Mindannyian elfoglaltak vagyunk. A rendes napi találkozásaink őrültek lehetnek, és azokon a napokon, amikor a szokásosnál több a tányéron, edzése lehet az első áldozat. Mindannyian hallottuk ezt a kis hangot: "Ma nincs elég időd a tökéletes edzésre, akkor miért?"
Ha úgy néz ki, mint te, akkor megszűnik az izomnövekedés és a kalóriaégetés. és megtanulják, hogyan lehet a legtöbbet kihozni az időből. Ez a hat feltörés segít csökkenteni az itt-ott töltött perceket, így produktív foglalkozást tarthat és elérheti fitnesz céljait.
1. stratégia
Szeretem az ösztönös edzéseket és az áramlással való járást, amikor az edzésről van szó, de ez nem mindig működik, ha időigényes vagy. Tudnia kell, hogy mely gyakorlatokat szeretné végrehajtani, valamint az edzéshez használni kívánt készleteket, ismétléseket és súlyt.
Szüksége van egy tartalék tervre is, ha a kedvenc fatartó gépén valaki nem működik. Valaki ki fogja támasztani a lábát? Fogja meg a súlyzót, és inkább guggoljon. Álló combgörbítő gép nem működik? Használjon alacsony csigát. Ha vannak alternatívái az egyes edzésekhez, ne pazarolja az értékes fitnesz időt, és próbálja meg kitalálni, mit kell tennie.
2. stratégia: A közösségi média kihagyása
Ma nehéz akció, de figyelj rám. Ha ezt az egy felvételt el akarja készíteni, hogy a tömegeket felizgassa, vagy rögzítse epikus sorozatát, akkor rendben van. De lehet, hogy elolvasta ezt a cikket, mert az idő problémát jelent Önnek. Akkor miért töltsön időt szögekkel és világítással, amikor nincs ideje edzeni? Nincs szüksége minden hangra, amely befolyásolja állapotát.
Rajtad múlik, de ha nehezen találok időt, a zsebemben tartanám a telefont, vagy akár biztonságosan bezárnám a szekrénybe. Sokkal könnyebb a teljesítményedre koncentrálni, ha nincs olyan alkalmazásod, amely megszakítaná, és a kalóriád 10 másodpercenként égetne el. Képzése továbbra is hivatalos lesz - még akkor is, ha az Internet nem éri el.
3. stratégia: Superset, ha rendelkezésre állnak felszerelések
Ha két gyakorlatot végez szünet nélkül, akkor nem lesz ideje pihenni. Ez új módszerekkel is kihívást jelent az izmok számára, és növeli az edzés produktivitását. A felépítmény nem túl praktikus, ha a gyakorlatok a készülék ellentétes végén vannak. Válasszon olyan gyakorlatokat, amelyek közvetlen közelben végezhetők el.
Vegyük a karok példáját. A gépi prések népszerűek, csakúgy, mint az oldalsó gépek. Mindkét részleg néhány méterre van az edzőteremből, így ideálisak egy szuperhalmaz számára. Alternatív megoldásként vegyen egy pár súlyzót, és helyezze a sajtó mellé, hogy gyorsan átváltson a súlyzókra. A testtömeg-mozgások, például a fekvőtámaszok, nagyszerűek. Bárhonnan megteheti.
4. stratégia: Igyon meg mindent, amire szüksége van
Ha mégis folyik az ivókútnál, hogy fedezze folyadékigényét, vagy várjon, amíg eljut az edzőterembe, mielőtt összekeverné az intravénás italt. Az Ön állapota szenvedni fog!
Előkészítette a vizet vagy a BCAA-t előre? Használjon rázó poharat, vagy ragadjon meg egy műanyag vizes palackot (ne aggódjon - idő és műanyag megtakarítás érdekében mindig feltöltheti), és mindig magánál van, így átugorhatja a szökőkutakat, és egyenesen a következő konzervdobozhoz léphet . [19659010] 5. stratégia: Csökkentse a pihenőidőt
A fizikai aktivitás és az állóképesség növelésének egyik módja az értékes percek megőrzése mellett az edzések közötti pihenőidő lerövidítése. Rendben, ez nem új ötlet, de megemlítést érdemel. Valójában az edzésintenzitás növelésével akár az erőnlét növelésében és a kalóriabevitel növelésében is segíthet. [19659906] Ropogós idő ”src =” https://www.bodybuilding.com/images/2018/december/crunched-for-time-6-hacks-to-shave-minutes-off-your-workout-inset2-35 × 35.jpg ”data-src =” https://www.bodybuilding.com/images/2018/december/crunched-for-time-6-hacks-to-shave-minutes-off-your-workout-inset2- 700xh.jpg ”/>
A kevesebb pihenés azt jelenti, hogy az izmaid nem teljesen gyógyulnak meg, amikor a következő speciális gyakorlatot végrehajtod, ami azt jelenti, hogy a normálnál gyorsabban kimerülnek. Napjainkban biztosan nem szabad megpróbálnia beállítani a PR-t a testmozgáshoz, de ha gyorsan be és ki kell szállnia, a pihenőidő lerövidítése remek módszer erre. Fogjon csak 10-15 másodpercet a pihenőidő után, és hidd el, hogy érezni fogod.
6. stratégia: FÓKUSZ!
Szemtől szemben: Szereted a „Rockot”, mert önkéntelenül is érdekelt az izomba kerülés. Szóval vegyen egy oldalt a játékkönyvéből. Gyakorlásakor csak egy dolgot vegyen figyelembe: egy másik mondatot. Ne vonja el a figyelmét a véletlenszerű beszélgetések. Nem kell idiótának lenned, amikor valaki veled beszél. Csak mondjon "hello", és tegye egyértelművé, hogy ma kell nyomulnia, mert az edzése és az állapota az első!