Betartottál már redukciós étrendet, és minden csodálatosan sikerült? Hetente 2-3 fontot fogytál, aztán nem sikerült? A lefogyott súly gyorsan és újra elkezdett csomagolni? Mi történik valójában egy vakmerő, egészségtelen és drasztikus étrenddel? A tested beállítja az anyagcseréjét, beállítva zsírraktározás és elkezd izomfehérjét égetni válaszul a diéta hirtelen kalóriabevitelére. Az izmok elveszésével a testben nitrogén termelődik. A nitrogén testének megtisztítása érdekében a sejtek felszabadítják a vizet, és még mindig úgy érezheti, hogy lefogy.
Hamarosan a test olyan mértékben lelassítja az anyagcserét, hogy az éhezés ellenére sem fog fogyni, mert a test zsírt takarít meg azokon a napokon, amikor minimális kalóriát kap. A szegények többsége csalódott, abbahagyja a fogyókúrázást, és úgy kezd el étkezni, mint korábban. És akkor megtörténik, hogy a súly visszatér az eredeti értékéhez, és általában a szuperlassú anyagcserével rendelkező test bosszút áll csomagolással további kilók. BAN BEN hosszú távon remek recept a hízáshoz. Egy ideig éhen hal, ezért az anyagcseréje lelassul, majd megeszi az összes olyan magas kalóriatartalmú ételt, amelyet oly régóta tagad. Hízik!
Az a tény, hogy a diéta végül nem segít, valóban általános dolog, és sok fogyókúrázó meg volt róla győződve. Nemcsak a naplók hiányosságai a hibásak, hanem maguk az emberek is nagyrészt kudarcot vallanak. Az egyik alapvető hiba, amelyet elkövetünk, a túl drasztikus és kiegyensúlyozatlan étrend. Bármelyik legismertebb étrendet is választjuk, fogyni fogunk. A diéták nagy százalékának működési elve egészen egyszerű: Fogyni akar? Kevesebbet kell enni! Fontos az energiahiány elérése, vagyis kevesebb energia fogyasztása, mint amennyit a test naponta megég. Ha azonban az ember megszokta a napi táplálékfelvételt, és drasztikusan csökken az energia, akkor ez a test számára stresszt jelent. A szervezet stressz alatt áll, akárcsak maga az emberi elme.
A szokás egy vasing. Az étkezési szokásokat is így lehetne leírni. A diéták kudarcot vallanak, ha gyakorlatilag minden olyan ételt megtiltanak, amelyik tetszett és mindig várta. Ehelyett különféle érdektelen és gyakran undorító ételeket fogyasztanak és kényszerítenek rá. Be kell vallanod, hogy a túlsúly nagyrészt a rossz étkezési szokások elsajátításának köszönhető. A fogyókúrák hibája azonban gyakran az, hogy az egészséges táplálkozás érdekében a szegényeket arra kényszerítik, hogy drága vagy akár "nehezen elérhető" étel után nyúljanak.
Mely étrendek nem megfelelőek, egészségtelenek és jojó hatással végződnek?
Az Atkins-diéta Lehet, hogy elsőként gondol az Atkins-diétára. Nevét felfedezőjéről, dr. Atkinsa. Elmélete szerint a szervezet először megemésztette a szénhidrátokat, ezért ki kellett iktatni az étrendből. Aztán a helyükre kerül az a zsír, amelyet a szegény ember először meg akar égetni. Ez azt jelenti, hogy sok fehérjét - fehérjét és zsírt kell enni ízlés szerint. Az étrend ezért tiltja a cukrokat és az összes szénhidrátot. Ez egy olyan étrend, amely sok állati fehérjét és zsírt tartalmaz. Az ajánlott ételek a hús, tej, tojás, csokoládé, olívaolaj és tejtermékek. Megtiltja a szénhidrátok, például rizs, fehérlisztes sütemények, burgonya, cukor, méz, egyes gyümölcsök és édes zöldségek fogyasztását. Az étrend kiegyensúlyozatlan. Az első hetek a legszigorúbbak, lehetővé téve napi 20 g szénhidrát bevitelét. Ez azt jelenti, hogy nemcsak a cukrokat, hanem a finomított lisztből készült termékeket és a konzerveket is korlátoznia kell. Nem korlátozza a kapott energia mennyiségét. Túlzottan megterheli a vesét a magas fehérjebevitel miatt. Főleg állati zsírok bevitele növeli a hiperlipidémia (magas vérzsírtartalom) kockázatát. Semmilyen körülmények között ne vegyék figyelembe szív- és érrendszeri betegségben szenvedők. Nem illik sokáig követni.
