Tesztoszteron és növekedési hormon: gyakran hallhatjuk, hogy ez a két anabolikus hormon, az izomnövekedés szempontjából legfontosabb hormon. De van egy probléma: soha nincs elég belőlük. A növekedési hormon termelődése a testében törvényes és természetes eszközökkel is növelhető.
Alvás és növekedési hormon
Tesztoszteron és növekedési hormon: gyakran hallhatjuk, hogy ez a két anabolikus hormon, az izomnövekedés szempontjából legfontosabb hormon. De van egy probléma: soha nincs elég belőlük. A növekedési hormon termelődése a testében törvényes és természetes eszközökkel is növelhető.
Miért kell alvás?
Egyszerűen fogalmazva: elegendő pihenéshez. Ez nem új számodra. De nézzük meg közelebbről: mit jelent a gyakorlatban?
A tested alvás közben regenerálódik, mind fizikailag, mind szellemileg. Az edzés közben erősen megterhelt izomszövet alvás közben megújul. Tehát nyilván ki kell használnia ezt az időt. Melyik kezdő gondolná, hogy az izmok valóban alvás közben nőnek, és nem testmozgás közben?
Számos hormon szabályozza az izmok regenerálódását és növekedését. Az egyik az emberi növekedési hormon (HGH).
Mi a növekedési hormon és mire szolgál?
Az emberi test növekedési hormonja a hipotalamusz elülső lebenyét hozza létre, amely átlagosan kevesebb, mint egy centiméter, súlya pedig csak másfél gramm. Számos hormon termelődik az elülső lebenyben, és termelésüket a hipotalamusz szabályozza.
A hipotalamusz az idegrendszer által továbbított jeleket fogadja, például fájdalmat, izgatottságot, depressziót, szagokat, vagy információkat a táplálkozásról, az elektrolitokról vagy a folyadék szintjéről. A hipotalamusznak erre az információra van szüksége a test különböző folyamatainak irányításához.
A növekedési hormon szintjének növelésével a következő eredményeket érheti el:
- gyorsabb fehérjeszintézis,
- kevesebb szénhidrátot használnak energiaforrásként, és
- több zsír,
- erősebb izmok.
Mint láthatjuk, mindezek az eredmények előnyösek azok számára, akik karcsúbbak akarunk lenni, vagy erősíteni akarjuk izmainkat. Biztonsággal kijelenthető, hogy az emberi növekedési hormon az egyetlen anyag, amely képes megerősíteni az izmokat és egyúttal csökkenteni a testzsírt.
Éjszakai hormon: tudjon meg többet!
Fontos tény, hogy a növekedési hormon elsősorban "éjszakai" hormon, és termelése erősen függ az alvástól. Amikor este kényelmesen lefekszel és elalszol, az alvásod négy fázisban fokozatosan elmélyül, ami egyértelműen megkülönböztethető az "agyhullámok mérésével", és a legmélyebb alvás körülbelül 45 perc után ér el. Ezután ezt a folyamatot fordított sorrendben ismételjük meg, így a következő alvás további 45 percig lesz a legkönnyebb. Ezt a négy fázist "lassú alvásnak" nevezzük. Ezeket egy körülbelül 10–15 percig tartó új szakasz követi, amelyet az izomfeszültség erőteljes csökkenésével és a szem gyors mozgásával lehet jellemezni. Ez utóbbi jelenségre való tekintettel ezt a fázist gyors szemmozgási fázisnak vagy REM alvási fázisnak nevezték. A REM fázis után visszatér a lassú alváshoz, alvása négy fázisban elmélyül, és fordítva. Ezután ismét belép a REM fázisba. Az alvási ciklusokat éjszakánként 4-5 alkalommal ismételjük meg.
A növekedési hormont termelő adenohipofízis sejtek nagy mennyiséget engednek a vérbe a lassú alvás fázisában, ami drámai növekedést okoz a plazma hormonszintben. A vérben a növekedési hormon magas szintje gátolja a saját szekrécióját, elősegítve a szomatosztatin nevű fehérje termelését a hipotalamuszban, ami megakadályozza a növekedési hormon termelését az adenohipofízisben. Mivel az alvás REM fázisában nagy mennyiségű szomatosztatin szabadul fel a vérbe, ebben a fázisban a rövid felezési idővel rendelkező növekedési hormon gyakorlatilag elvész a vérből. Tekintettel a növekedési hormon termelését szabályozó mechanizmus működésére, egyértelmű, hogy a mély alvás fázisa fontos szerepet játszik e hormon szekréciójának maximalizálásában, ami kulcsfontosságú a testépítők számára.
Hogyan segíthetnek a táplálék-kiegészítők
Egyes aminosavak, például az arginin vagy az ornitin, kimutatták, hogy növelik a növekedési hormon termelését a szervezetben. Ezeknek az aminosavaknak lefekvés előtt történő bevitele tehát kényelmes út, akárcsak a glutamin bevitele, amelynek - sok egyéb előny mellett - hasonló hatása van. Ezen kívül vannak olyan anyagok, amelyek közvetett módon hozzájárulnak a növekedési hormon szekréciójának fokozásához azáltal, hogy elősegítik a mély alvást. Ezek az anyagok a GABA (gamma-amino-vajsav), a triptofán vagy az alvást elősegítő hasznos gyógynövények, például a valerian vagy a kamilla.