Ha fogyni próbál, és megpróbálta a lehetségeset és a lehetetlent, akkor valami egyszerű és hatékony dologba kell belekezdenie. Spite! Használja előnyére biológiai ciklusait.
Hihetetlenül egyszerűen hangzik szinte álomdiéta. Az elv nagyon egyszerű, és az emberünkön alapszik természetes igény a pihenésre. Bár manapság az emberek egyre inkább erre gondolnak az alvás időpazarlás és próbáljon több órát szánni tevékenységeikre. Ez a jelenség a hallgatói években kezdődik, amikor sok ún "Dobd be az éjszakát", hogy utolérhesd az egész félévet. Legtöbbjük "megadja" a tesztet, de testük segítségért kiált. Munkájuk során hasonlóan viselkednek, de félévenként már csak egy "éjszaka" nem elegendő. Az emberek akkor dolgoznak és dolgoznak, amikor végre lefekszenek, italozhatnak a barátaikkal vagy egyedül otthon, tévét nézhetnek a legédesebb dolog a világon, aludni, utolérni a rengeteg csokoládét.
Az alvási étrend két fő ok miatt sikeres:
- Amikor alszunk, nem eszünk, de a testünk mégis ég.
- A test visszanyeri egyensúlyát.
Ez az alvás a legfontosabb bioritmus testünkben, amikor alszunk vagy éppen szenvedünk krónikus alváshiány testünk ki van dobva az egyensúlyból a hormonszint szempontjából. Akár tetszik, akár nem, a test kémiai üzenetekkel irányítja az agyat, amelyek szabályozzák a hormon felszabadulását. Ha sokáig fáradtak vagyunk, leesik szerotonin hormon szintje. Ő felel az elégedettségért, és a ghrelin, az éhséghormon szintje emelkedik. Logikailag tehát első pillantásra úgy tűnik, hogy a hosszú vagy rövid távú fáradtság ételhez vezet. Ha kimerültünk, több energiára van szükségünk és többet eszünk. Ezenkívül gyakran depresszióba esünk és elégedettséget keresünk csokoládéban, fagylaltban vagy más finomságokban, amelyek legalább rövid időre boldogság érzetet nyújtanak számunkra.
Kerülje az altatókat
Ha valaki úgy dönt, hogy megtéveszti a testet azzal, hogy gyógyszeres kezeléssel három napos alvásba veszi, nagyon trükkös dolgokkal játszik. A tabletták nem oldanak meg semmit, és nem is próbál meg olyan gyógyszereket keresni, amelyekalvási hormonok„Pajzsmirigy-problémákkal járhat, és ez csak minimális következmény.
Kezdjen aludni, amikor a testnek szüksége van rá. Figyelj arra, amit a tested mond neked. Naponta hét-nyolc órát kellene aludnunk. Óvakodjon a túl hosszú alvástól is! Túlzott alvás végül hasonló érzésekhez vezet, mint annak hiánya. Ideális éjfél előtt lefeküdni, nagymamáink is azt mondják, hogy egy óra alvás éjfél előtt olyan, mint két óra alvás éjfél után.
Mi a vacsora?
Nem szabad ennünk éjszakára szénhidrátok, amelyek megterhelik az égési folyamatot, és a test nem energiát nyer a zsírokból és a raktárakból, de még az éjszakai emésztés is terheli. Ideális egy könnyű salátát vacsorázni, például egy kis sajttal, és elkerülni a bagettet, pedig a gyártó teljes kiőrlésként hirdeti őket. Két órával ennünk kellene lefekvés előtt. Este próbálj meg nem inni túl sokat, nehogy éjszaka felébredj és rohanj a WC-re.
Pihenjen elalvás előtt
Ne dolgozzon úgy, hogy könnyen elaludhasson, és valóban kikapcsolódhasson éjszaka. Minden fizikai és szellemi tevékenységet hagyjon ki. Például olvasson el pihentető irodalmat, vagy beszéljen lefekvés előtt partnerrel az ágyban. Ne gyakoroljon és ne szaladjon este nyolc óra után. Felkeltené a testet, a test tele lenne hormonokkal, amelyek más tevékenységekre kényszerítenék, és agya határozottan nem hajlandó felkészíteni a test többi részét alvásra.