eleget

A hormonok a hibásak

Az alváshiány már ismert tényező az elhízás kockázatának kialakulásában az étvágyat szabályozó hormonok termelésének kisiklása . A londoni Royal College brit szakértői hozzájárultak az ágy és a súly kapcsolatát jelentő mechanizmus megértéséhez. .

Olyan emberek, akik többet alszanak, kevésbé mutatnak érdeklődést az édes ételek és a szénhidrátok iránt . Pontosabban: aki többet alszik, végül a hét folyamán egészségesebb ételeket választ, és naponta átlagosan tíz grammal kevesebb cukrot eszik, mint az, aki keveset alszik .

Több alvás, kevésbé édes íz

"Az elhúzódó alvás a rejtett cukrok, az ipari élelmiszerhez hozzáadott cukrok, a mézben lévő cukrok, szirupok és gyümölcslevek fogyasztásának csökkenéséhez vezet. Ennek eredményeként az egyszerű életmódváltás valóban hozzájárulhat ahhoz, hogy egészségesebbé táplálkozzunk, " állapítja meg Dr. Wendy Hall .

A kutatók 21 önkéntessel végeztek vizsgálatot, akik éjszaka kevesebb mint hét órát aludtak. A kísérletben részt vevő embereket arra utasították, hogyan változtassák meg szokásaikat a hosszabb alváshoz. Az egyik tipp, amit kapott, lefeküdt mindig ugyanabban az órában próbálkozzon pihenni, vagy ne igyon kávét lefekvés előtt, és ne fogyasszon nem megfelelő ételt .

Az alvás minősége is szerepet játszik

Az egy hétig tartó vizsgálat során a kísérlet résztvevőinek sikerült elérniük az átlagos éjszakai alvási alvás 90 percet. És ezeknek az embereknek a diétás naplói szerint az "extra" alvás hetének végén kiderült, hogy a vizsgálat kezdetéhez képest kevesebb cukrot és szénhidrátot ettek . Ezzel szemben a kontroll csoportban nem regisztráltak változást, ami nem növelte az alvási órák számát.

"Az alvási idő és a minőség olyan elemek, amelyek fokozott érdeklődést mutatnak a közegészségügy iránt, és amelyeket a különböző betegségek kockázati tényezőjeként azonosítanak, " mondja Haya Al Khatib kutatási vezető . "Megmutattuk, hogy az alvási szokások egészséges felnőtteknél viszonylag könnyen beállíthatók. Hosszú távú és részletesebb tanulmányokkal kívánjuk elmélyíteni kutatásainkat, különösen a nagyobb elhízásnak vagy szív- és érrendszeri betegségnek kitett lakosság körében. " - teszi hozzá .

Vigyázzon az egyéni ebédekre

Valószínűleg ez az elhízás másik kockázati tényezője lehet, amikor a férfiak egyedül esznek. A Szöuli Egyetem nemrégiben készült tanulmánya kimutatta, hogy az egyedül étkező férfiaknak o 45 százalékkal nagyobb az elhízás kockázata és jobban ki vannak téve a magas vérnyomás és a koleszterin veszélyeinek. Hasonló jelenség figyelhető meg a nőknél is, de a férfiaknál az adatok riasztóak.

A kutatók 7725 felnőttből vett mintát követtek, akik megkérdezték, hogy milyen gyakran esznek egyedül. Akik ezt rendszeresen csinálták, azok határozottan rosszabbul jártak, mint azok, akik megosztották valakivel az asztalt. A magányosoknak egészségtelen étkezési szokásaik vannak, gyorsan esznek, zsíros és kalóriatartalmú ételeket választanak.

A kutatók a metabolikus szindrómában szenvedő férfiak (körülbelül 64 százalék) valószínűségére összpontosítottak (olyan kockázati tényezők vagy betegségek összessége, amelyek gyakran előfordulnak és idő előtti egészségügyi komplikációkhoz vezetnek). Az egyedül étkező nőknél ennek a szindrómának a kialakulása valószínűleg csak 29 százalék volt. Tehát a jó társaságban való étkezés egészséges szokás. És a szív köszönetet mond nekünk.

Naponta hány órát alszol? Írjon más olvasóknak a cikk alatti beszélgetésben.