Életválasztási étrend
Lehet, hogy nem ismered annyira, de ő ellentéte Atkins-nek diéta . Ragaszkodik az alacsony zsírfogyasztáshoz, a gyümölcsök, zöldségek, teljes kiőrlésű gabonák, hüvelyesek és szójatermékek lehető legtisztább beviteléhez. Megszünteti a húst, a cukrokat és az alkoholt. Olyan étrendekhez tartozik, amelyek egyoldalúan korlátozzák az egyik tápanyagot, és kiegyensúlyozatlanok is. Fennáll annak a veszélye, hogy az esszenciális aminosavakat és zsírsavakat nem kell elegendő mennyiségben bevenni. Az étrendből hiányoznak a tengeri halak húsában található 3-omega többszörösen telítetlen zsírsavak úgynevezett védőzsírjai. A túlzott hüvelyesek bevitele emésztési problémákat okozhat és a túlzott rostbevitel ásványianyag-hiány. Nem tanácsos sokáig követni.
Zóna (fehérje) étrend
Hollywoodi (alacsony szénhidráttartalmú) étrend
A drasztikus étrendekhez tartozik - az éhségsztrájkok. A modellek étrendjének is nevezik, mert három nap alatt három kilót fogyhatnak. Ezt a diétát csak naponta kétszer fogyasztják, és a bevitel legfeljebb 1800 kJ. Az étrend alapja a tojás, a hal, a csirke vagy a marha steak, zsír nélkül elkészítve, grapefruit, narancs, néhány zöldség. A fő elv az, hogy a gyümölcsöket pontos sorrendben és kombinációkban fogyasztják. Ennek az étrendnek az előnye a magas C-vitamin és ásványi anyagok tartalma. Miután alkalmas az anyagcsere előkészítésére a további fogyáshoz. Negatív - Drasztikusan csökkenti a szénhidrátokat és zsírokat. Ha három nap után kezd normálisan étkezni, hamarosan megjelenik egy jojó hatás.
Az étrend azon alapul, hogy megszámoljuk az egyes étkezésekhez vagy ételekhez tartozó pontokat. A pontszám az étkezésben lévő kalóriamennyiségen, valamint a zsír és rost mennyiségén és arányán alapul. Alatt diéta lehet enni alapvetően mindent, amit szeretsz. Fontos, hogy ne lépje túl a megadott pontok számát naponta. Az étrend elsősorban az energiafogyasztás szabályozására összpontosít, függetlenül az étrend tápértékétől. Negatív - ez nem vezet az étkezési szokások megváltozásához, és nem tanítja meg a szegény embert a táplálkozás szempontjából jó ételek felismerésére.
Diéta dr. Perricone
Ezt az étrendet szigorúan a glikémiás index (GI) szabályozza. Elsősorban alacsony, legfeljebb 50 GI-vel rendelkező élelmiszerek fogyasztását javasolja. Megtiltja a magasabb GI-kből származó szénhidráttartalmú ételek, például rizs, tészta, kenyér, finomított cukor, burgonya és gyümölcslé fogyasztását. Ugyanakkor hangsúlyozza az antioxidánsok és zsírok, például a dió, az olívaolaj és a hal bevitelének növelésének szükségességét. Ez a diéta enyhébb alternatíva az Atkinson-féle diéta . Negatív - A túl alacsony szénhidrátfogyasztás okozhatja a hipoglikémiát, amely fejfájásban, fáradtságban, idegességben, koncentrációs képtelenségben, utólagos hidegben, kézfogásban, gyenge fizikai teljesítőképességben nyilvánulhat meg. Negatív következményei főként fizikai megterheléssel nyilvánulnak meg, ezért nem alkalmas azok számára, akik fizikailag megterhelő munkát végeznek vagy rendszeresen sportolnak.
