hagyni

Részvény

A hús nélküli étkezés nagy trenddé válik, és ugyanakkor a kereskedők pénzügyi forrása. Például hihetetlen 360% -kal nőtt a vegetáriánusok vagy a vegánok száma Angliában!

Ugyanakkor, mint minden étrend esetében, biztosítania kell, hogy teste megkapja az összes legfontosabb tápanyagot. Különösen azokat, amelyek általában húsban kaphatók. Függetlenül attól, hogy teljes vegán vagy-e, vagy csak alkalmi, meg fogjuk mondani, hogyan biztosíthatja testét mindennel, amire szüksége van.

Vas és D-vitamin

A vashiány nagyon komoly problémát jelenthet szervezetünk számára. Különösen akkor, ha áttérünk az ilyen típusú étrendre, valódi sharapatává válhat. Annak érdekében, hogy ne hagyja ki ezt a kulcsfontosságú ásványi anyagot, ne felejtsen el elegendő mennyiségű vasat tartalmazó zöldséget fogyasztani. Különösen válasszon spenótot, brokkolit és gombát. A vas hozzájárul a megfelelő anyagcseréhez, a fáradtság és a stressz csökkentéséhez. A szükséges vasszint fenntartásának egyszerű megoldása a napi pótlás. Meglátod, a tested visszafizet neked.

A D-vitamin ugyanolyan fontos. Különösen a kalcium felszívódása és a csontok növekedésének támogatása érdekében. A D-vitamin természetes forrásai ritkábban fordulnak elő. Megtalálható halakban, tojásokban vagy gabonafélékben. Különösen télen kell minden nap belemerülnünk. Tehát, ha hiányzik az étel otthon, válassza a táplálék-kiegészítőket. És ne felejtsük el, hogy gyakran tartózkodunk a napon, ami bőségesen ad nekünk.:)

Érdekelni fogja

Hogyan lehet eltávolítani a mosógép szagát? Ez a tanács felbecsülhetetlen!

    29 9
  • 2018.01.18

Egészséges szív és erek egész életében: Tanulja meg ezt az egyszerű oktatóanyagot!

    56 6
  • 2018.01.14

Amikor a legtöbben a fehérjére gondolunk, akkor általában húsra, például steakre vagy csirkére gondolunk. Az egészséges étrendnek átlagosan körülbelül 46 gramm fehérjéből kell állnia egy átlagos nő esetében, és egy átlagos férfi esetében 56 gramm fehérjéből. A szebbik nem számára egy adag hús és egy fél tojás lenne a szükséges napi adag megszerzése. Például egy vegetáriánusnak, aki ugyanannyi napi fehérjét keres, bizonyos mennyiségű mandulát és egy adag tofut kell megennie. A quinoa, a rizs és a bab szintén jó választás. Ha azonban még mindig elegendő fehérjeforrást keres, próbáljon ki növényi eredetű fehérjeport. Használhatók jcotails készítéséhez, és például levesekhez vagy zabkásokhoz is hozzáadhatók.

A B12-vitamin fontos idegrendszerünk egészsége és a fáradtság ellen. Megtalálható gabonafélékben, zab-, kókusz- vagy mandulatejben.