Iveta Hricková 2019. szeptember 10. Megelőzés Tünetek
(Fotóforrás: AdobeStock.com)
Álmatlanság időszakos vagy sekély alvás, az emberek körülbelül egyharmadát érinti.
Az álmatlanságban szenvedőknek problémái vannak elalvással, vagy magával az alvás menetével.
Gyakran felébrednek, felkelnek fáradt. Fizikai és mentális egészségük romlik.
Én igen gyógymód álmatlanságtól?
Miért Nem tudjuk elaludni?
Egy átmeneti álmatlanság oké?
Mi az álmatlanság?
Az álmatlanság egy kóros álmatlanság, amely minimálisan tart pár hét. Az embernek nehéz elaludnia vagy többször felébrednie éjszaka, és akkor már nem tud jól aludni.
Nagyon korán reggel újra felébred, annak ellenére, hogy kimerült. Így átlagosan csak alszik Napi 3 órában. Az álmatlanság 5 alaptípusra oszlik.
Paradox álmatlanság
Akkor fordul elő, amikor ember vagy összekeveri a napot az éjszakával - éjjel felébred és csinál valamit, és az ágyban fekszik, míg mások munkába mennek. Ez gyakran előfordul azoknál az embereknél, akik bent dolgoznak éjszakai szolgálatok.
Átmeneti álmatlanság
Ez egy rövid távú állapot, amely kb 1 hét. Aztán az álmatlanság mögött van néhány aktuális probléma. Amikor megoldjuk, az alvás is beállítódik.
Akut álmatlanság
Ez az álmatlanság továbbra is fennáll egy hétnél tovább, de soha nem több, mint 1 hónap. Ha ez többször előfordul, forduljon szakértőkhöz. Lehet, hogy nem valami komoly dolog.
Krónikus álmatlanság
Meg kell több mint egy hónapig és az ember máris jelentős fizikai fáradtságot érez. Valószínűleg néhány betegség, amelyeket kezelni kell, különben az alvás nem korrigálódik.
Idiopátiás insomia
Az embernek egész életében megvan, vesz nem végez semmilyen kezelést. Az átmeneti időszakok váltakoznak, amikor jobban érzi magát és békésebben alszik, de aztán minden visszatér eredeti állapotába.
Fotóforrás: AdobeStock.com
Az álmatlanság főbb jellemzői
- Alvási problémáink vannak, csak átöltözünk az ágyban. A kezdeti fázisban megjelenik egy éber alvás, amelyből azonban folyamatosan felépülünk.
- Az éjszaka folyamán legalább háromszor felébredünk, és akkor nem tudunk aludni.
- Minden ingerre érzékenyek vagyunk, törékeny az alvás. Minden mozdulattal vagy váratlan hanggal felébredünk.
- Kora reggel kelünk, bár nem kell, és nagyon fáradtnak érezzük magunkat.
- Idővel jelentős fizikai fáradtságot érzünk, még mindig megvan hideg, a reakciók lelassulnak, a látás romlik.
- Mentálisan nem érezzük jól magunkat. Túlérzékenyek, melankolikusak vagyunk memória problémák.
- Idegességünk fokozódik, viselkedésünk agresszióvá nő.
- Rendszeresen fáj a fejünk.
Álmatlanság okai
Az álmatlanság két okból következik be. Vagy közvetlenül szól alvászavar, akkor csak az álmatlanságot kezeljük. Ez például hosszú távú munkaterhelés, nagy stressz vagy valamilyen probléma miatt fog bekövetkezni, amelybe belekerülünk mentális kellemetlenség.
A második esetben az álmatlanság másodlagos ok, amikor az összefüggésben jelentkezik specifikus betegség. Akkor egyszerre kell kezelnünk mindkét problémát, különben visszatér az álmatlanság.
Minden feltétel megvan a minőségi alváshoz?
Ideiglenes vagy akut álmatlanság esetén először a probléma okát keressük. Ezek nagyon gyakran nem megfelelő alvási körülmények, amelyek egyszerű beállítással megváltoztathatók. Jelölje be matrac minőség a ágyak, változás szobahőmérséklet, lefekvés előtt mindig szellőztetni, alkot a szobában minél nagyobb sötétség.
Gondoljon az életmód megváltoztatására is. Ne egyél nagyon későn, legalább az utolsó étkezést 2,5 órával lefekvés előtt. Fáradj eleget, de ne az utolsó pillanatra nézz képernyő (okostelefon, tablet vagy számítógép), mert a kék fénynek zavaró hatása van.
Ha ezen intézkedések egyike sem működik, egy hónap múlva forduljon orvosához. Nem megfelelő hatással van az alvásra is magas vérnyomás, vagy degeneratív agybetegségek. A nehézségek hosszú távú fájdalmat is okozhatnak, ami folyamatosan felkelti az embert.
