A terhesség utolsó trimesztere még az elégtelen alvás szempontjából is elkerülhető. A nagy has éjszaka legalább háromszor ébreszt fel minket, a nők kétharmada ötször vagy többször is felébred, nem beszélve arról, hogy az alvás sekély, rossz minőségű. Hogyan lehet megkönnyíteni a szülésre való várakozás ezen nehéz időszakát?
Kutatások kimutatták, hogy jó az alvás, és az utolsó trimeszterben elegendő a pihenés. Azoknál a nőknél, akik átlagosan 6 óránál kevesebbet alszanak, a születési arányuk lényegesen hosszabb, és 4,5-szer nagyobb az esélyük a császármetszésre, mint azoknak, akik éjjel legalább hét órán át alszanak.
A leggyakoribb problémák, amelyek nem engednek aludni az utolsó trimeszterben:
Hátfájás
A Yale Egyetem tanulmánya szerint a terhes nők közel 60 százaléka nem alszik jól a derékfájás miatt. Ha megszokjuk, hogy a hát jobb oldalán alszunk, akkor változtassuk meg és forduljunk bal oldalra. Ez a helyzet növeli a csecsemő véráramlását és segít enyhíteni a fájdalmas hátat. Tegyen egy párnát a térde közé.
Gyakori vizelés
Ismét probléma van a gyakori vizeléssel. A méh növekszik, és a baba lejjebb süllyed a medence területére, és a hólyagot nyomja. Segítünk, ha nem iszunk lefekvés előtt két órával. Vizelés közben óvatosan emelje fel a hasát, hogy teljesen kiürüljön a hólyagja.
Horkolás és helytelen légzés
A súlygyarapodás és az orrdugulás miatt légzési problémákat tapasztalhatunk, sőt horkolhatunk is. A nők hat százalékánál veszélyes alvási apnoe alakulhat ki, amely 10 vagy több másodpercre leállítja a légzést. Leggyakrabban a terhesség előtt túlsúlyos vagy elhízott nőket érinti. Az alvászavarok a preeclampsia magasabb kockázatával is társulnak. Ha ezeket a problémákat szenvedi, forduljon nőgyógyászhoz a kockázat csökkentése és a gyermek elég oxigénellátása érdekében.
Nyugtalan láb szindróma
A terhes nők körülbelül 20 százaléka furcsa, bizsergésszerű érzést tapasztal a lábában. Éjszaka nem tudnak kikapcsolódni, még mindig meg kell mozgatni a lábukat, ami lehetetlenné teszi számukra az alvást. Ez a szindróma gyakran jelentkezik vas-, folsav- és magnéziumhiányos nőknél. Ha ebben az állapotban szenved, akkor egy könnyű lábmasszázs lefekvés előtt, esti séták, meleg fürdő, valamint vas- és folsavban gazdag ételek segítenek nekünk.