Az éjszakai dobálás és fordulás biztosan frusztráló, de a nyugtalan alvás annak a jele, hogy altatókra van szüksége? Valószínűleg nem - mondja Michael Grandner, Ph.D., a Philadelphiai Pennsylvania Medical School alvási és cirkadián neurobiológiai központjának tagja. Valójában az alvás elleni gyógyszerek nem működnek, csakúgy, mint az emberek azt hiszik, hogy kb. A mellékhatások (késleltetett reakcióidő, szédülés és memóriaproblémák, hogy csak néhányat említsünk) súlyosak lehetnek.
Tehát hogyan lehet elég erősen aludni? Az első lépés az, hogy megtudja, mennyire súlyosak az alvászavarok a 30/3/3 szabály szerint: Ha 30 percig vagy tovább tart, mire elalszik (vagy éjjel 30 percet voltál ébren) legalább három éjszaka, és egy héten keresztül, és három vagy több hónapig előfordul, álmatlansága valószínűleg a helyén van, ha nem marad egyedül.
De a tabletták helyett próbálkozzon az álmatlanság kognitív viselkedésterápiájával (CBTI), amelynek során egy szakember az ön viselkedésére és környezetére összpontosít, hogy átdolgozza az alvást. Például kaphat új rutint lefekvés előtt, vagy megtanulhatja, hogyan lehet jobban kezelni a stresszt. A kutatások azt találták, hogy ez a módszer a legtöbb embernél még jobban működik, mint a vényköteles gyógyszerek (látogasson el a behavioralsleep.org webhelyre, hogy szolgáltatót találjon a közelében).
Ha azonban a CBTI nem segít az Ön helyzetén (vagy ha betartja a 30/3/3 szabályt, de nem fér hozzá a CBTI-hez), akkor beszéljen orvosával arról, hogy az altatók megfelelőek-e az Ön számára.