Előadó: Tomáš Hadžeg
Alábecsült csoda
Mi a hatása a növekedési hormonra? Növelheti értékeit?
Milyen hatása van a fogyásra?
Ha belegondolunk, az valóban csoda.
Este lefekszel, reggel pedig felébredsz. Sajnos nem mindenki. Nap mint nap 150 000 ember hal meg bolygónkon.
Gondolt már erre?
Alvása közben egyáltalán nem tud magáról. És mégis a testi folyamatai folyamatosan zajlanak. Belélegzi és kilélegzi. A szív dobog. A vérkeringés működik. Megtesszük, de egyáltalán nem vesszük észre.
Normális napon egyáltalán nem figyelünk rá, és természetesnek vesszük.
Cirkadián ritmus
A cirkadián ritmus nemcsak az alvásunkat és a 24 órás étkezést vezérli, hanem a fontos hormonok, az agyhullámok pontosan időzített szekrécióját, valamint a sejtek regenerálódását és megújulását is. (1, 2)
Ha megzavarjuk a cirkadián ritmust (például, ha sötétedés után jóval fent maradunk a mesterséges megvilágítás, a digitális szórakozás, a szabálytalan felkelés és elalvás, az időeltolódás, az éjszakai munka változásai stb. Miatt), akkor megzavarunk több fontos folyamatot, amelyek egészségünkre, nevezetesen arra, hogy boldogok, produktívak és koncentráltak legyünk.
Melatonin és szerotonin
Kétféle hormon kapcsolódik az alváshoz.
Melatonin - alvási hormon.
Szerotonin - a boldogság hormonja.
Alvásban a következő érdekes folyamat következik be.
Az alvási hormon (melatonin) az alvás során kiválasztódik. Az utolsó napsugarakkal a tobozmirigy (az agy része) elkezdi átalakítani a boldogsághormont (szerotonin) az alváshormoná (melatonin), és fokozatosan növeli azt, hogy békés és minőségi alvást nyerhessünk.
Másrészről, amikor reggel felébredünk, az első napsugarakkal csökken az alvási hormon (melatonin) mennyisége, és nő a boldogság hormon (szerotonin) mennyisége. (Sisson, M. 2013. őskori terv)
Ez az alvási folyamat lehetővé teszi számunkra, hogy minőségi alvás közben frissen és kipihenten ébredjünk.
És a boldogság hormonjának (szerotonin) köszönhetően egész nap jó hangulatban vagyunk.
* Az antidepresszánsok például megakadályozzák, hogy a test a nap folyamán teljesen kimerüljön a boldogsághormontól (szerotonin). És így az ember nem esett depressziós állapotba.
Alvás és fogyás
A fogyás során az alvás fontosságát még mindig jelentősen alábecsülik, és ez nem szerencsés lépés.
Alvás közben hazánkban felszabadulnak az éhség és a jóllakottság hormonjai, amelyek utólag befolyásolják a másnap elfogyasztott ételek mennyiségét és minőségét. (1)
Ezért ideális az alvás 7-8 óra. A kisebb mennyiségek negatívan befolyásolják életünk hosszát. (2)
Az alvásigény minden ember számára egyedi, de a tudományos vizsgálatok rámutatnak hiányuk bizonyos következményeire.
60 éven át tartó, 16 éven át tartó nő tudományos vizsgálata kimutatta, hogy azoknak a nőknek, akik csak 5 órát vagy kevesebbet aludtak, 15% -kal volt nagyobb az elhízás kialakulása, mint azoknál a nőknél, akik 7 órát aludtak. (3)
Egy másik tanulmányban ő vezetett 5 óra alvás felnőtteknél 0,82 kg-os hízáshoz 5 napig. (4)
A rövid és rossz alvás a kortizol stresszhormon fokozott szekréciójához vezet, ami fokozott étvágyhoz vezet. (5)
Ez azt jelenti, hogy rövid és rossz minőségű alvás után nem lesz képes túlságosan uralkodni magán, és elsősorban alacsony minőségű és magas kalóriatartalmú ételeket választ.
Alvás és növekedési hormon
Alvás közben az embert is kimossák növekedési hormon, amely hatással van a sejtek öregedésére, és segíti a zsírégetést is. Legmagasabb értéke 23:00 és 1:00 óra között van. Aztán elesnek. (6) Ezért a szakértők azt javasolják, hogy éjfél előtt feküdjenek le.
Az egyik legnagyobb alvás- és fogyásvizsgálat 605 509 felnőtt és 30 000 gyermek részvételével azt találta, hogy az 5 órás alvás növelte az elhízás kockázatát akár 55% felnőtteknél és 89% gyermekeknél. (7)
Tehát nyilvánvalóan nem illik alábecsülni az alvás minőségét és időtartamát.
PS: Meg akarja változtatni az általános életmódot, étrendet vagy testmozgási rendszert? Itt foglalja le táplálkozási konzultációjának időpontját . Önhöz szabott egyéni és szakmai ajánlásokat fog kapni.
INGYENES eredményeket szeretne elérni Tomáš Hadžeg nyolcéves tapasztalatával?
INGYENES információt szeretne, amelyhez több száz eurót adna?
Feliratkozás Tomáš Hadžeg táplálkozási hírlevelére. Havonta 3-4 alkalommal értékes információkat kap közvetlenül az e-mailjeire. Feliratkozhat erre a linkre .