21.10. 2010 Minden negyedik nő ötvenéves kora után szenved csontritkulásban. Felük súlyos törést szenved el ennek következtében. Ennek megakadályozása nem lehetséges vagy bonyolult.

szenvedsz

Asszony Éva

Népszerű az internetről

Hogyan neveli gyermekeit Kate és William? Ejha, ezt az 1 szót NEM szabad otthon kiejteni!

Soňa Skoncová már készül a felszereléssel: AHA, amelyet már előkészített a SZERETETÉHEZ!

Bába őszintén: Mire figyeljen a hatodik héten? Ezt az anyósnak el kell olvasnia!

Helyesen tárolja az ételt? Legtöbben elkövetjük ezeket a káros hibákat, és nem is tudjuk

Carmen Geissen szőkeként? Felejtsd el! Új arculatával ezzel a vallomással is meglepődött!

kapcsolódó cikkek

A csontjaid zavarják? Megelőzheti a csontritkulást

A témához kapcsolódik

Nők egészsége

Allergiák

Amint elérjük az ún középkorúak, csontjaink elkerülhetetlenül veszítenek a sűrűségből és az erőből. A csonttömeg gyors elvékonyodása különösen a menopauza után következik be. A nagy csontok és ízületek említett törései öregkorban végzetes következményekkel járhatnak, a leggyakoribb szövődmények az embólia és a tüdőgyulladás. A szilárd csontok 10 tippje a legkevesebb, amit tehet a megelőzésben!

1. Mozgás. Napi

Menjen hosszú sétákra, menjen fel a lépcsőn, teniszezzen, tornázzon, síeljen, ússzon, táncoljon. Tegyen bármit, ami neked megfelel, és boldoggá tesz, de ami a legfontosabb: mozogjon. A sportoló csontok hosszabb ideig erősek és rugalmasak maradnak. Ezenkívül jobban ellenőrzi szilárd és rugalmas testét, és a testmozgás során sokkal kisebb a leesés és a végtag törés veszélye.

2. Egyél egészséges és kiegyensúlyozott

A változatos, egészséges és kiegyensúlyozott étrend minden betegség fontos megelőzése. Nem csak a csontritkulás. Sok friss gyümölcs és zöldség, teljes kiőrlésű gabona, hal, rengeteg tejtermék. Gazdag mennyiségű zöld leveles zöldségre van szüksége. Adjon hozzá barna rizst, hajdinát vagy árpadara a kamrához és a főzési repertoárjához, és fogyasszon mindenféle hüvelyeseket.

3. Óvakodjon a savasodástól

Sok étel, valamint a stressz és a negatív érzelmek savanyítják a testet. Ezután intenzívebb a kalcium kimosódása a csontokból is. A húsbevitelt legfeljebb napi egy adagra, ideális esetben heti öt adagra korlátozza. Radikálisan csökkentse az édességeket, az édesített szénsavas italokat, a sót, a cukrot és a kávét. Sokat lazítson, meditáljon, és próbálja enyhíteni a stresszt és a rossz hangulatot.

4. Adjon hozzá kalciumot

Jelentős részét meg kell kapnia étrendjéből, de ha már beszámolt a menopauzáról, vagy családjában csontritkulás van, segítsen magának a kalciumban a tablettákban. Az ajánlott napi adag 1200 mg. Bontja fel 3-4 adagra, de ne vegyen be egyidejűleg vasat a kalciumba.

5. Ne félj a naptól

A kalcium mellett a D-vitamin létfontosságú a csontsűrűség és az erő szempontjából, segítve a testet a kalcium felszívásában az étrendből. Legtermészetesebb forrása a napsugár. Legalább 15-30 percet töltsön minden nap közvetlen napfényben. Kombináljon egy gyors sétával, és két legyet fog megölni egy csapással. A téli hónapokban, amelyek perzselőek a napon, az óvoda felé nyúlnak.

6. Felejtsd el a fogyókúrát

A csontok elvékonyodásának problémája sokkal veszélyesebb, ha egész életében túlsúlyosokkal küzdött, és már minden lehetséges "elkapott" étrendet betartott. Egyszer hús nélkül, máskor tojás és tej nélkül, majd negyed évig csak salátán és rizsen. stb. Kiegyensúlyozatlan étrend esetén, amelyet gyakran fontos összetevők hónapokig kimerítettek, viszonylag fiatalon károsíthatja a csontok erősségét és minőségét. Ha ez az eset áll fenn, a lehető leghamarabb vizsgálja meg a csontsűrűségét, és kezdje el a szükséges kezelést.

7. Hagyd abba a dohányzást

A dohányosok bizonyíthatóan gyorsabban veszítik el a csonttömeget, mint a nem dohányzók. Páratlanul uralkodnak az időskori kellemetlen törések statisztikájában is. Az alkohollal sem szabad túlzásba vinni. Amellett, hogy hozzájárul a savasodáshoz, növeli az egyensúlyvesztést és az elesés kockázatát.

8. Vigyázzon a gyógyszerekre

Néhány diagnózis és kezelésük az osteoporosis kockázati tényezői közé tartozik. Ezek elsősorban asztma és ízületi gyulladás kezelésére szolgáló gyógyszerek - szteroidokat tartalmazó kortikoszteroidok. A pajzsmirigy gyógyszerek, egyes altatók vagy onkológiai gyógyszerek szintén problémásak lehetnek. Ha hosszabb ideig szed valamilyen gyógyszert, mindig forduljon háziorvosához vagy szakorvosához.

9. Találkozzon egy osteologussal

Ha már véget ért a menopauza, akkor egy csontsűrűség-tesztet, ún denzitometriás tesztet, akkor a lehető leghamarabb, majd ötévente, vagy az orvos ajánlása szerint kell megtennie. Nos, ha csontritkulása van a családban, kemény dohányos vagy, nagyon túlsúlyos vagy, a testmozgás nem mond semmit, vagy súlyos betegségben szenvedsz, negyven körül kell elmenned egy oszteológushoz.

10. Távolítsa el az akadályokat

Kerülje el a töréseket, és távolítsa el a veszélyes tárgyakat és csapdákat a környezetéből. A ház lépcsőinek jól meg kell világítani, és az éleiket biztosítani kell a csúszás ellen. Csúszásgátló szőnyegeket szerezzen az otthoni futófelületek és szőnyegek alatt, a fürdőben és a zuhany alatt. Helyezzen fix fogantyúkat a fürdőszoba veszélyes helyeire, hogy legyen mit fognia, ha véletlenül kifut a lába egy csúszós csempén. A törés elleni legjobb megelőzés az, ha nem esik.