Ha csak éjszakáról éjszakára váltasz, ahelyett, hogy ágyban aludnál, és egyik oldalról a másikra gurulnál, vagy ha nehezen tudnál elaludni, akkor logikus, hogy akkor napközben álmos és bosszús vagy. Lehet, hogy kipróbált már valamit, de ez nem segített az álmatlanság ellen. De nem kell feladni, Az álmatlanság kezelése másképp nézhet ki. Fontos tudni, hogy miért nem alszol jól. Ez azt jelenti, hogy van Egészségügyi probléma, például krónikus fájdalomtól vagy rejtett betegségtől szenved, vagy van érzelmi probléma, így stressz vagy depresszió. Ha sikerül gyógyítsa meg az eredeti problémát, sikerülni fog gyógyítja az álmatlanságot is.
Álmatlanság kezelése - lehetőségek
Az álmatlanság kezelésének lehetőségei közé tartoznak a szokások és a viselkedés megváltozása, az életmód megváltoztatása, az altatók használata és nem utolsó sorban a kiegészítő terápia.
Kezelje az álmatlanságot a szokások és az életmód megváltoztatásával
Az ágyra készülődés nem csak a paplanok bekenését jelenti. Az alvásszakértők ezt tudják Sok dolog befolyásolja az alvás minőségét. A szokások, a viselkedés és az életmód megváltozása javíthatja az alvás általános minőségét. Csökkentheti az elalváshoz szükséges időt még az altatók mellékhatásai nélkül is. És ami a legfontosabb: az álmatlanság kezelése ebben a formában sokáig tart.
Íme néhány tipp, amelyeket kipróbálhat:
- relaxációs gyakorlatok, például progresszív izomlazítás. Ha ágyban fekszel, az izomlazítás segíthet kijönni az elmédből minden olyan gondolatból, amely folyamatosan ott fut benned. Kipróbálhatja légzési gyakorlatokat, irányított légzési meditációt, progresszív izomlazítást.
- egészségesebb gondolkodásmódot. Az egészséges gondolkodás az egészségproblémák megelőzésének és megoldásának módja az attitűd és a gondolkodásmód megváltoztatásával. A kognitív-viselkedési terápia egyfajta tanácsadás, amely segít megérteni, miért van alvási problémája, és a terapeuta tanácsot adhat a helyzet kezelésében. A kognitív-viselkedési terápia segít csökkenteni az időszakos alvást az idő múlásával.
- életmódváltások, Ezeket egyszerű dolgokat változtathatja meg, hogy jól aludjon. Ez magában foglalja az alvóhely vagy az általános időbeosztás megváltoztatását, annak nyomon követését, hogy mit és mikor ettél és ittál, de a nap folyamán is aktívabban dolgozni. Fontos megfigyelni az elalvás és az ébredés rendszeres idejét is, a hét 7 napján. Ne próbáljon napközben szunyókálni.
Az álmatlanság kezelése altatókkal
Bizonyos esetekben segítenek rövid ideig tartó altatók. Hosszú távon azonban meg kell változtatni az életmódot és az alvási szokásokat. Az orvosok csak időről időre javasolják az altatók szedését, és csak rövid ideig. Nem működik azonban az első vonalas gyógyszerekről, amikor arra kerül sor krónikus álmatlanság kezelése.
Ez a gyógyszerajánlat mindenkire vonatkozik, de különösen az idősekre. Az altatók függősége bárki létrehozhat. Ezenkívül ezek a gyógyszerek befolyásolják az emberek gondolkodását a használat során, valamint a lehetséges hosszú távú használatukat tekintve.
Az alvási gyógyszerek a következők:
- altatók receptre, például eszopiklon (Lunesta), ramelteon (Rozerem), zaleplon (Sonata) és zolpidem (Ambien). Ide o első választott gyógyszerek rövid távú álmatlanság esetén.
- Orexin receptor antagonisták. Ezek a gyógyszerek blokkolják a vegyi anyagokat az agyban, amelyek ébren tartják az embert, elősegítve ezzel az alvást.
- bendzodiazepinek, mint például a diazepam (Valium), a lorazepam (Ativan) és a quazepam (Doral). Ezek a gyógyszerek segítenek elaludni és aludni. Ezek mind vényköteles gyógyszerek.
- antidepresszánsok, amelyek nyugtató vagy nyugtató hatásúak. Segíthetnek az alvásban.
- antihisztaminok, amelyeket általában az allergiára alkalmaznak, rövid távon enyhíthetik az álmatlanságot.
- vény nélkül kapható altatók segíthetnek is, de lehetnek mellékhatásaik is, például másnap álmosságot okozhatnak. Továbbá, túlóra már altatók lehet, hogy nem működnek olyan jól, mint az elején.
Az álmatlanság kiegészítő kezelése
Az álmatlanság egyéb kezelési módjai lehetnek az álmatlanság kiegészítő kezelései és az alternatív gyógyászat. Két legnépszerűbb alternatív kezelési lehetőség:
- macskagyökér, gyógynövényes alváskészítés. Valerian biztonságosnak tűnik. Javíthatja az alvást, ha beveszik egy, két hét.
- melatonin, az agyban termelődő hormon. Táplálékkiegészítőként megvásárolható. Melatonint használnak az övezeti betegségek kezelésében és rossz alvás miatt műszakos munka. A melatonin hosszú távú alkalmazásának mellékhatásai nem ismertek. Beszéljen orvosával a melatonin rendszeres szedéséről.
Ne bízzon az alkoholban
Vannak, akik alvást segítő alkoholt használnak. Ez azonban egyáltalán nem jó ötlet. Az alkoholfogyasztás után először álmos leszel, és ez segít elaludni. Ugyanakkor valószínűbb, hogy éjjel felébred, és nem tud elaludni. Másnap megint fáradt leszel.