A jégtömörítés és a jég hozzáadása a test bizonyos helyeihez hidegkezelésnek minősíthető. Ez magában foglalja a krioterápiát is, amelyben a hideg környezet az egész testre hat, de a klasszikus jégzsákok használata esetén a hideg helyi alkalmazása.

használata

Leggyakrabban akkor tapasztaljuk az érintett részek jegesedését, amikor egy bizonyos izmot elütünk vagy kinyújtunk. A fájdalom és a duzzanat csökkentése érdekében ezt követően ajánlott a sérült részt nyugodt helyzetbe hozni és jeget használni.

Jobb, ha nem közvetlenül a bőrre kenjük, hanem egy törülközővel vagy ruhával tekerjük be a táskát. A sérüléstől függően ajánlott a sérült területet naponta többször, körülbelül 10-20 perces időközönként körülbelül egy-három napig hűteni (ajánlott meleg cseréppel is felváltani). Ha ez csak egy könnyebb izomnyújtás vagy kevésbé bonyolult ütés, akkor maga kezelheti a helyzetet. De ha nem biztos benne, a fájdalom nem csillapodik, és a duzzanat folyamatosan növekszik, természetesen mindig jobb lesz orvoshoz fordulni. A jég időben történő használata azonban legalább egy kicsit javíthat a helyzeten.

Jegesedés és izom

A jég alkalmazása csökkentheti az edzés utáni normál izomfájdalmat, és hatással lehet az edzés utáni izomláz (klasszikus izom) csökkentésére. Másrészt a jég helyi használatán belüli pozitív hatás a teljesítményre és a regenerációs folyamatok közvetlen javítására nem egyértelműen megerősített.

Az a tény, hogy a jég segítségével képes lesz csökkenteni a későbbi izomtömeget, nem jelenti azt, hogy közvetlenül felgyorsítja a regenerációt és támogatja a teljesítményt. Az enyhe vagy közepes izomláz a megfelelő bemelegítés kiválasztásával könnyen kiküszöbölhető. De ha tudod, hogy most végeztél el egy nagyon igényes és intenzív edzést, amely után erős izmokra számítasz (több mint 2-3 napig tartanak és korlátozzák az egyes izmok mozgástartományát), akkor a jég károsíthatja a területet kb. 10 perccel az edzés után. nagyobb indoklás.

TIPP a gyakorlattól: A klasszikus jég mellett tekert pl. egy törülközőben a sportoló használhatja az egyszer aktiválható cserepeket, önaktiváló hűtőfolyadék-tartalommal. A sportolónak mindig hűvös borogatása lehet kéznél. Akár edzésen, akár birkózáson.

Hidegség és rugalmasság

Ezért elmondtuk, hogy a jég használata segíthet bizonyos sérülések esetén, enyhítheti a fájdalmat és csökkentheti az izomtömeget, de nincs egyértelmű hatása a regeneráció vagy a teljesítmény javítására. Előfordulhat azonban, hogy a jegesedés akár a rugalmasság szintjének javításában is segíthet?

Ahogy a nagyobb súlyú edzés erősebbé tesz, ugyanúgy a mobilitás is, ha az egyes mozgástartományok határhelyzeteiben nyújtózkodunk. Nyilvánvaló, hogy ha bizonyos módon támogathatja (vagy javíthatja) a mozgás tartományát, akkor a rugalmassági edzés hatékonyabb lesz. Kiderült, hogy ezen módszerek egyike lehet a jég használata bizonyos részekre felvitt jégcsomagolások formájában.

Egy tanulmány megerősítette, hogy ezt az eljárást követően a tesztalanyok combhajlításainak (mozgástartománya) rugalmassága átlagosan 14 fokkal javult a nyújtás és a teszt előtt 20 percig tartó jégcsomagolás használata után (ez több volt, mint amikor csak nyújtás egyedül végzett, ami 10 fok volt).

Ha érdekelnek a részletek, keresse meg a tanulmányt a címe szerint, amelyet a cikk végén bemutatok (második tanulmány). Ennek a következtetésnek az az oka, hogy a jegesedés egyrészt a vér feláramlásának csökkenését okozza a bőr felszíne alatt, másrészt viszont az izmok belsejében a vér áramlása (ami a test természetes reakciója a hidegre), és ez csökkent ellenállást eredményez.izmok nyújtás közben.

Kapcsolódó tanulmányok:

1., Oakley, Erzsébet T.; Pardeiro, Rafael B. et. al.: „A jégnek a combizomra gyakorolt ​​többszöri alkalmazásának hatása a testmozgás okozta izomkárosodással járó biokémiai mérésekre, jelekre és tünetekre”. Journal of Strength & Conditioning Research: 27 (10), 2013. 2. Larsen, Chelsea C. Troiano, Jean M.; Ramirez, Rebecca J. et. al.: „A zúzott jég és a nedvesített jég hatása a combhajlítás rugalmasságára a PNF nyújtása után” Journal of Strength & Conditioning Research: 27 (12), 2013.