Sorozatunk negyedik részében az alvászavarokat mutatjuk be, amelyek a parasomnia kategóriájába tartoznak. Ezek különböző atipikus vagy rendellenes megnyilvánulások, amelyek alvás közben vagy közvetlenül ébredés után jelentkeznek. Ide tartoznak olyan rendellenességek, mint alvajárás, rémálmok és rémálmok. A mai részben az álmosságra, azaz a somnambulizmusra koncentrálunk.
Sorozatunk negyedik részében az alvászavarokat mutatjuk be, amelyek a parasomnia kategóriájába tartoznak. Ezek különböző atipikus vagy rendellenes megnyilvánulások, amelyek alvás közben vagy közvetlenül ébredés után jelentkeznek. Ide tartoznak olyan rendellenességek, mint alvajárás, rémálmok és rémálmok. A mai részben az álmosságra, azaz a somnambulizmusra koncentrálunk.
Mi is pontosan az alvajárás és hogyan keletkezik?
Ahogy a bevezetőben elmondtuk, a somnolencia a parasomniák néven ismert rendellenességek csoportjába tartozik. Az álmosság az alvás és az ébrenlét közötti állapot. Az így érintett emberek részben mély alvásból ébrednek fel az NREM fázisban, amikor a test nem alszik és az izmok normálisan működnek. Így a motoros rendszer egyidejű éberség nélkül aktiválódik, és az alvajáró viselkedése kontrollálatlan.
Ez az állapot veszélyes, mert a beteg nem veszi észre, mit csinál, ezért öntudatlanul károsíthatja magát. Miért fordul elő ez a rendellenesség, nem teljesen világos - de összefügg az agy alvás közbeni működésével.
Hogyan nyilvánul meg?
Az álmosság állapotában az ember úgy viselkedik és olyan tevékenységeket végez, mintha ébren lenne. Elsősorban a felkelésről és az ágyból való kimozdulásról van szó, amiről az egyén nem tud, és nem is emlékszik ébredés után. Gyakori megnyilvánulások vannak, mint például az ágyon ülés, a ház körüli járás, szükségletek teljesítése (kaja, WC, ital stb.), A dolgok sztereotip áthelyezése stb. Ugyanakkor az alvajáró embernek lehet, hogy nincs csukva a szeme, és még az enyhe hallucinációk sem, ahol azt gondolja, hogy valami mást lát, mint valójában. Ugyanakkor képes, bár viszonylag zavartan, kommunikálni a környezetével és válaszolni a kérdésekre. Jellemző a hiányzó arckifejezés és a koncentráció hiánya.
Ha valaki a családjából alvajár, és ebben az állapotban találkozik vele, akkor nem kell felébresztenie. Ha felébreszted, feleslegesen kiteszed sokknak és stressznek, hol van és mit csinál ott. Csak annyit kell tenned, hogy ágyba viszed és lefekteted, reggelre úgysem emlékszik semmire.
Ez veszélyes?
Az alvajárás önmagában nem veszélyes, de különféle tényezőktől függ - például attól, hogy egy felnőtt vagy egy gyerek érintett-e. A somnambulizmus lényegesen gyakoribb a gyermekeknél, mint a felnőtteknél. Tehát, ha gyermekét álmos állapotban látja, akkor nem kell azonnal szakértőt hívnia. A gyermekek körülbelül 30% -a serdülőkorában legalább egyszer tapasztalja. Ez valószínűleg annak tudható be, hogy az alvás harmadik-negyedik szakaszában aluszékonyság jelentkezik, és a gyermekeknél ezek a fázisok gyakoribbak és hosszabbak. Ugyanakkor az agyuk fejlődik, és egyes funkciók még nem működhetnek tökéletesen, ami hozzájárulhat a gyakoribb éjszakai utazásokhoz. Hacsak a gyermek agyának érési folyamata nem fejeződik be, az alvás egyes fázisai közötti átmenet nem biztos, hogy teljesen zökkenőmentes.Az esetek elsöprő százalékában a somnabulizmus eltűnik serdülőkorban. Ennek a rendellenességnek a veszélye abban rejlik, hogy a gyermek könnyen megsérülhet. Álmában nem veszi észre, hogy mit csinál, ezért eleshet valahol, elhagyhatja a házat, de egyébként megsérülhet. Helyénvaló bizonyos intézkedéseket ily módon megtenni - pl. rögzítse az ablakokat vagy az ajtókat.
