amikor

Megpróbálod, számolod a naponta elfogyasztott kalóriákat, megtagadod magadtól az édességeket, de ez nem változtat azon a tényen, hogy nem fogsz fogyni? A rosszul működő anyagcsere is okozhatja. Hogyan serkentsem őt?

A legjobb égő gyakorlatok

Ez a legtöbb diéta problémája. A jelentősen csökkent táplálékbevitel negatívan befolyásolja az anyagcserét azáltal, hogy lelassítja azt. A test elkezd felhalmozni a zsírtartalékokat (rosszabb időkben), és a zsírégetés elnyomódik. Tehát hogyan dolgozol egy sovány test felé? Egyszerűen. Az ideális kombináció az edzés, az izomtömeg növelése és az egészséges táplálkozás.

A legfontosabb az, hogy mit eszünk

Egy régi, jól ismert szabály ebben a témában azt mondta, hogy a fogyás folyamatában az étrend 70 százalékig fontos, a maradék 30 sportnak kell lennie. Az igazság az, hogy étkezési szokásaink megváltoztatása nélkül nehéz lesz a zsírégetés. Ebben az esetben a sport nem sokat segít. Egyes ételek nagyon ajánlottak, másokat kerülni kell.

A fűszer felmelegszik

Ropogós, csípős fűszer, mint a gyömbér, és ezáltal serkenti az anyagcserét, és ezáltal elősegíti a zsírégetést. A benne található kapszaicin egy ideig növeli a testhőmérsékletet, és ez idő alatt a kalóriabevitel is növekszik. A gyömbér hasonló hatással van a testre, és támogatja az emésztést is.

Eva Smíšková belgyógyász: A rizsdiétát abszurdnak tartom

Az anyagcserével kapcsolatos mítoszok, amelyekben nem kell hinni!

Öt trükk az anyagcsere felgyorsítására a nap folyamán

Ezekkel a tippekkel garantáltan felgyorsítja az anyagcserét

Víz minden étkezés előtt

Először is, nem tartalmaz kalóriát! Másodszor, oltja a szomjat, amelyet gyakran összekeverünk az éhséggel. Ha azonban minden étkezés előtt megiszunk egy nagy pohár vizet, akkor automatikusan kevesebbet eszünk, mivel sokkal gyorsabban leszünk jóllakva. Ezenkívül a víz serkenti az anyagcserét, ami segíti a hatékony zsírégetést.

Óvakodjon a szénhidrátoktól

Bár szükségesek, a szénhidrátfogyasztás ellentmond a zsírégetésnek. A Német Sporttáplálkozási Intézet (DISE) ezt azzal indokolta, hogy a szénhidrátbevitel hozzájárul a fokozott inzulin kimosódáshoz a szervezetben. A vérben lévő inzulin szintén gátolja a lipolízist (a zsírsejtekben tárolt zsír lebontása).

Égjen megfelelő edzéssel

Az állóképességi sportok és a rendszeres edzés ideális a zsírégetéshez. Az egyik legjobb égéssport kétségtelenül a futás. Óránként akár 500 kalóriát is elégethet, míg az égő hatás futás után is tart - edzés után nem szabad szénhidrátot fogyasztani. Azok, akik térdproblémáktól szenvednek, vagy egyszerűen nem akarnak futni, megfelelő alternatíva a nordic walking - az ízületek nem szenvednek annyira. Az úszás alkalmas fogyásra is, ráadásul gyengéden hat az ízületekre, a cellulitisz megelőzésének is tekinthető.

Általánosságban

Ha fogyni akarunk, ügyeljünk arra, hogy több kalóriát égessünk el, mint amennyit elfogyasztunk. A zsírégetést rendszeres sportolás és egészséges táplálkozás ösztönözheti. A napi kalóriaigény egyéni - ez függ az egyén nemétől, magasságától, súlyától, életkorától és állapotától.

© SZERZŐI JOG FENNTARTVA

A napi Pravda és internetes verziójának célja, hogy naprakész híreket jelenítsen meg Önnek. Ahhoz, hogy folyamatosan és még jobban dolgozhassunk Önnek, szükségünk van a támogatására is. Köszönjük bármilyen pénzügyi hozzájárulását.