stresszt

Az óvatosság segít, a stressz fenyeget
Evolúciós szempontból a stressz nem egyértelműen negatív. Önmegtartó reakcióként viszont feladata a testi és szellemi erő mozgósítása, amikor fenyegetés érzi magát. Az élettani stressz fontos, csak ezeket az automatizált testmechanizmusokat bonyolítja a felépítmény ego és érzelmek formájában.

Általában nem csak az önmegőrzés alapvető ösztönével kapcsolatos dolgokkal foglalkozunk, hanem stresszes helyzetbe hoz minket az a tény, hogy nem érjük utol, nem vagyunk rendben a látogatás előtt, hogy nem legyen időnk magunkra.

Ez a fajta stressz egymás után lándzsát okoz, amíg állandóvá nem válik, és ahelyett, hogy segítene nekünk, megbénít. És sokszor már a múltból tapasztalt körülmények gondolkodásakor és elvárásakor. A körültekintéshez vezető óvatosság és előrelátás nem káros, ellentétben a krónikus stresszel, amely viszont megnyomorít minket.

"Mindenesetre érdemes feltenni a kérdést: a stressz ingerek mennyire jelentenek valós veszélyt számunkra" - tanácsolja Barbora Hu. "Nem csak a felfújt feltételezéseink és elvárásaink vannak, amelyek leginkább azon alapulnak, amit a saját egónk súg nekünk, és amit megszoktunk?"

Hogyan lehet megszabadulni a stressztől: arc lehelet (kezdőknek)
"Keressen egy csendes helyet, és üljön le csukott szemmel. Ha a helyzet kényelmetlen, állítsa be. Legyen tisztában a mimikai izmaival, és lazítsa el az egész arcát, mintha egy kellemesen meleg vízfolyásba merítené." jógaoktató arról, hogyan lehet enyhíteni a stresszt.

"Emelje fel a karját a fejéhez, de tartsa lazán a vállát. Óvatosan és könnyedén dugja el a fülét hüvelykujjával, a többi ujját tenyerén tartsa a fején. Enyhén nyissa ki a száját, és lazítsa meg az állát. A fogai nagyon könnyen összeérnek. mmmmm hang kíséretében "- írja le Barbora a lélegzetelállító lélegzetet, és azt tanácsolja, hogy ismételje meg legalább 8 -12 alkalommal.

Meditálj tudatossággal
"Ülj le úgy, hogy a gerinced egyenesen álljon, de a hátad feszüljön. Óvatosan húzd az állad a nyakához, lazítsd el a vállad, karjaidat az öledben hajtva, vagy a hátadat a térdén támasztva, vagy egyesítsd a hüvelykujjadat és az mutatóujjaidat, "mondta. A jógaoktató hogyan gyakorolhatja a meditációt figyelmességgel.

"Ha széken ül, helyezze a járókát a padlóra az oldalának megfelelő szélességben, ne tegye a lábát a lábára.

1. Ismerje fel az érintés érzését. Tenyér érintkezés, test érintkezés a párnával (szék). Ügyeljen a bőrrel való érintkezésre és a ruházatra, ahol észrevehető.

2. Válasszon egyet a hallott hangok közül. Óvatosan érzékelje, de próbáljon nem gondolni az eredetére, csak figyelje meg. Ezután koncentráljon saját lélegzetének hangjára, a gyengéd rezonanciára a torkában.

3. Érezze a levegő mozgását az orránál a belégzés és a kilégzés során. Érezd a hasfal mozgását. Csak nézzen meg mindent, de maximális érdeklődés mellett.

4. Figyelje meg saját gondolatait, mint az ég felhői, anélkül, hogy fejlesztenie vagy el kellene nyomnia őket.