A megnövekedett munkahelyi igények vagy a stressz egyre inkább az életünk része. És ezzel jár az alvási nehézség, amely energiahiányban, rosszabb hangulatban vagy elégtelen koncentrációban nyilvánul meg. Tudatában van ezeknek a problémáknak? Próbáljon ki néhány ételt, hogy vegyszerek nélkül legyőzze az álmatlanságot. Ezenkívül ezek meglehetősen gyakori dolgok, így nem kell jelentősen megváltoztatnia a menüt.
Diófélék
Dió tartalmaz triptofán, aromás aminosav, amely segíti a jó alvást. A szerotonin termelésének alapanyaga, amelynek nyugtató hatása van. Segít a melatonin, a bioritmus szempontjából fontos hormon előállításában is. Egyéb megfelelő diófélék mandula. Ezek gazdag magnéziumban. Hiánya miatt nehezen alszunk el.
Tejtermékek
A jó öreg tej mézzel bevált recept az alváshoz az öreg anyáktól. Nos, nemcsak a meleg tej működik, hanem alapvetően bármely tejtermék - joghurt, sajt… A tejtermékek gazdag kalciumban, amely segíti az agyat a már említett triptofán felhasználásában és ezáltal a szerotonin termelésében.
Med
Nemcsak a tej, hanem a nagymamák bevált kombinációjának második része is gyors alvást hoz. Kissé mézes cukor növeli az inzulinszintet, ami befolyásolja az említett triptofán szekrécióját az agyban. Ezért alvási problémák esetén ideális hozzáadni a teához, vagy egyszerűen enni egy teáskanál mézet.
Szarvas- és pulykahús
Az őz valószínűleg nem az a húsfajta, amelyet általában vacsorára készít, de tudja, hogy ez segít jól aludni. Tartalmaz majdnem kétszer annyi alvó szükséges mennyiség, mint a tengerimalacoké. Ez önmagában jó étel az alváshoz. Szénhidrátban gazdag péksüteményekkel kombinálva, mindenképp jól kell ropogtatni egy kiadós étkezés után.
A hal
Egy másik jó tipp vacsorára a sült hal. A halak tartalmazzák nagy mennyiségű B6-vitamin, ami kulcsfontosságú a melatonin és a szerotonin termelésében. Ajánlott tonhal, laposhal vagy lazac.
Rizs
Köretként rizst adhat a halhoz vagy a pulykához. Az American Journal of Clinical Nutrition kutatásai ezt megerősítették azok az emberek, akik aznap jázmin rizst ettek, elaludtak azok előtt, akik ettek egy másik fajt. Tehát, ha ezt összekapcsoljuk a már tanultakkal, egy finom étel vacsorára lehet például édes rizskása, figyelembe véve a tej és a méz tartalmát.
Saláta
A szokásos néhány leves saláta köretként nagyban segíthet az alvási problémákban. Ha intenzív formában szeretné kipróbálni a saláta hatásait, Forraljon vízben néhány levél salátát körülbelül 15 percig, adjon hozzá egy kevés mentát, citromot és inni, mielőtt lefekszik.
Csicseriborsó
A csicseriborsó, csakúgy, mint a dió, jó triptofán forrása. A tipikus csicseriborsó-humuszos könnyű vacsora nemcsak remek íze lehet, hanem segít elaludni egy nehéz nap után.
Gabonafélék
Furcsán hangozhat, de ha egy tipikus reggeli ételt eszel vacsorára, akkor kicsit gyorsabban elalszik. Az Egyesült Államok Nemzeti Alvási Szervezete szerint ez az étel a kukoricapehelyből származó szénhidrátokat és a tejből származó kalciumot ötvözi, ami ideális jelöltté teszi a vacsorát. Csak vigyázzon a túlságosan harmonizált fajokra.
Teák
A természetes gyógyszertár különféle teákat és gyógynövényeket kínál az éjszakai alváshoz. Talán a leghíresebb az mézharmat, ami megnyugtatja az idegeket, az orvosi valerian ugyanolyan funkcióval rendelkezik. Egy másik gyógynövény forgó komló, fáradtságérzet kiváltása. Ne felejtsen el hozzáadni egy teáskanál mézet.
Álmatlanságban szenved? Hogyan sikerül hatékonyan küzdeni ellene? Ossza meg véleményét más olvasókkal a cikk alatti vita során.