A szülők elvihetők. Anyaként gyakran tapasztaltam a teljes kimerültség érzését, azt az érzést, hogy nem leszek képes újabb éjszakára. Hasi fájdalom, fogvágás ... Számomra az utolsó üdvösség sokszor az volt a lehetőség, hogy férjemmel válogassak a babámmal. Ilyen helyzetekben gyakran gondolok egyedülálló anyákra: kivel váltják egymást? Hogyan tudják kezelni? Csak akkor, amikor magam is anya lettem, rájöttem, milyen óriási nyomás nehezedik ezekre a nőkre, milyen elérhetetlen követelményeket támasztanak velük szemben.
Marika Lindholm szociológus hosszú ideje foglalkozik ezzel a témával. Megalapította az Empowering Solo Mums Everywhere (ESME) weboldalt azoknak az anyáknak, akik maguk gondozzák gyermekeiket. Itt találhatnak támogatást, különféle cikkeket, de ami a legfontosabb, kapcsolódhatnak más anyákhoz, akik megoldják ugyanazokat a problémákat.
Az egyedülálló anyáknak gyakran nehéz megbirkózniuk az összes rájuk háruló feladattal - munka, házimunka, gyermeknevelés ... Nehéz feladat időt találni a pihenésre és a pszichohigiénére. Azonban, ha a kapcsolat boldog anya - boldog gyerekek vonatkoznak, egyedülálló családokban kétszer annyi. De hogyan lehet ezt biztosítani? Marika Lindholm cikkében néhány tippet közöl.
Mint a szerző írja, bár ez nem egy olyan téma, amelyre túl sok figyelmet fordítanának, igaz, egyre több olyan nő van, aki gyermekeivel foglalkozik. Csak Amerikában az egyedülálló anyák jelenleg körülbelül 22 millió gyermeket nevelnek. Ezek közül a nők közül sokan egyedül vannak egy diszfunkcionális kapcsolat, egy partner halála vagy különféle egyéb okok miatt. Sokan szenvednek szomorúságtól, magánytól, bűntudattól, különféle traumáktól. Még akkor is, ha nem szenvednek nagyobb sebeket a múltból, az egyedülálló szülőnek lenni nagy és nehéz feladat. Ezek az anyák gyakran annyira elfoglaltak a pénzügyek, a házimunka és a gyermekgondozás biztosításában, hogy nincs helyük a saját pszichohigiéniájukra.
Az egyik inspiráció a mentális egészségének gondozására - akár egyedülálló anyaként, akár bárki másként - az ún. "Érzelmi elsősegély-készlet". A koncepció szerzője Guy Winch pszichológus. Azt ajánlja mindenkinek, aki teljesebb és boldogabb életet akar élni, figyeljen saját mentális sérüléseire és gyógyulására. Az érzelmi elsősegélykészletnek (amelyről Winch írta az egész könyvet) 5 dolgot kell tartalmaznia.
5 lépés az érzelmi higiénéig:
- Ügyeljen az érzelmi fájdalomra - ha néhány napnál hosszabb ideig sérültnek érzi magát, álljon meg, figyeljen erre a mentális sebre, ne hagyja figyelmen kívül.
- Állítsa le az érzelmi vérzést - azonosítsa a negatív ciklusokat és nevezze meg őket. Például, ha a kudarc önbizalomvesztéshez, majd tehetetlenséghez vezet.
- Védje önbizalmát - vegye észre, milyen is, erősítse azt, amikor esik, és kerülje a negatív belső beszédet.
- Harcolj a negatív gondolkodás ellen - kerüld azt a szokást, hogy a negatív események körül gondolkodj.
- Tudjon meg többet a pszichológiai sérülések hatásáról. Keressen információkat, amelyek kapcsolódnak a problémájához, és támogatást, amelyek segíthetnek Önnek.
Mindezek az ajánlások fontosak. Ezek elérésének módja azonban mindig egyéni, és függ az embertől és a helyzettől. Túl elvontnak és nehezen megvalósíthatónak is tűnhetnek. A cikk szerzője több specifikus típust kínál, amelyek felhasználhatók az egyedülálló anyák helyzetében.
Például fontos, hogy az egyedülálló anyák, akik bántalmazás miatt hagyták házasságukat, ismerjék a múltban elszenvedett fájdalmat és sebeket. Azoknak a nőknek, akik társuk halála miatt egyedül maradnak, újra meg kell küzdeniük e veszteség gyászával. Gyakran szükséges az önbizalom helyreállítása és a negatív gondolkodás megszabadulása. A szerző 4 kiegészítő és specifikus eszközt kínál, amelyek elősegíthetik saját érzelmi elsősegély-készlet készítését.
4 hasznos eszköz a mentális jólét javításához:
A mentális és fizikai egészség nem két külön dolog. Szorosan összefüggenek egymással. Az egyedülálló anyák számára létfontosságú önmaguk megismerése, a bűntudat, a veszteség és a magány érzése. Talán ezek a tippek segítenek kitalálni, hogyan kell csinálni. Mindezek a nők és gyermekeik megérdemlik.
Az egyedülálló anyák érzelmi higiéniája című teljes cikk a Pszichológia ma oldalon található