Felnőtteknél az álmosság ritkább, természetesen bizonyos tényezők hatására, amelyek alacsonyabbak és előfordulhatnak. Itt helyénvaló megőrizni az egyes epizódok számát és azt, hogy az ember meddig találkozik ezzel a feltétellel. Felhívjuk figyelmét, hogy havonta több mint havonta jár. Ebben az esetben jó, ha a problémájával kapcsolatban forduljon neurológusához vagy alvási tanácsadójához. A gyógyszerek beadhatók vagy megelőzhetők álmosság esetén - ha pl. rendszeresen felébredsz egy bizonyos órában, nincs más, mint az ébresztést beállítani 15 perccel ez előtt az óra előtt, és felébredsz.
Lehetséges okok és kiváltó okok
Bár a somnolencia megjelenésének pontos okát még nem vizsgálták teljes körűen, a következő tényezők járulnak hozzá ehhez:
Alvásmegvonás
Egy másik ok, ami miatt az álmosság előfordulhat, az az alvás hosszú távú hiánya. Az álmatlanság negatívan befolyásolja a testet, az agyat és a test általános teljesítményét. Ha rövid távú vagy hirtelen kérdésről van szó, nincs más könnyebb, mint megkapni elegendő pihenés és "alvás". Természetesen, ha hosszú távú állapotról van szó, lehetséges, hogy álmatlanságban szenved, és kezelnie kell ezt az állapotot. Az álmatlanság nemcsak rontja az immunitást, a gondolkodási képességet és rontja az általános életminőséget, hanem krónikus változattá is válhat.
Egy másik betegség tünete
Az álmosság egy másik betegség szindrómájaként is megnyilvánulhat. Jelezhet különféle mentális rendellenességeket, túlzott stresszt, de egyéb alvászavarokat is. Leggyakrabban alvási apnoe kapcsán jelentik. Leggyakrabban az alvási apnoéval társul, amelyet veszélyes betegségnek tekintenek. Ha az alvajárás mellett partnere is panaszkodik horkolásra, akkor éjszaka légszomj érzésével ébred, és nappal alszik, és Ön nem tud koncentrálni, ezért figyeljen. Ez valóban alvási apnoe lehet.
Kimerülés vagy rendkívüli túlterhelés
A testnek bizonyos ritmusnak és rendnek kell lennie, és azt be kell tartani. Ha egészségtelenül sportol, akár munkahelyen, akár játékban, akár túlzott fizikai aktivitás esetén, aluszékonyságot tapasztalhat.
Psziché és elfojtott érzelmek
A jó mentális állapot az ember egészségének fele, és fel sem foghatja, mennyire befolyásolja önmagában a stressz, a depresszió vagy a hosszú távú negatív érzelmek az emberi egészséget. Nemcsak a testnek, hanem a fejnek is pihennie kell. A mentális egyensúlyhiány miatt több, sokkal súlyosabb problémát hívhat fel, mint csak alkalmi éjszakai utazást.
Gyógyszerek
Bizonyos típusú gyógyszerek, amelyeket szed, szintén álmosak lehetnek. Ha Ön vagy egy közeli személy észreveszi az állapotot, akkor vegye fel a kapcsolatot orvosával és megbeszélhesse a következő lépéseket. Ha azonban csak rövid ideig szed gyógyszert, nagyon valószínű, hogy az álmosság elmúlik a kezelés befejezése után, és visszatér a normális szintre.
Kábítószerek és alkohol
A kábítószerek és a nagy mennyiségű alkohol valójában somnambulizmust okozhat. Ha belegondol, mennyi nemkívánatos anyag kerül be a testébe, koncentráljon arra, hogy ezek az anyagok hogyan befolyásolják az alvást. Az alkoholt soha nem szabad inni lefekvés előtt. Bár úgy tűnik, hogy jobban alszik alkoholfogyasztás után, az ellenkezője igaz. Bomlásakor az alkohol ellapítja az alvást. Ezután egy részeg ember rosszul alszik, gyakran felborul, könnyebben felébred és ébredéskor kiszárad. Ezenkívül az agy vagy a kábítószer-részeg agy rosszul tud átmenni az egyes alvási fázisokba, és ezáltal álmosságot okozhat.
Genetikai tényezők
A genetikai tényezők és feltételezések nagyban hozzájárulhatnak az aluszékonyság kialakulásához. ha a somnambulizmus valaha is megmutatkozott a családodban, de neked személyesen is megvolt, akkor valószínű, hogy gyermekednek is megvannak az előfeltételei.
