Ezért alkalmasak esti fogyasztásra.

alvási

Cikk megosztása

Abban az időben, amikor sokan fizetnek intézkedéseket és a szabadidős tevékenységek többsége tilos, az emberek, a partnerek és a családok leginkább a család jólétét és kényelmét élvezik. És ekkor eljön az esti édességek ideje és íze.

Azonban kevesen veszik észre, hogy a vacsora elfogyasztása hatással van alvás és nem mindig pozitív. Ugyanakkor a jó alvás nagyon fontos az egészség szempontjából. Csökkentheti bizonyos krónikus betegségek kockázatát, egészségesen tartja az agyat és erősítheti az immunrendszert.

A szakértők folyamatos alvást javasolnak 7–9 órán keresztül. Ha ezzel problémája van, több tényező is befolyásolhatja, beleértve az étrend megváltoztatását. A healthline.com szerint egyes ételek elősegítik az alvást, így azok fogyasztása javítja az alvás minőségét.

Diófélék

A mandula számos tápanyag, köztük a melatonin és a magnézium forrása, amelyek javítják az alvást. A melatonin még azt is jelzi a testnek, hogy készüljön fel az alvásra. Ezért remek vacsora. Ezenkívül pozitív hatással vannak a szívbetegségekre és a cukorbetegségre.

A dió szintén nagyon népszerű és jó választás. Tápanyagokban gazdagok, és több mint 19 vitamint és ásványi anyagot tartalmaznak. Különösen magas a magnézium, a foszfor, a mangán és a réz tartalma. A melatonin és az omega-3 zsírsavak jelenléte szintén hozzájárulhat az alvás javításához.

Törökország és hal

A pulykahús kiváló esti választás. Nem csak sovány hús fogyókúrára alkalmas, de magas fehérje- és triptofántartalmának köszönhetően segíti az alvást is. Pulykaevés után fáradtnak kell lennie. Állítólag további kutatásokra van szükség, de most már kipróbálhatja.

Néhány hal, például a tonhal, a pisztráng, a lazac és a makréla nagyon egészséges és magas a D-vitamin tartalma. Omega-3 zsírsavakat is tartalmaznak, amelyek a D-vitaminnal kombinálva növelik és javítják az alvás minőségét.

Néhány gyümölcs

A kivi csodálatos gyümölcs. Sokféle tápanyagot tartalmaz, és alacsony kalóriatartalmú is. Gazdag szerotoninban és antioxidánsokban, amelyek javítják az alvás minőségét. Ez emésztőrendszerének is előnyös, csökkentheti a szervezet gyulladását és a vér koleszterinszintjét.

Ittál már meggylevet? Ha nem, akkor el kell kezdenie. Különösen, ha álmatlanságban szenved. A cseresznye meggylé nagy mennyiségben tartalmaz melatonin hormont, amely, mint már tudjuk, elősegíti az alvást.

Hallottál már a fonott passiógyümölcsről? Ez egy növény, amelyet tea készítésére használnak, amelyet hagyományosan számos egészségügyi probléma kezelésére használnak. Csökkenti a szorongást, a test gyulladását, javítja az immunitást és csökkenti a szívbetegségek kockázatát. A passiógyümölcs tea nyugtató tulajdonságai elősegíthetik az álmosságot is, amint azt egy hétnapos tanulmány is mutatja.

A kamilla tea nyugtató hatásáról nagyon jól ismert. Antioxidánsokat tartalmaz, amelyek elősegítik az álmosságot, és az általános alvásminőséget is javítják.

Maradék étel

A fehér rizs megfelelő mennyiségű vitamint és vitamint tartalmaz. Magas glikémiás indexe (GI) miatt alkalmas étel esti étellel együtt. Szakértők szerint a magas GI-vel rendelkező ételek fogyasztása legalább 1 órával lefekvés előtt hozzájárulhat az alvás minőségének javításához.

Egyéb ételek és italok, például tejtermékek, banán és zabpehely is segíthetnek. Tápanyagokat is tartalmaznak, amelyekről ismert, hogy javítják az alvás minőségét. Az alvásra gyakorolt ​​hatásukra vonatkozó specifikus kutatások azonban korlátozottak lehetnek.