Vegán étrend Ez a diéta lehetővé teszi a leggyorsabb fogyást, mint bármely más étrend. Ez az étrend ugyanis lehetővé teszi, hogy mindenféle zöldséget fogyasszon állati eredetű étel nélkül. Ennek eredményeként a test képes jobban megemészteni az ételeket, és felgyorsul az anyagcsere.
Hal diéta
Ez egy másik az ajánlott étrend azok számára, akik a lehető leghamarabb fogyni szeretnének. Ez az egyik fogyási terv, amely jobban alkalmazható azok számára, akik fizikailag aktívak és karcsúbb testre vágynak. Az étrend egy másik összetevője a zöldségek mellett - a hal - biztosítja a szervezet számára szükséges fehérjét. Azok a személyek választhatják ezt a szándékot, akik nem akarnak csak tiszta zöldségeket fogyasztani.
Tojás diéta Nagyjából ugyanolyan étrend, mint a pesco étrend, mert az étrend egy másik alkotóeleme, amely ebben az esetben extra fehérje-kiegészítő szerepet játszik, a tojás. Alkalmas az aktívabb egyének számára is, különösen a testépítők számára, akiknek speciális fehérjetámogatásra van szükségük. A tojások a fehérjék teljes profilját is képesek biztosítani, amelyek előnyösek azoknak az aktív egyéneknek, akik izmokat akarnak építeni.
Makrobiotikus étrend
Ez az étrend azon az elven alapul, hogy csak akkor eszik, ha az ember éhes. Evéskor lassan kell rágni, és a nap folyamán elfogyasztott ételeket csoportokra kell osztani. A jövedelem tíz százaléka legyen leves, 30 százaléka zöldség, 10 százaléka hüvelyesek, hal és tenger gyümölcsei, és 50 százaléka teljes kiőrlésű gabona. El kell felejtenie a húst, a tejtermékeket, a mesterséges összetevőket, a vegyileg módosított ételeket és a koffeint.
Diéta nyers ételekkel
Azon a feltételezésen alapul, hogy az ételek hőkezelése, például főzés, párolás, sütés, grillezés és egyéb, tönkreteszi annak tápértékét és lebontja az ételben jelenlévő enzimeket. A nyers étel megkönnyíti az élelmiszerek emésztését, ami nem terheli a testet, megakadályozza az öregedést és befolyásolja a jobb energiafeldolgozást. Az étrend tiltja az ételek 46 Celsius fok feletti melegítését. Ajánlása szerint ez a diéta nem teszi lehetővé hús, tojás, tejtermékek és egyéb, hőkezelést igénylő ételek fogyasztását fogyasztás előtt. Sok esetben az ételek jó emészthetőségéért és az ún Az élelmiszerekben lévő antinutritív anyagoknak előzetesen szükségük van hőkezelésre. Ilyenek például: gabonafélék, hüvelyesek, gombák, gombák és mások.
A diétáknak van egy közös vonása - ezek egyszeri események. Bizonyos szempontból valójában szélsőségesek. Nem tarthatja őket sokáig. Kipróbálja a diétát abban a reményben, hogy másfél hónapig kitart és javítja az alakját. A legrosszabb ötlet az a látomás, hogy a diéta után visszatér a normális kerékvágásba, mert akkor is, ha valóban fogy egy kis súlya, a fogyókúra befejezése után hamarosan az eredeti testsúlyát éri el. Többnyire magasabb. Garantált! A testtömeg ingadozása káros az egészségre. Ne kísérletezzen - a testnek előnye a stabilitás, nem a gyakori súlyváltozás. A diéták legkevesebb szünete az, hogy csak időt pazarol. Például egy hónapos rizsdiéta miatt szenved, néhány napig élvezni fogja néhány leadott kilót, és két hónap alatt visszanyeri régi súlyát. Megint kövér vagy, és fél évvel idősebb. A diéta miatt pedig valamivel lassabb az anyagcseréd is, így még gyorsabban fogysz, mint a diéta előtt. A további fogyás mindig nehezebb lesz, mint korábban. És gyorsabban fog hízni, mint a legutóbbi fogyás után.
Ha fogyni akar, töltse ki ezt SÚLYFOGÁS FORMA (kattintás), vagy elvégezzék testének elemzését (kattintson)