Amikor a kollagén érdekel?

Azt hiszem, a húszas éveiben járó hétköznapi emberek nem is tudják, mi az a kollagén. Alapvetően nem kell. De amikor megjelennek az első ráncok, az első ősz haj, vagy azt tapasztaljuk, hogy a térdünk vagy más ízületeink kevesebb aktivitással fájnak, akkor jön az első sokk, amely kegyetlenül emlékeztet bennünket arra, hogy 10-15 év telt el az érettségi óta, bár sokan még mindig úgy érzik, húszig. És így kezdődik a kutatásunk. Mit kell tenni? Hogyan lehet megállítani?

Sajnos ezt nem állítjuk le. Az öregedés természetes folyamat és akkor járunk a legjobban, ha megbékélünk vele és méltósággal megöregszünk. Amit azonban tehetünk, az az öregedés kissé lelassulása.

Hogyan? Kiegyensúlyozott egészséges étrend, valamint sok alvás és testmozgás, ideális friss levegőhöz. A dohányzás és az alkoholfogyasztás ellentétes hatást fejt ki.

Mit szólnál a diétához?

Ha odafigyelünk arra, hogy mit eszünk, általában kiegészítjük a saját kollagénünket, és lehet, hogy észre sem vesszük. A kollagén az emberi testben főleg a bőrben, a csontokban, az inakban és az ínszalagokban található meg. És természetesen a hajban, a körmökben, a fogakban, még a szaruhártyában és az erekben is. Körülbelül 30% -át teszi ki az emberi és állati test összes fehérjéjének. Ezért logikus, hogy a legnagyobb mennyiségű kollagén az állati étrendből származik. Őket tartják a legnagyobb kollagénforrásnak hal, marhahús és sertéshús és termékeik. A baromfiból elsősorban a pulykahúsról van szó, és meg kell említeni azokat a tojásokat, amelyek a sárgájában kollagént tartalmaznak.

A magas C-vitamin-, A-vitamin-, E-vitamin-, antioxidáns-, kén- és magnéziumtartalmú ételek szintén nagyon fontosak, amelyek hozzájárulnak a kollagén szintéziséhez és annak optimális mennyiségének fenntartásához a szervezetben.

A szójatermékek, a len- és tökmag, a chia mag és a dió hasznos a növényi étrendben.

általában

A gyümölcsök elsősorban vörös fajok, azaz eper, cseresznye, ribizli és egyéb bogyók, de természetesen citrusfélék is, például narancs és grépfrút. Az avokádó és az olajbogyó szintén fontos hatással van a szervezetben lévő kollagén mennyiségére.

A zöldségek közül fontos a bab, a cékla, a fokhagyma, a paradicsom, a paprika, a sárgarépa, de mindenféle zöldséges zöldség, azaz a saláta, a káposzta, a sült saláta kitûnõ, a spenót, a brokkoli vagy akár a moszat is.

Csak annyit kell tennem, hogy nyúlós medvéket eszek?

Legtöbben találkoztunk már azzal a véleménnyel, hogy elég gumicukrot enni, és ez ugyanaz, és hogyan lehet például kiegészíteni a kollagént. étrendkiegészítő. Tehát ne keressük. A nyúlós medvék és hasonló termékek zselatinból készülnek, amelyhez nagy mennyiségű cukrot adnak. Igaz, hogy a zselatin tartalmaz kollagént, de mennyisége nem olyan magas, mint várták.

Ezenkívül, ha naponta rendszeresen egy csomagot eszel, akkor a magas cukortartalma miatt egészségügyi problémára lesz szüksége. A kollagéntartalom szempontjából nagyon értékes élelmiszer, amely biológiailag is elérhető formában van, a csontleves. A belőle származó leves kiváló, de technikailag nem is lehetséges, hogy minden nap elkészítse. Hasonlóképpen vannak zúzódások, zselék vagy kócsagok. Ezek az ételek valóban gazdagok kollagénben, de nem mindenki szereti őket. És még ha nagyon is szeretjük is őket, nem tudnánk minden nap megenni őket.

Másrészt nem elég csak kollagént enni, hanem fontos, hogy a C-vitaminnal együtt fogyasztják. Ez jelentősen befolyásolja a szervezet saját kollagéntermelését és befolyásolja a kollagén felhasználását, amely már megtalálható a test.

Ezért fontos minden nap sok zöldséget és gyümölcsöt fogyasztani. Kollagént tartalmazó étrend-kiegészítők esetében meg kell jegyezni, hogy tartalmaznak-e C-vitamint és annak arányát az ajánlott napi adagban.

A kollagén kiegészítés különösen ajánlott sportolóknak és fizikailag aktív embereknek. Időszerű kiegészítése, vagy az étrend kiigazítása úgy, hogy elegendő kollagént és a fent említett anyagokat tartalmazzon, megakadályozhatja az ízületek és a porcok idő előtti kopását.