Fotóforrás: AdobeStock.com
Az álmatlanság következményei
Az alváshiányt leginkább az első hónap után fogja érezni. Először az fájdalomizmok, ami romlásba megy. Idővel megjelenik légszomj, előfordulhatnak is szív problémák. Átfogó nehezebb koncentrálni, te vagy végleg fáradt, gyengébb a teljesítménye. Később jönnek emésztési nehézség.
Hogyan lehet megszabadulni az álmatlanságtól?
A legjobb megoldás az alvás laboratórium. Az éjszakai tesztelés során ott megtudják, mi a valódi problémád, és további intézkedéseket javasolnak. Ha más oka van, akkor prioritásként kezelik.
Az orvosok először megpróbálják alvási menetrend beállítása, az éjszakai mód beállításához. Megmondják például, hogy mikor kell lefeküdni, melyik órára állíthat be ébresztőt stb.
Ha ez nem segít, javasolhatnak tablettákat. Azonban megteszik ezt a lépést miután kimerítették az egyéb lehetőségeket, mert ezek a gyógyszerek függőséget okoznak és sokáig nem használhatók.
Jó tanács, amit szakértőktől kap:
- Rendszeresen feküdjön le egyszerre.
- Ne igyon délután koffein tartalmú italok.
- Ne fogyasszon alkoholt, ez nem igazán kedvez a jó alvásnak.
- Egy órával lefekvés előtt végezzen valamilyen sztereotip tevékenységet, amely elalszik. Ez lehet könyvolvasás, kézimunka, rajz, vagy csak csendben ülni egy széken.
- Tanuld meg kezelni a stresszes helyzeteket. Ha egyedül nem tudja megtenni, keresse fel a pszichológust.
- Ügyeljen arra, hogy a hálószobában ne legyen több, mint 20 fok, különben rosszul elalszik.
- Gyakorlat lefekvés előtt relaxációs módszerek, könnyebben megnyugodhat.
- Tanuld meg kikapcsolni a gondolatokat. Ha folyamatosan gondolkodsz valamin, az alvás nehezebb lesz.
Olvassa el még:
Az álmatlanság alternatív kezelése
Ha az álmatlanságot nem betegség okozza, akkor kipróbálhatja azt is hipnózis. Ennek köszönhetően a beteg megkapja a probléma gyökeréig, kiderülnek az állandó stressz okai, amelyek megzavarják az alvási szokásokat.
A hipnózisban szenvedő ember megtanulja a békét, megbirkózik bizonyos stresszekkel, amelyeket élvezhet könnyebben hozta az alvást. Találjon tapasztalt hipnotizőrt, hogy ne "varázsoljon el" minden kétséges bölcsességgel.
Szaggatott alvás
Az éjszakai gyakori ébredés nem jelenti automatikusan azt, hogy álmatlanságban szenved. Az alvás megszakítása csak tarthat néhány másodperc - egy pillanatra felébredsz, megfordulsz és egy pillanatra elalszol.
Az sem semmi különös, ha csak így ébredsz fel 1 - 2x éjszakánként. Ebben az esetben érzékenyebb reakció a környezetre. Megoldják a problémádat füldugók vagy arc maszk.
Végzetes családi álmatlanság
Az álmatlanság súlyos formája a halálos családi álmatlanság. Ez egy örökletes, ritka betegség, amely az embereket érinti 30 nak nek 60 év. Az alvással kapcsolatos problémák olyan nagyok, hogy a beteg végül egyáltalán nem tud aludni.
Fokozatosan változások következnek be az agyban, egészen az emberig meghal. Általában beleesik kóma. A betegségben szenvedők haldoklik 3 évig a diagnózistól.
Olvassa el még:
Álmatlanság és függőségek
Az álmatlanság gyakori kiváltói különbözőek függőség. Miattuk az ember állandó stresszben él, gondolatai csak arra összpontosítanak, hogy megszerezzék azt, amiért gyengesége van. Ha használatról van szó függőséget okozó szerek vagy drogok, az álmatlanság az egészségi állapot romlásának eredménye.
Az álmatlanságot a túlzott szeretet is kiválthatja szerencsejáték, vagy kóros függőség bizonyos tantárgyaktól. Ezután az emberi psziché megzavarodik, ami rontja az éjszakai pihenés menetét.
Álmatlanság terhesség és gyermekek esetén
Mindkét esetben csak kb átmeneti probléma, ami nem nevezhető álmatlanságnak. A terhes nőknél ezek a nehézségek vannak utolsó trimeszterben, szülés után javul az alvásuk.
A gyermekeknél hamarabb rossz alvást okoz rossz mód, mert az álmatlanság ebben a korban ritkaság. Este ellenőrizze az ágy pihenését és egész napos tevékenységek, hogy ne befolyásolja az alvás minőségét.
Hagy egy Válasz Mégse választ
Sajnáljuk, be kell jelentkeznie, hogy megjegyzést írhasson.