A képzés forradalmi módját Izumi Tabata nevű japán orvosról nevezték el. Edzése kiválóan alkalmas zsírégetésre és fitneszépítésre. A Tabata egy kardiovaszkuláris edzés, amelyről kiderült, hogy nagyon rövid idő alatt javítja a testalkatát és a teljesítményét.

'float left', 'clear' => 'left', 'margin_top' => '2', 'margin_bottom' => '2', 'padding_top' => '2', 'padding_bottom' => '2'), tömb (), tömb ()) ->

Tabata képzési tanulmány

Dr. Tabata két csoportban tanulmányozta ezt az edzésmódszert. Az A csoport heti 5 alkalommal edzett álló kerékpárral, 60 percig, közepes tempóban.

A második csoport hetente ötször edzett ugyanazon álló kerékpárokon nagy ütemben, nagyon rövid, de intenzív időközönként - 20 másodperc edzés után, majd 10 másodpercig pihent.

legjobb

Eredmények a tabata edzés teszt által mutatott állapoton

-az első csoportban az aerob kapacitás növekedése valamivel nagyobb volt, de a heti 5 × 60 perces edzésmennyiség miatt a javulás nem megfelelő.

-az első csoportban azonban az anaerob kapacitás nem nőtt, míg a második csoportban (tabata) a javulás ... akár 30%

-a második tabata csoport csak heti 20 percet edzett, és jelentősen megnövelte aerob és anaerob állapotukat, bár edzés 15-szer kevesebb idő első.

Hogyan kell edzeni a tabata módszert

Ez a képzési módszer meglehetősen egyszerű, ugyanakkor teljesen nehéz. A saját verejtékezésben való fürdés szó szerinti, de hatékony edzés, kiváló eredményekkel, minimális idő alatt. Jelöljön ki egy gyakorlatot, és gyakorolja a következőképpen:

1, gyakoroljon minél több ismétlést húsz másodperc alatt
2, pihenjen 10 másodpercig
3, ismételje meg még hétszer vagy nyolcszor.

Négy perc alatt gyakoroltál .

'bal', 'clear' => 'mindkettő', 'margin_top' => '3', 'margin_bottom' => '2', 'padding_top' => '2', 'padding_bottom' => '2'), tömb (), tömb ()) ->

Az edzésstílus apró megjegyzés nem teljesen alkalmas kezdőnek. Csak olyan személy végezheti, akinek szilárd fizikai erőnléte van és jó egészségi állapota van.

A tabata képzés előnyei

Zsírégetés egész nap, hasonlóan a többi intervall edzéshez az anyagcsere sebessége megnő az edzés oxigénfogyasztásának növelésével a gyakorlat befejezése után körülbelül 48 órán keresztül. Vagyis a tested, ha jól eszel, az edzőterem elhagyása után még sokáig zsíréget .

Időt takarít meg, valóban csak néhány percet ebből az éles edzésből, az edzés végén felteszem, ha fogyni akarok vagy kiváló fitneszre vágyom.

Az erőnlét mellett az erőnlét növeli az aktív izmokat is. Izmaid erősebbek lesznek, és nagyobb terhelést is kibírnak.

Az öregedés lassítása Ez a tréning lelassíthatja az öregedést, stimulálva a fiatalító hormont, amely kiválasztja testünk növekedési hormonját (HGH). Ami az egész testemen izmokat épít, nem csak azon a részen, amelyet gyakoroltam.

A tabata képzés egyéb előnyei: növeli az izomtónust, javítja a bőr minőségét, javítja az energiaszintet és növeli a libidót.

Jó tippek a tabata edzés edzéséhez

Válasszon olyan gyakorlatot, amely nagyszámú izmot foglal magában. A legjobb az elülső guggolás. Bevonja a lábak hátsó hasát, az összes legtöbb problémás terület a nőknél. Elülső guggolásban némi nehézség esetén könnyedén leteszi a súlyzót.

Válassza ki a maximális érték 50-60% -át egy ismétléshez, ha nem ismeri az egy ismétlés maximális értékét, akkor ez a súly, amellyel 20 ismétlést hajt végre.

Figyelemmel kell kísérni az időt ebben a négyperces tabata edzés alatt. 20 másodperc múlva álljon meg, és helyezze vissza a súlyzót az állványra. Pihenjen 10 másodpercig, és ismét vegye le a súlyzót az állványról, és kezdjen guggolni. Az órák vagy a stopperek elengedhetetlenek a tabata edzéshez.

Tabata edzés je véleményem szerint a legjobb edzés a zsírégetés támogatására, amelyet ismerek. Ez csak 4 percet vesz igénybe, de ez egy óriási rendetlenség. Dr. Tabata törölte a "Nincs időm" kifogást

'left', 'clear' => '', 'margin_top' => '', 'margin_bottom' => '', 'padding_top' => '', 'padding_bottom' => ''), tömb (), tömb ()) ->