mint

Nadrág, amelyet szeretnél kitölteni, görbék, amelyeket ide és ide kell rajzolni.

A súlygyarapodás ugyanolyan kihívás, mint a fogyás. Hogyan lehet méretét megfelelően kibővíteni anélkül, hogy egészségtelenül táplálkozna? A karcsúság nagyrészt az anyagcserének köszönhető, de nem csak ennek - írja a Le Figaro francia napilap.

A felgyorsult anyagcsere azt jelenti, hogy a szervezet az összes kalóriát gyorsan elégeti. Az is lehetséges, hogy étrendje "hipermetabolizmust" okoz, például stimulánsok, például kávé fogyasztásával.

Az anyagcsere mellett a gyomor és a belek is szerepet játszanak itt. Ha a gyomor nem termel elegendő gyomornedvet, akkor az étel nem megfelelően oszlik el, és a belek nem fogják használni. A bélfalak célja, hogy tápanyagokat, például szénhidrátokat, fehérjéket és zsírsavakat nyerjenek az ételektől, és eloszlassák azokat a véráramon keresztül a testbe. Ha a bélfal gyulladt vagy sérült, akkor nem működnek megfelelően.

Mi a teendő, ha felgyorsult az anyagcseréd?

Ossza meg másként az ételt. Ha a szervezet gyorsan megégeti a bevitt kalóriákat, akkor az első intézkedés a gyakrabban történő evés, de nem a mennyiség növelése. Ha ételeit napi hat étkezésre osztja, elősegíti a hízást. Ez azért van, mert a test minden étkezéskor kiválasztja az inzulint.

Az inzulin arra ösztönzi a testet, hogy új szöveteket készítsen. Adjunk hozzá egy tizedet. Raphaël Perez táplálkozási szakember azt tanácsolja, hogy a nap folyamán fogyasszon néhány diót, hogy a test jó zsírokat kapjon, és egy másik olovrant tartalmazhat gyümölcsöt.

Probiotikumok és egyszerű étrend

Ha a belek nem működnek megfelelően, gondoskodni kell a bélflóráról. Inkább olyan probiotikus hatású ételeket részesítsen előnyben, amelyek hozzájárulnak az egészséges bélflóra kialakulásához. A gyümölcsök, zöldségek és hüvelyesek minden rostjának probiotikus hatása van. Vigyázzon azonban: a túlzott rost irritálhatja az amúgy is legyengült beleket.

Miután a bélflóra helyreállt, probiotikus ételekkel, például joghurttal, káposztával, savanyú tejjel és kefirrel kell fenntartani. Mindezek az élelmiszerek a növényvilág helyreállításához fontos baktériumokat tartalmaznak.

Csökkentse az összetevők számát egy étkezés során, ez segít jobban megemészteni az ételeket. Ha a héten egy napon csak egyféle ételt fogyaszt, például burgonyát, vagy egész nap csak gyümölcsöt és zöldséget fogyaszt, akkor a megzavart belek megpihennek.

Milyen ételeket részesítsen előnyben?

Lisztes növények. A gesztenye, a banán, az édesburgonya és a közönséges burgonya nagyon könnyen emészthető energiaforrás és megfelelő tápanyagokat tartalmaz. Nem kell kerülnie a fehér cukrot, de ne vigyük túlzásba. A cukor legjobb forrása a gyümölcs és a méz. Ami a fehérjéket illeti, bőséges fogyasztásuk hozzájárul a súlygyarapodáshoz, de káros hatással lehet a szervezetre, különösen a vesére és a májra. Jobb fenntartani a normál fehérjebevitelt, azaz 0,8 gramm fehérjét kilogrammonként.

A növényi olajokat leginkább fűtetlenül lehet fogyasztani. A legjobb a repce- vagy olívaolaj, amely sok telítetlen zsírsavat tartalmaz.

És el kell-e kerülni egyes ételeket? Nem. Bár a zöldségek nem túl kalóriatartalmúak, probiotikus szerepük elengedhetetlen az egészséges bélflóra fenntartásához, vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag.

Ehelyett kerülje az anyagcserét serkentő kávé és fekete tea, valamint bizonyos típusú fűszerek, például gyömbér, fahéj vagy szegfűszeg fogyasztását. Inkább a fűszerekkel fűszerezze, amelyeket a belek jobban tolerálnak.