Nem tud lefogyni annak ellenére, hogy mindent megtesz? Egészségesen táplálkozik, testmozgás és az eredmények nem láthatók. Talán azért, mert rossz időben eszel.

Mikor kell enni, hogy lefogyjon?

Míg egyesek úgy vélik, hogy a kapott kalóriák csak kalóriák, függetlenül attól, hogy mikor fogyasztja őket, mások úgy vélik, hogy ha fogyni akar, akkor az idő a legfontosabb. Az Aberdeen Egyetem szakértői kutattak, milyen hatással van a táplálék különböző időpontokban történő fogyasztása a szervezetre. Ahogy a thesun.co.uk oldalon írták, Az egyes étkezések megfelelő időzítése fontosabb, mint maguk a kalóriák követése. A kutatók szerint az emberi test számára jobb, ha az ember a diéta nagy részét napközben megeszi.

A kutatók a résztvevők cirkadián ritmusát vizsgálták. Azokra összpontosítottak, akiket zavart az esti étkezés.

"Tanulmányok kimutatták, hogy a cirkadián ritmusok és az éjszakai étkezés szándékos megszakítása sok fontos hormon változását okozta, amelyek szabályozzák az étvágyat, az energiafogyasztást és a glükózszabályozást "- mondta Alex Johnstone táplálkozási szakember és Leonie Ruddick-Collins kutató tanulmánya.

Szerintük ezek a hormonváltozások növelhetik az étvágyat és egyúttal csökkenthetik az energiaszintet, ami több kalória elfogyasztásához vezet, de kevesebb égéshez vezet a nap folyamán. Ebben az esetben az ellenkező hatás jelentkezik, és nem csak fogyni fog, hanem hízni is fog. Az egészséges táplálkozás szakemberei egyetértenek abban, hogy ha sovány alakra vágysz, akkor nem szabad este hét után enni.

"A késő esti étkezés, amikor fáradtak vagyunk, rossz ételválasztáshoz vezethet. Ezért, ha fogyni akar, ne fogyasszon este hét után "- teszi hozzá Karl Kristian, a New Nordic egészségügyi és wellness-szakértője. Szerinte az étkezés megfelelő időpontja a súly, a vércukorszint és a koleszterinszint csökkenéséhez vezet. "Az emberek anyagcseréje felgyorsul és az alvás minősége javul,Hozzátette.

egyetlen

Táplálkozás az edző szerint

Alex Glover személyi edző azt javasolja ügyfeleinek, hogy ha radikálisan szeretnének lefogyni, akkor éhgyomorra tornázzanak.

"A British Medical Journal 2019-es tanulmánya nem talált olyan bizonyítékot, amely alátámasztaná azt a nézetet, hogy a reggeli elfogyasztása jó stratégia a fogyáshoz, vagy éppen ellenkezőleg, hogy annak kihagyása ellenkező hatást gyakorol a testre" - mondta Glover.

Fogad az ún chrono táplálkozás. Egyszerűen fogalmazva, ez azt jelenti, hogy naponta négyszer fog enni. Kényeztesse magát valami merész reggelivel, kiadós ebédre, az olovrant ismét édes és vacsora könnyű. Szerinte ennek az étkezési módnak garantálnia kell, hogy elkerülje a nemkívánatos jo-jo hatást.

A szakaszos böjt valóban működik

Johnstone és Ruddick-Collins táplálkozási szakemberek viszont azt javasolják a fogyni vágyó klienseknek, hogy próbálják ki az időszakos böjtöt, vagy másképpen úgynevezett szakaszos böjtöt. A leggyakoribb emberek 16 órán keresztül böjtölnek, és 8 órás ablakban ételt engednek maguknak. Szerintük a fogyásnak ez a módja éppen azért működik, mert az embereknek kevesebb ideje van enni.

"Az időszakos böjt szintén erősítheti a természetes cirkadián ritmust azáltal, hogy este és éjszaka böjtölnek embereket" - tették hozzá.

Mik a cirkadián ritmusok?

A cirkadián ritmusok azok a folyamatok a testben, amelyek szabályozzák az ébrenléti és alvási ciklust, valamint a vérnyomást és a hormonok felszabadulását. Hatással vannak az anyagcserére, a máj működésére és a kalóriák fogyasztására. Hatással vannak a test zsírsejtjeire és a bél mikroflórájára is. Ha az ételt a ritmusnak megfelelően fogyasztjuk, akkor az problémamentesen segít megemészteni az ételt.