Minden sarokból linkek ömlenek, hogy egészségesek és fittek legyünk. Halat, csirkét, rizst, burgonyát, zabpelyhet, gyümölcsöt és sok más egészséges ételt eszünk. Néhányan még mindig azt tanácsolják, hogy vásároljon fehérjét vagy BCAA-t, és garantálja, hogy kinézni fog A legtöbb aktív ember, aki szinte mindennap edzőterembe jár, így étkezik, és még mindig nincs meg az elvárt eredménye.
A probléma nem az, hogy az emberek nem tudják, mit egyenek, hanem az, hogy mikor és mit egyenek. Megtudtam egy interjúval egy ügyféllel, aki elmondta, mit evett. Pontos példa arra, amit fentebb említettem. Amikor elmondta mit és mikor eszik, találtunk egy csapdát, amit azonnal kijavítottunk. Kihagyta a reggelit, mert nem szerette, és a gyomra összehúzódott, ebédre csirkét rizzsel, később néhány "egészséges" müzlibárot és este betömte magát zabpehellyel banánnal.
A hozzáértők valószínűleg azt csilingelték, hogy ott valószínűleg nincs minden rendben. Az energia nagy részét, a lassan felszívódó energián kívül, estére is kapta. Olyan egyének, akiknek mega gyors az anyagcseréje, vagy elég aktívak ahhoz, hogy még ezeket a pelyheket is elégessék Este.
Tehát hogy kell kinéznie a nap folyamán ?
Reggeli
Megengedhetjük magunknak reggelire a szénhidrátokat, a sok szénhidrátot, de lassan kell felszívódniuk, mint a gyümölcsök, zöldségek és a teljes kiőrlésű gabonafélék. Vannak, akik szeretik, ha a reggeli a nap legnagyobb étele, mások nem.
- Tojás (omlett, kemény, puha), férfiaknak ajánlom
- Teljes kiőrlésű zabkása (magvak, különféle pelyhek, gyümölcsök), ez a nők választása
- Hús zöldségekkel, modern paleo-fogyasztóknak és azoknak, akik szeretik
- Fehérje dióval vagy diós vajjal azoknak, akik nem tudnak örökké tartani
- Sonka, sajt, teljes kiőrlésű kenyér azoknak szól, akik nem tudnak lemondani a szokásos szokásokról
Falatozás
A tizedik ilyen híd a reggeli és az ebéd között. Ha reggel 7-kor reggelizik, 11-12-kor pedig ebédel, nyugodtan kihagyhatja, a világ nem fog összeomlani. Mivel ez csak egy ilyen "desszert", nem szabad meghaladni 5-10% a napi jövedelemből.
- Különböző sajt zöldségekből
- Gyümölcs
- Fehérje vagy fehérje rúd
- Egy marék dió
Nyugodtan kell élveznünk az ebédet, ne nyeljük le gyorsan, hogy később ne legyenek gyomorproblémáink. Kiválaszthatjuk a klasszikusokat, amelyeket mindenhol kínálnak. Ha diétában van, nyugodtan hagyhatja ki a köretet. 25%
- Hús, zöldség vagy rizs, burgonya
- Hal, burgonya, saláta
- Néha tészta, hús, hal, tojás, túró. Az az előny, hogy minden lehetségesvel kombinálható, néha lehetetlen is.
Olovrant
Ebben az időben a legtöbb ember edz, ezért vegyük úgy, hogy az olovrant edzés után étel. Ebben az esetben az edzés után azonnal fehérjét kaphatunk, később pedig ételt, ahol szénhidrátok lesznek a glikogén kiegészítésére az izmokban, az izmokban energiafogyasztás 10-15%, ha természetesen többet edzünk.
- Fehérje edzés után
- Hús vagy hal körettel (burgonya, rizs, tészta)
- Gyümölcsjoghurt, választás a nők számára
- Túró vagy Mozzarella, zöldségek
- Tonhalkonzerv teljes kiőrlésű bagettel
Vacsora
Nos, eljutunk a vacsorához, amelynek legalább 2 órával lefekvés előtt kell lennie. Itt csak fehérjéket és zsírokat szabad bevenni, nem szénhidrátot. Nem szabad túl sokat enni, inkább enyhén éhesnek kell maradnunk reggelente. Kisebb, mint ebédre, vagy ugyanaz az adag, csak köret nélkül. Matematikai 15-20%, és remélem, hogy sikerül.
- Tejtermékek (túró, túró, joghurt, alacsony zsírtartalmú sajtok, legfeljebb 30% t.v.s.)
- Tojás
- Hús, zöldségek
- Diófélék
- A zöldségsaláták remek választás a nők számára
- A kazein a testépítők alternatívája
Így kell kinéznie, ügyeljen arra, hogy ne próbálja meg fordítva. Fontos, hogy elegendő tápanyagot szerezzen be, hogy a szervezet energiát kapjon a szükséges tevékenységekhez, és sok más anyagot találjon a gyümölcsökben és zöldségekben, amelyeket minden étkezéskor enni kell.
Ha bármilyen kérdése van, forduljon hozzánk bizalommal, és mi segítünk szenvedésében és tapogatózásában.