Kivételesen jól elrendezett csoportos gyakorlat egy speciálisan adaptált álló kerékpáron oktató irányításával, stimuláló zene kíséretében. A program ötvözi a pulzus edzését öt vezetési stílussal. A vizualizáció fontos a testmozgás során. Aztán elfelejted, hogy a szobában vagy. Az oktató leírja neked, hogy melyik útvonalon haladsz, milyen országon haladsz át, mikor kell terhelést raknod, mikor kell leválasztanod magad a nyeregről, vagy a kormány melyik részébe kell tenned kezét. Néhány órát gyertyafényben tartanak. A maratonok egy valós verseny felvételének nagy vetületét is felhasználják. Az edzők úgy érzik, hogy részesei a versenynek, és ugyanazon az úton haladnak, mint a csillagok.
Mennyit forog?
Egy óra körülbelül 4 euróba kerül.
Kinek lesz?
Minden korosztály számára - a gyerekektől az idősekig, figyelembe véve a fonó terhelhetőségét, amely 130 kilogramm. A fonást terhes nők is végezhetik. A gyakorlat előtt azonban fel kell hívniuk oktatójuk figyelmét állapotukra, aki megismerteti őket a téglákra vonatkozó különös szabályokkal. Ez a gyakorlat lehetővé teszi a különféle sportok speciális képzését is. Az NHL játékosai általánosan használják az erőnlét javítására. Ez az aerob gyakorlat több mint tizenöt éve létezik, és az egyik legnépszerűbb a világon.
Mi kell a fonáshoz
Az alapfelszerelés egy liter víz, törölköző, sportruházat és kényelmes sportcipő. Később ajánlott rögzíteni a kerékpáros nadrágot puha üléssel, kerékpáros cipővel és egy speciális órával, amely megmutatja a pulzusát.
A fonással kezdjük
A fonó óra alapvető szakasza elsajátítható, előzetes képzés nélkül is. Nincs szükség semmilyen koreográfiára. Csak hallgassa meg az oktatót, a zenét és lépjen rá a ritmusára. Ezenkívül szabályozhatja a tempót és a terhelést. Heti kétszer-háromszor egy órás lecke elegendő a kondícióhoz. A fogyás megkezdéséhez hetente háromszor ajánlott kétórás órákat tartani.
Az erős lendkerék felidézi az igazi kerékpározás érzését. A terhelést egyszerűen a kerék elforgatásával állíthatja be, amely fékként is működik. A fonótest szöge szinte megegyezik a közönséges országúti kerékpárok hasított testével.
Betöltés
Mivel a fonás különösen megterheli a comb és a vádli izmait, a fogyás nagyon gyors. A zsírok már tizenöt perc vezetés után égni kezdenek. Egy negyvenöt perces lecke esetében nem probléma 400–600 kalória elvesztése és átlagosan 33 kilométer megtétele.
A kéz erősítése ebben az esetben gyengébb, de a többféle gyakorlat kombinációja abszolút találattá válik. Például az első fél órát egy fonón gyakorolják, hogy melegítsék a testet és elkezdjék a zsírégetést. Aztán leszállsz a kerékpárról, és a jógát gyakorolod a szőnyegen, ahol a felső végtagjaidat is megerősíted.
Oktatók
A kerékpárosok hosszabb blokkok stílusában vezetnek órát, amikor ugyanazon a terepen több percen keresztül jársz. Azok, akik korábban aerobikoztak, gyakrabban változtatnak terepet. Ne tévedjen, mindkét módszer helyes. Abszolút rendszeres lecke az, amikor az oktató soha nem ül a fonón, és minden ügyfelet külön-külön gondoz. Ez jobban figyelmeztetheti a technikai hibákra. Az oktatónak a lecke előtt ellenőriznie kell a fonógép helyes beállításait.