „A hosszú ülések csökkentik az agy véráramlását. Bármely munkájához is társul, mindenképpen pozitív hatással lesz, ha legalább rövid szüneteket tart a munkaidejében. Tanulmányok szerint félóránként csak 2 perces szünetek segíthetik a kognitív funkciókat. ”

Ugyanakkor hozzáteszi, hogy általában a hosszú foglalkozások a neurodegeneratív betegségek (például Alzheimer-kór) fokozott kockázatával járnak. Éppen ezért előnyös, ha rendszeresebben kel fel a székről, "kissé meghúzza", körbejárja az irodát vagy néhány percig szellőztet, majd folytatja a munkát.

A fizikai aktivitásnak azokra az emberekre kell összpontosítania, akik állandóan elfoglaltak a munkával. A testmozgás megakadályozhatja például a kiégési szindrómát. "A testmozgás befolyásolja a termelékenységünket, a kognitív funkciókat, az önbizalmat, az erőt vagy az immunitást is. Ha valaki hozzászokott a mozgáshoz, a fej jobban gondolkodik. A fizikai aktivitás segít abban, hogy jobban érezze magát, vagy "rúgja" a munkáját és az eredményeit "- mondja Kopunec.

A táplálékkiegészítők nem gyógyítanak meg

A fenntartható személyes és munkaoptimalitás érdekében azonban nemcsak a rendszeres aktív mozgásra, hanem a megfelelő táplálkozásra is oda kell figyelni. A makro- és mikroelemek utánpótlása biztosítja az egyén organizmusának működését, nemcsak az egészség szempontjából. Az az érzés, hogy az embernek nincs elegendő energiája, a diéta jellegétől függ. Az ellenőrizetlen táplálékbevitel (az étel összetétele és mennyisége) egészségügyi problémákat okoz, amelyeket semmilyen étrend-kiegészítő nem "gyógyít" meg.

A Kopunec is megerősíti ezt: „A táplálék-kiegészítők táplálék-kiegészítők. Kiegészítik a táplálkozást, de az emberek ezt elfelejtik. Nagyon alkalmas például D-vitamin, cink, magnézium vagy fehérje bevételére, amennyiben ezek valóban kiegészítik a minőségi étrendet. A táplálékkiegészítőkre épített étrend azt jelenti, hogy előbb-utóbb az ember kiég - akár fizikailag, akár mentálisan. "Ugyanakkor hozzáteszi:" A test nem olyan szuper gép, amely minőségi étel és elegendő regeneráció nélkül képes optimálisan működni. . Legalábbis hosszú távon nem. "

Annak ellenére, hogy sok cikk és tanulmány foglalkozik ezzel a témával, az emberek mégis inkább a táplálékkiegészítőket használják, mint a kiegyensúlyozott étrendet. Miért van ez így? "Néhány ember lusta. Könnyebb, ha a futár hoz neked néhány kiegészítőt, mint ha megfelelő ételt kellene készítened. Ha valaki éppen azt mondta, hogy nincs ideje, gondoljon a prioritásokra. Egészség? Igen? 10 évig működik? Csak időt kell találnia magára, egyszerre kell ennie, regenerálódnia, aludnia, aktívnak kell lennie és mozognia "- gondolja Kopunec és folytatja:" Be kell látnunk, hogy a rossz étrend, a kevés testmozgás és az alvás mind felhalmozódik . A test egyszer megszámolja. "

Simon Kopunec

a Fitclan portál alapítója. Edzőként segíti az embereket az egészségesebb és fitt élet felé vezető úton, hogy megértsék a tényeket, hatékonyan tegyenek dolgokat, és ne ragadjanak bele a marketing mozdulatokba. A webes hozzájárulások tudományos tanulmányokon alapulnak. Gyakran egy adag szarkazmussal adják őket, és főleg azért, hogy a kezdő és a profi sportolók is megértsék őket. Simon a kanadai Precision Nutrition cégnél szerzett edzés-táplálkozási diplomát, és körülbelül 7 éve foglalkozik bizonyítékokon alapuló táplálkozással és képzéssel. Társszerzője az Édes és fitt könyv, amely ötvözi az alapvető táplálkozási információkat édes, táplálkozás szempontjából értékes desszertekkel.