Időről időre álmatlanságban szenved? Hosszú percekig aggódsz az ágyban, mielőtt elaludnál? Még több időt töltesz elaludni, mint egyedül aludni? Nem vagy egyedül.
Ha csak megpróbál elaludni, az alvási problémát okozhat vagy elmélyíthet. Ha keményen próbálunk aludni, akkor is ébren tartjuk az elmét.
Ha elménk nem tud aludni, akkor a test sem. szerencsére vannak tudományosan bizonyított trükkök, amelyek segítenek abban, hogy a kapcsolót OFF állapotba, azaz alvási állapotba kapcsoljuk.
Hogyan lehet 10 másodperc alatt aludni?
Általában sokkal hosszabb ideig tart elaludni, de valóban lehetséges elérni ezt a hihetetlen alvási időt - őszinte edzéssel. Próbálja ki a katonai módszert. Az egész folyamat 120 másodpercet vesz igénybe, de az utolsó 10 másodperc a legfontosabb.
Sharon Ackerman elsőként vezette be ezt a módszert a Relax and Win: Championship Performance c. Megállapítja, hogy az amerikai haditengerészet rutin segítségével segítette diákjait 2 percen belül vagy még korábban elaludni.
6 hét gyakorlatra volt szükségük a rutin elsajátításához, de ez bevált. Kávét iszogatva és a háttérben forgatás hangjai után is. Még azoknál is működik, akiknek ülő helyzetben kell aludniuk!
Hogyan működik a katonai módszer?
Lazítsa meg az egész arcot, beleértve a száj belsejében lévő izmokat is.
Lazítsd el a vállad, és hagyd, hogy a kezed az oldaladra essen.
Lélegezz ki, lazíts a mellkasodon.
Pihenjen a lábain, a combján és a vádliján.
Tisztítsa meg elméjét egy kellemes relaxációs jelenet 10 másodperces ötletével.
Ha ez nem működik, próbáld meg 10 másodpercig ismételni a "ne gondolkodj" szavakat.
10 másodpercen belül el kell aludnia!
Ha nem sikerül, akkor a kikapcsolódás alapjain kell dolgoznia - különösen a megfelelő relaxáló légzésen és az fokozatos izomlazításon.
Minden kilégzéskor lazítson egy bizonyos izomcsoportot - a fejtől az ujjhegyig. Képzésre van szükség, de az eredmény megéri.
Hogyan aludjunk 60 másodperc alatt?
Vannak más módszerek is a gyors elalvásra. A kezdőknek két perc, a tapasztaltaknak csak egy percbe telhet.
Légzési módszer 4-7-8
Ez a légzési módszer, amely egyesíti a meditáció és a vizualizáció elemeit, és ezért még hatékonyabbnak tekinthető. Az asztmás vagy obstruktív tüdőbetegségben szenvedő betegeket azonban körültekintően kell kezelni.
Mielőtt elkezdené, helyezze nyelvének hegyét a felső éghajlatra, az első két fog mögé. Tartsa mindig a nyelvét ezen a helyen, és ha szükséges, húzza össze ajkait.
Hogyan kell elvégezni egy légzési ciklust 4-7-8:
Engedje el az ajkakat, és kissé nyissa ki őket. A szájon keresztül kilélegezve gyengéd hangot adjon ki.
Ezután csatlakozzon az ajkához, és halkan lélegezzen be az orrán keresztül. Számoljon 4-ig a fejében.
Tartsa vissza a lélegzetét 7 másodpercig.
Ezután lélegezzen ki (halk hanggal) 8 másodpercig.
Kerülje a túlzott éberséget az egyes ciklusok végén. Próbáld meg automatikusan gyakorolni, túl sok ellenőrzés nélkül, ami arra kényszerítene, hogy felkelj.
Négyszer hajtsa végre ezt a ciklust. Ha úgy érzi, hogy a relaxáció hamarabb bekövetkezik, mint várta, hagyja aludni a testét.
Progresszív izomlazítás
A progresszív izomlazítás, más néven mélyizomlazítás, segít ellazulni. Ennek alapja az izmok nyújtása, de nem megerőltetése, majd ellazítása, hogy oldja a test feszültségét.
Ez az eljárás elősegíti a békét az egész testben. Ez egy trükk, amelyet szakértők ajánlanak az álmatlanság kezelésére.
Mielőtt elkezdené, próbálkozzon a 4-7-8. Módszerrel, és képzelje el, hogy a feszültség hogyan váltja ki a testét. Ezután fokozatosan:
Emelje fel a szemöldökét a lehető legmagasabban 5 másodpercig. Így összehúzza a homlok izmait.
Azonnal lazítsa el az izmait, és érezze a feszültség csökkenését. Várjon 10 másodpercet.
Mosolyogjon szélesen, hogy feszültséget teremtsen az arcán. Tartsa 5 másodpercig. Kiadás.
Tartson egy 10 másodperces szünetet.
Csukd be a szemed. Tartsa 5 másodpercig. Kiadás.
Tartson egy 10 másodperces szünetet.
Hajtsa kissé hátra a fejét, hogy a mennyezetre nézzen. Tartsa 5 másodpercig. Lazítsa meg, és hagyja, hogy a nyak szabadon süllyedjen a párnába.
Tartson egy 10 másodperces szünetet.
Fokozatosan feszítse meg az izmokat a test többi részén a tricepsztől a mellkasig, majd a combtól a lábig.
Ha úgy érzi, hogy aludni akar, akkor nem kell befejeznie a test többi részének nyújtását és ellazulását.
Ezzel a módszerrel arra kell összpontosítani, hogy teste hogyan melegszik fel relaxáció után, és érezzen kellemes kikapcsolódási érzést.
- Szeretné elkerülni a stresszt Próbálja ki a szakértők által ajánlott tippeket!
- Szeretne fiatalodni Próbálja ki ezeket a segédeszközöket a természetből
- FOGYÁS Hogyan lehet fogyni Melyik FATTY FOODS segít a fogyásban a nyáron
- Azt akarja, hogy szilárdan és laposan elsajátítsa ezeket a hatékony hasi gyakorlatokat!
- Fel akarja hagyni a húsevést Ne hagyja ki ezeket a legfontosabb tápanyagokat!