A fogyás legjobb módja az egészséges táplálkozás. De tudod, mely ételeket kerüld el? És milyen étel segít megőrizni ideális súlyát? A fogyáshoz általában ajánlott kerülni a kalóriatartalmú ételeket. A legtöbb ember csak a zsíros ételek elkerülésére és az alacsony kalóriatartalmú ételek fogyasztására koncentrál. Azt azonban nem veszik észre, hogy az alacsony kalóriatartalmú ételek nem tartalmazzák a szükséges tápanyagokat, amelyekre a testednek minden nap szüksége van.
Ezek a kedvenc ételek, a kávékrémektől a pörkölt finomságokig, nem teszik jól a sziluettedet. A fogyás nem könnyű, de nem is lehetetlen. Sok egészséges táplálkozást igényel, például tápláló ételek keverését, a kalóriák és a fizikai aktivitás csökkentését. Sok étel lelassítja az anyagcserét az üres kalóriák miatt, ami megnehezíti a fogyást. Próbáld ki ezeket az ételeket, és inspirálódj a jobb döntésekhez legközelebb.
Péksütemények
Az olyan sütemények, mint sütemények, kekszek, sütemények, piték, tobozok és más desszertek sok cukrot tartalmaznak. A fruktóz a süteményekben található elsődleges hozzáadott cukor, amely hozzájárulhat a súlygyarapodáshoz. A fruktózt szedőknél nagyobb az elhízás kockázata. Másrészt a glükóz egy másik típusú cukor, amelyet nyerhet. Lehetnek olyan sütemények, amelyek egészségesnek hangzanak, de még mindig magas a kalóriatartalmuk, különösen azok, amelyek krémekbe vannak csomagolva. Találhat sok olyan receptet, amely egészségesnek hangzik, de ez nem jelenti azt, hogy az. Azt mondják, hogy kevesebbet enni és többet mozogni segít a fogyásban. Ez nem számít minden helyzetben. A titok az egyes ételek korlátozása, a pihenés és a testmozgás. Az elfogyasztott ételek típusai hihetetlenül fontosak. Ha figyelmen kívül hagyja, hogy mit eszik, számos változás adódhat a testéhez, beleértve a súlygyarapodást is. Nem javasoljuk minden étkezés megszakítását, csak a fogyás érdekében. De jobb, ha egészségesen étkezünk és a lehető leggyakrabban sportolunk.
Kerülje a cukrot
Az édesített italok, például szódavíz, gyümölcslevek és sportitalok hihetetlenül magas cukortartalommal és nagyon alacsony tápanyagtartalommal rendelkeznek. Ezen túlmenően, hála ezeknek a kalóriáknak, jól érzi magát, de nem lesz elégedett. A 2020-as étrendi irányelvek azt javasolják az embereknek, hogy napi további 10% -ra (12 teáskanál cukor) korlátozzák a további cukorbevitelüket. Az átlag amerikai akár 17 teáskanál cukrot fogyaszt naponta. A hozzáadott cukor több mint fele italokból (kávé és édesített teák) származik. Ezenkívül a piacon olyan sok termékben talál cukrot, még azokban is, amelyekre a legkevésbé számítana. A legtöbb ember minden nap gyorséttermet választ, legtöbbje feldolgozott ételeket.
Ezek az ételek azonban túlzott mennyiségű hozzáadott cukrot tartalmaznak, ami nemcsak a testsúlyára, hanem az egészségére is hatással lehet. Az egészséges táplálkozás szempontjából fontos, hogy megtanulják, hogyan lehet csökkenteni a kalóriákat, és mégis élvezhetik az ételeket. A hozzáadott cukrot, ahogy hangzik, hozzáadják az ételhez, ezért nem nevezhető természetesnek. A kekszek, gabonafélék, joghurtok, édességek és italok sok cukrot tartalmaznak, ami különösen a gyermekek számára jelent igazi problémát. Az extra cukorfogyasztás óriási oka az elhízásnak és a krónikus betegségeknek. A cukorbevitel csökkentése nagyon fontos, hogy egészségesebb és szegényebb legyen.
Jégkrém
A fagyi azért eszik meg, mert kövér vagy? A legtöbb kereskedelmi forgalomban gyártott fagylalt rengeteg cukrot és zsírt tartalmaz. Mivel ez a legnépszerűbb desszert az emberek körében, sok fagyasztóban megtalálható fagylalt az emberek otthonában. Alkalmi finomságnak kell lennie, de sok ember, beleértve a gyermekeket is, mindennap elfogyasztja, így plusz kilók keletkeznek. Bár ez nem a súlygyarapodás fő oka, segíthet a benne lévő sok kalóriában.
Egyszerűen fogalmazva, bizonyos ételek, különösen a magas cukortartalmú félkész termékek, alig zsírosak. A legkényelmesebb desszert (fagylalt) sok kalóriát adhat az ételeihez. Tehát válasszon egészségesebb fagylaltot, hogy továbbra is élvezhesse kedvenc desszertjét. A házi készítésű fagylalt sokkal egészségesebb választás, mint az átlagos fagylalt a boltokban. Természetes desszert nélkülözhetetlen tápanyagokkal. Kivételes íze és krémes állaga tökéletes kombináció az egészségesebb életmódhoz és a kiegyensúlyozott étrendhez.
Falatozás
A gyorsétterem valószínűleg a legveszélyesebb és legegészségtelenebb étel. Legtöbbjük magas zsír-, cukor- és szénhidráttartalmú, valamint hiányzik a vitaminokból, a tápanyagokból és az ásványi anyagokból. Ez azt jelenti, hogy ha nagy mennyiségben fogyasztja, valószínűleg sokkal gyorsabban hízik, mint gondolná. Ha túlsúlyos, itt az ideje abbahagyni a gyorsétterem fogyasztását. Nem csak a gyorsétel fogyasztása elhízik, hanem nem is kielégítő. A testének nincs szüksége annyi zsírra, cukorra és sóra - ehelyett egészséges utakat kereshet a túlsúlyos fogyáshoz.
Kenyér és fehér tészta
Kis mennyiségű tészta fogyasztása nem eredményez súlygyarapodást. Ha azonban ételei mind tészták, és abban reménykedik, hogy lefogy, akkor itt az ideje, hogy átgondolja gondolatait. Éppen ellenkezőleg, segíthet a fogyásban, ha megfelelően és kis mennyiségben fogyasztják. A legújabb tanulmányok szerint a szénhidrátok szerepe a szervezetben nagyon fontos. Úgy gondolják azonban, hogy a szénhidrátok, például a kenyér, a fehér tészta, a liszt, a rizs és a burgonya súlygyarapodást okoznak, amelyet főleg cukorral fogyasztanak.
A tészta nem hízik meg, ha megfelelően és ritkán fogyasztja. Ugyanez vonatkozik a kenyérfogyasztásra is: sok mítosz él az ételekről, amelyek súlygyarapodáshoz vezetnek, beleértve a kenyeret, a tojást és a tejet. De ettől nem lesz elhízott; Csak arra kell ügyelnie, hogy ne essen túl sok kalóriát. Ne feledje, hogy bármi, amit túlzásba visel, valóban meg fogja unni. Szánjon időt a kutatásra, mielőtt diétát kezdene.
Szeretné elmondani a különleges történetét? Meséljen erről valamit, és azt Oddee-n lehet kijelenteni. Teljesen névtelen maradhat.