Külső ingerek
Ez csak egy kiváltó tényező az alvás megkezdéséhez. Ha van egy zavaró elem a helyiségben, ahol a somnambulizmusban szenvedő ember szív, akkor ez részben felébresztheti. Ez a behatoló bármi lehet - bekapcsolt TV, sok fény, csengő telefon, forgalom az utcáról vagy a föld közelében, vagy magas hőmérséklet.
Megszakított napi rutin
Az utolsó tényező, amely felelős lehet az álmosságért, a kérdéses mód. Nagyon egészségtelen a változásért dolgozni - a rendszeres rendszer nagyon előnyös. Az éjszakai műszak vagy az éjszakai tartózkodás veszélyben van. Ha megszokja, hogy a test napközben alszik, megzavarja az éjszaka keletkező melatonin lényét, és szükségünk van rá, hogy nyugodtan aludjon. Még sok minden zavarhatja a napközbeni alvást.
Hogyan lehet megszabadulni az alvajárástól?
Maga a somnambulizmus egyáltalán nem árt, de ebben az állapotban az ember könnyen megsebesítheti magát, ezért célszerű megelőző intézkedéseket bevezetni. Lehet, hogy nem kellemes családja vagy valaki számára, akivel közös hálószobát használ. Hogyan lehet megszabadulni ettől az alvászavartól, vagy legalábbis jelentősen csökkenteni?
Környezet
A környezet, amelyben alszol, szintén nagyon fontos. A hálószobának vagy a gyermekszobának tisztának, rendezettnek, szellősnek és kényelmes hőmérsékletűnek kell lennie. Koncentráljon a felszerelésre - különösen az ágyra. Ha feküdt matracos, régi ágyon alszik, akkor közvetlenül alvási rendellenességeket hív a hálószobájába. Nem számít, hogy milyen típusú ágyat választ, legyen szó kárpitos vagy masszív ágyról, fontos, hogy szilárd felépítésű és elég tágas legyen. Egy másik fontos dolog egy megfelelő matrac, amely alkalmazkodik az Ön igényeihez és szokásaihoz, támogatást nyújt a testnek és jól fekszik rajta.
Az alvó helyiségből vigyen magával minden elektronikát, kikapcsolhatatlan fényforrást és minden egyéb dolgot, ami zavarhatja az éjszakát. Biztosítson sötétséget (függöny, redőny, redőny.) És ne aludjon el a TV-nél vagy a laptopnál.
Szokások
Fontos a megfelelő alváshigiéné. Készítsen rendszeres alvásmintát - egyszerre feküdjön le és ébredjen fel. Különösen a gyermekeket segíthetik különféle rituálék, amelyek elmondják az egyesületnek, hogy ideje lefeküdni. Ez lehet fürdő vagy lefekvés előtti történet.
Ne vezessen legalább három órán át lefekvés előtt, ne sportoljon éjszaka, és felejtsen el alkoholt, kávét vagy más stimulánsokat. hasonlóképpen kerülje a veszekedéseket vagy a kellemetlen kérdések megoldását. Ha egyike azoknak, akik tévét néznek vagy számítógépen dolgoznak lefekvés előtt, próbálják kikapcsolni őket és elolvasni egy könyvet, vagy beszélgetni a partnerükkel a napjukról ahelyett, hogy a monitoron néznék. Ez alvó üzemmódba kapcsol, jobban fog aludni, alvása pedig összességében és megszakítás nélkül jobb lesz.
Mentális jólét
Mindenkinek más a gondja, és szinte lehetetlen teljesen nyugodtnak és nyugodtnak lenni. Ez azonban attól függ, hogy milyen boldogtalan pillanatok befolyásolják önmagát, és mennyiben zavarják meg a mindennapjait. Ha hosszú távú stressznek van kitéve, az különféle egészségügyi problémákban nyilvánulhat meg, amelyek fokozódhatnak. ezért próbáljon ki minden olyan sorsproblémát, amelyhez nem elég az ereje, ne habozzon, forduljon szakemberhez.
Otthon ezután meditációval, fizikai aktivitással, valamint önmagának és hobbijainak szánt idővel kezelheti a problémákat. Hasonlóképpen, a gyógynövények is hatásosnak bizonyulhatnak - próbáljon minden nap lefekvés előtt készíteni loncteát, hogy megnyugtasson és kellemesen lefeküdjön.