A mai stressz idején testünk lebomlik, és gyakran figyelmeztető jeleket küld, amelyeket figyelmen kívül hagyunk. Ilyen jel a különféle intenzitású hátfájás, amellyel a lakosság akár 80 százaléka is találkozik életében legalább egyszer.

mögött

A hátfájás megnövekedett gyakorisága főleg az életmóddal függ össze. Általában a számítógép monitora előtt vagyunk a munkahelyen, majd otthon ülünk tovább. Másrészt megpróbáljuk ezt az állapotot szabadidőnkben egyensúlyba hozni hirtelen fizikai aktivitással, amelyre a szervezet nem áll készen, és így túlterhelés jelentkezik.

Az életkor előrehaladtával csökken a test azon képessége, hogy kompenzálja a statikus, dinamikus jellegű vagy sztereotip módon ismétlődő stresszhelyzeteket. "A statikus helyzet jellemző az elhúzódó üléssel és állással járó szakmákra, valamint a természetellenes helyzetre a felső végtagok finom munkájában, például a fogorvosoknál, valamint a javítással foglalkozó fejdöntésnél is. Dinamikus tevékenységeket ajánlunk olyan sportokhoz, mint a tenisz, a squash és a labdajátékok. A sztereotip munkát a pénztárosok vagy a rekeszek vagy a gyártási öv mögött dolgozó munkavállalók végzik. Az otthoni környezetben vigyázzunk a nem szokásos, a takarítással, kertészkedéssel, költözéssel és gyakran sokáig olvasott terhekkel, amelyeket nem szoktunk meg. Természetesen vannak olyan munkahelyek, ahol a hátfájás bizonyíthatóan a nehéz fizikai aktivitásnak köszönhető, de ezek az utóbbi években inkább kisebbségben voltak. A mentális stressz egy másik bizonyított oka a nehézségeknek, de kevesen hajlandók időben módosítani életmódjukat ebben a tekintetben "- mondja Mgr. Monika Grée, a Palacký Poliklinika vezető gyógytornász.

Mikor érdemes felkeresni egy szakértőt?

Ha a fájdalom intenzív, tartós, a végtagokban fájdalom jelentkezik, vagy akár az érzékenység is csökken, akkor orvoshoz kell fordulni. Ez különösen igaz azokban az esetekben, amikor nincs tapasztalatunk az ilyen típusú fájdalomról. Általában azonban a hátproblémákkal küzdő betegek szakemberekhez fordulnak, és különböző hosszúságú pihenést és nehézségeket tapasztalnak. "Az emberek a korábbi tapasztalatok alapján általában maguk képesek felmérni a nehézségek súlyosságát. Az állapot felmérése érdekében ezért képesnek kell lennie testének érzékelésére túlzott következtetések levonása nélkül, ugyanakkor nem kell elbagatellizálni a tüneteket. Természetesen igaz, hogy ha nem vagyok biztos benne, szakértőhöz fordulok "- teszi hozzá Mgr. Monika Grée. Vigyázat, a hátfájás mögött nagyon komoly problémák állhatnak. Számos belső szervi betegségnek vannak vetületi zónái a gerinc körül. Ha gyógytornász gondozásában áll, ezeket a jeleket általában nem hagyja figyelmen kívül.

A gyermekkori rossz szokások is hibásak

A gyermek megfelelő pszichomotoros fejlődése az élet első évében a jövőben kiegyensúlyozott mozgásszervi rendszer alapvető előfeltétele. A megfelelő testtartás és itt a mozgás megvalósításának alapjai itt vannak. Az idősebb gyermekeknek különféle fizikai aktivitásra van szükségük. A szülőknek azonban tiszteletben kell tartaniuk a gyermek mindenek felett álló érdekét. Az otthoni munkakörnyezet helyes beállítása magától értetődő, a szülők ezt az iskolában is ellenőrizhetik az osztálytalálkozók alkalmával.

A gyermekkorban előforduló leggyakoribb szokások, amelyeket a test felnőttkorában fizet meg, magukban foglalják a hátizsák egyik vállán való hordozást, a leguggolást vagy a nem megfelelő, gyakran trendi cipőben járást. Tágasnak, puhának kell lennie, inkább vékonyabb talppal. Jó gyakran mezítláb maradni. "Manapság, amikor a gyerekeket különösen vonzza a szórakoztató elektronika, a szülők számára igazi kihívás figyelni a mozgásukra. A fizikai aktivitás általában egyértelműen közvetlen hatással van a mozgásszervi rendszerre, az endokrin mirigyekre, az idegrendszerre és ezáltal a mentális hangolásra. A sport társadalmi dimenziója tehát nem kevésbé fontos. A fizikai aktivitáshoz való viszony kialakul a családban, ugyanúgy, mint az étkezési szokásoknál "- mutat rá Mgr. Monika Grée.

