liter kilogrammot

Az ivási rendszer alapjának nem kalóriatartalmú folyadéknak kell lennie, vagyis alapvetően csak víznek kell lennie. Az ideális forma például a természetes forrásvíz.

1. A tiszta vagy ízesített ásványvizek, mint például a 100% -os gyümölcslé, csak kiegészítő forrást jelentenek, és a napi folyadékadag 10% -át teszik ki. Ezért ha napi 2,5 liter folyadékot iszunk, az ízesített ásványvíz 2,5 dl lehet.

2. Inkább a forrásvizeket és az ásványvizeket részesítse előnyben, amelyek alacsonyabb mineralizációs fokúak és enyhén csillogóak. Ne feledje, hogy a gyümölcsökkel és gyümölcslével ízesítettek bizonyos mennyiségű cukrot, tehát kalóriát tartalmaznak. Ha azonban takarékosan isszuk őket, akkor nem lehet kifogás ellenük. A tiszta gyümölcslevekkel együtt a limonádék és a kólaitalok megfelelő alternatíváját jelentik, de csak kiegészítőként, nem pedig az ivási rendszer alapjaként.

3. Az ízesített ásványvizek kiválasztásakor koncentráljon az alacsonyabb nátrium- és cukortartalmú fajokra. Ha az italt gyümölcscukorral (fruktózzal) ízesítik, jobb, mint klasszikus répacukorral (szacharózzal) édesíteni, mert kevesebb cukorral édes hatást érhetünk el az ízében.

4. Cukorbetegségben és elhízásban szenvedő betegeknek inni kell a nem kalóriatartalmú édesítőszerekkel édesített vizet.

5. Ha magas a vérnyomása, válasszon nagyon alacsony nátriumtartalmú vizet, kevesebb, mint 50 mg/liter, vagy csak tiszta vizet igyon.

Hogyan hal meg szomjúságban
A testben a vér leáll, az ember szédül és görcsöl, vizelete sötét és zavaros. Kicsit drasztikus összehasonlítás, de nagyon hatékony, ha az ember nyáron ivási rendet követ ...

Mennyi az egészséges felnőtt napi folyadékigénye?

A következő képlet jó és praktikus útmutató:
igyon 40 ml testtömeg-kilogrammonként naponta, azaz:
2 liter - ha 50 kilogrammot nyom
2,4 liter - ha 60 kilogrammot nyom
3,2 liter - ha 80 kilogrammot nyom
4 liter - ha 100 kilogrammot nyom

Izzadáskor a folyadékbevitel +10-25% -kal nő;
megemelt testhőmérsékleten a folyadékbevitel + 12,5% -kal nő minden normál hőmérséklet feletti 1 ° C-on.

A napi Pravda és internetes verziójának célja, hogy naprakész híreket jelenítsen meg Önnek. Ahhoz, hogy folyamatosan és még jobban dolgozhassunk Önnek, szükségünk van a támogatására is. Köszönjük bármilyen pénzügyi hozzájárulását.