Kockázatos ülő életmód

Nagyon kevesen érzékelik sokáig a problémamentes ülést. Testünk fejlődésében közelebb áll a gyalogláshoz vagy a futáshoz. A leggyakoribb a nyaki izmok, a lapockák, az ágyéki gerinc, valamint az alkar és a kéz túlterhelése. Ha stressz, rossz látásjavítás vagy huzat jön létre, szinte biztos, hogy hamarosan megjelennek fej- vagy hátfájások. Hosszú ülés közben természetesen az ér- és nyirokrendszer is szenved. "Először is jó, ha a munkahely ergonómiai beállításait és a helyes ülés elveit átvisszük az otthoni környezetbe. Célszerű minden lehetőséget kihasználni arra, hogy a munkanap alatt leváljon a számítógépről, a relaxációs vagy testmozgási pillanatokat illessze be a munkanapba. Ne üljön a szellőbe, ne lélegezzen friss levegőt, és ne is járkáljon a munkahelyen kívül. A hosszabb ideig tartó ülések kompenzálásának pénzügyi szempontból igényesebb változata az állványos számítógépnél végzett munka, állítható magasságú asztalok segítségével. ”- magyarázza Mgr. Monika Grée.

Olvassa el még:

Mit tehet a gyógytorna?

A fizioterápia a beteg részletes vizsgálatával kezdődik. Nem csak értékeli a mozgásszervi rendszer jelenlegi állapotát, hanem a nehézségek minden lehetséges okát összefüggésbe hozza. A beteg ismeri nehézségei kiváltó okát. Általában a gyógytornász növekvő nehézségekkel gyakorol néhány manuális technikát és stabilizáló gyakorlatot a pácienssel, nem felejt el dolgozni a lélegzéssel, a lábakkal és a testek különböző helyzetben tartásával. Fokozatosan az ügyfél kap egy testreszabott halom gyakorlatot.

Szerves részét képezi a szabadidőben alkalmazott új munkahelyek és mozgási sztereotípiák elemzése és képzése, amelyek a lehető legkisebb terhet jelentik a test számára. Ez megváltoztatja a beteg motoros viselkedését. "A gyógytornász feladata, hogy a beteget kapcsolatba hozza a testével, és segítsen megtalálni a gyógyulás útját, és így munkáját átadja neki. Akkor képes jobban felmérni a nehézségek súlyosságát, és gyakran segít magán. Tehát a beteg aktív részvételét feltételezzük ebben a gyógyulási folyamatban. A terapeuta és a kliens között gyakran hosszú távú kapcsolat jön létre, amikor a gyógytornász tanácsadóként működik, ami kölcsönös bizalmat és kompatibilitást igényel "- teszi hozzá Mgr. Monika Grée.

Testünk élvezni fogja a masszázst

A masszázst a hátfájás kezelésének egyik lehetséges eszközeként kell érteni. Trauma és tartós hátproblémák esetén célszerű először orvoshoz fordulni, és csak ezután találni egy masszázst végző terapeutát. A leggyakoribb orvosi masszázs olyan embereknél van, akiknek fáj a nyaki és az ágyéki gerinc. Ezek a fájdalmak számos okból jelentkeznek, jellemzően például a gerinc degeneratív elváltozásai, egyoldalú megterhelés, rossz testtartás, ülőmunka, a belső szervek betegségei stb. Ha bármilyen problémája van, forduljon orvoshoz. "Az orvosi masszőr műveletlen a beteg ápolásával kapcsolatos kérdésekben. Képesnek kell lenniük tájékozódni az orvosi dokumentációban, kommunikálni az orvosokkal, ismerni a mozgásképtelen betegek ápolási eljárásait, tisztában kell lenniük például a kapcsolódó betegségekkel, amelyek a masszázs ellenjavallata lehet. Azoknál a masszőröknél, akik nem végeztek el tanúsított egészségügyi tanfolyamot, csak a megelőzésre és a regenerációra vágyó, viszonylag egészséges kliensek vehetnek részt "- mondja Petr Bruno Oliva, a Malvazinky Rehabilitációs Klinika orvosi masszőre.

Általános megelőző ajánlások:

  • ne hanyagoljon el elegendő alkalmas fizikai tevékenységet, lehetőleg friss levegőn, a kezdéshez elegendő két megállóval korábban leszállni;
  • kényeztesse magát pihenéssel és minőségi alvással (nincs elektronika a hálószobában, jó ágy),
  • figyeljen a munkahelyi és otthoni környezet ergonómiai beállításaira,
  • kövesse az ergonómia elveit a nehéz terhek kezelésénél, a takarításnál és a kertben végzett munkáknál, de utazás, vásárlás és gyermekek vagy családtagok gondozása során is (tanácsos ebből a szempontból gyógytornásszal konzultálni);
  • viseljen megfelelő lábbelit (tágas, puha, meglehetősen vékonyabb talpú), ha szükséges ortopéd talpbetét cipőhöz, gyakoroljon mezítláb,
  • ne viseljen szoros ruházatot és ne hűljön le,
  • figyeljen a jó étrendre, a sok folyadékra,
  • tartsa a súlyt nem túl messze az optimáltól.

Az általános ajánlások követése sok fájdalomtól és szövődménytől menthet meg. "A stabil családi környezet, a munkahelyi stressz csökkentése, a hobbi művelése, a barátokkal való kapcsolattartás, a gazdasági jólét hozzájárul a jó szellemi ráhangolódáshoz. Természetesen hosszú távú vagy ismeretlen problémák esetén ne habozzon szakértőt keresni "- összegzi Mgr. Monika Grée.