láncú aminosavak

Hol lehet segítséget kérni, amikor az izmainkat nagyobb fizikai teljesítmény érdekében toljuk? Aminosavakban.

Számos oka van annak, hogy miért érdemes odafigyelni a nem sport vagy csak a szabadidős sportokra is. Kemény redukciós étrendben erősítik a túlterhelt májat.

Mert támogatják az izomtömeg kialakulását, segítenek például hosszú ágyban maradáskor, hogy az izmok ne gyengüljenek, javítsák a test regenerálódását a műtét után, vagy ne stabilizálják a vércukorszintet, vagy serkentsék termelését.

Aminosav tények:

  • Sok szempontból megoszlanak. Lehet, hogy érdekel bennünket a felosztás alapvető és nem alapvető. Az előbbi táplálékból és étrend-kiegészítőkből nyerhető, az utóbbi metabolikus köztitermékekből szintetizálható a szervezetben, és ezért a test nem függ további bevitelüktől.
  • Között Az esszenciális savak közé tartoznak az elágazó láncú aminosavak, amelyek közül sok van, és nagy hatással vannak állapotunkra.
  • Elágazó láncú aminosavak (BCAA - elágazó láncú aminosavak) ajánlott például onkológiai diagnózis, súlyos stressz, szepszis, vese- vagy légzőszervi megbetegedések esetén.
  • Az aminosavak a fehérjék építőkövei.
  • Az aminosavak nem tárolhatók, ezért nem igaz, hogy amikor hirtelen nagyobb mennyiséget fogyaszt belőlük, akkor gondoskodnak rólad, és fokozatosan felszabadulnak a test igényeinek megfelelően. A fehérje anyagcsere ebben a tekintetben elsősorban a lipid és a szénhidrát anyagcseréjétől különbözik. A felesleges lipideket zsírszövet, a felesleges szénhidrátokat glikogén formájában tárolják, a felesleges fehérjéket azonban nem az aminosavak miatt.
  • A triptofán társaságában lévő BCAA-k erősítik a sportolók pszichéjét azáltal, hogy elnyomják a mentális fáradtságot és a túledzett szindrómát. A két óránál tovább tartó állóképességi szakterületeken késleltethetik a központi fáradtság tüneteit.
  • A sporttáplálkozás esetében a BCAA-val ellátott étrend-kiegészítők bevitelének leghatékonyabb módja a normál, hagyományos étrend arányában történő betartása. A helyes adagolást táplálkozási szakembernek kell kezelnie.
  • A BCAA nagyobb dózisa emésztőrendszeri problémákat okozhat, főleg hasmenéssel és émelygéssel jelentkeznek.
  • Az aminosavak legjobb természetes forrásai általában hús, tojás és tej. A tejben két fehérje nélkülözhetetlen a sportoláshoz - tejsavó és kazein. A tejsavófehérjét az izmok gyorsan felszívják és energiával látják el, a kazein lassabban szívódik fel, és megvédi az izmokat az izomkatabolizmustól (lebontási folyamat, amelyet a zsírok és fehérjék mozgósítása és a glikogén tartalékok hiánya jellemez).

Kreatin sporthoz és öregedésgátló

Ez az anyag az első ligához tartozik. A kreatin egy természetben előforduló aminosav, amely argininből, glicinből és metioninból képződik. Hasonló hatása van a tesztoszteronhoz, de összetételében nem hasonló. A test naponta körülbelül 2 gramm kreatint termel táplálékból.

Az egészséges emberi test átlagosan 120 g kreatint tárol, de kapacitásuk legfeljebb 160 g, amelynek 95% -a a vázizomzatban található meg., azonban a szívbe és az agyba is szállítódik, kicsit a herékbe.

Energiaforrásként működik mindezekben a szervekben. A kreatin fő célja az izmok ellátása üzemanyaggal, hogy támogassa az izomtömeg kialakulását, és ugyanakkor az ember magasabb fizikai teljesítőképességet biztosítson. Kiterjedt kutatások megerősítették, hogy a nagyobb mennyiségű kreatin csökkenti a tejsav termelését, és ezáltal késlelteti a fáradtságot, ráadásul több energiával rendelkezik a rövid távú intenzív teljesítmény érdekében.

Amikor a kreatin erősen koncentrálódik az izmokban, megkönnyíti a regenerációt. Bár a kreatin kizárólag a sporttal társul, kiderült, hogy erős antioxidánsként segít késleltetni az öregedés következményeit, például az izomtömeg csökkenését vagy a szívizom gyengülését. Alacsonyabb dózisok esetén számos betegség esetén alkalmazható, különösen veleszületett izombetegségek, Huntington-kór és például Parkinson-kór esetén.

Típus:

Kreatint főleg halból és húsból kapunk. A nyers sertéshús körülbelül 2,5 g kreatint tartalmaz, a marhahús pedig valamivel kevesebbet. A kreatint szállító élelmiszerek rangsorát a hering vezeti, amelyből 1 kg legfeljebb 10 g kreatint tartalmazhat, több mint 4 g-ot követve a lazac és a tonhal. Ha gyakran fogyaszt tőkehalat, akkor kilogrammonként körülbelül 3 gramm kreatint kap.

Erős aminosav triplett

Amikor ezek az elengedhetetlen elágazó láncú aminosavak összeolvadnak, hatékony erős hármasat képeznek. A szó kb leucin, izoleucin és valin. Különleges szerepet játszanak az anyagcserében, mert másokkal ellentétben csak a májon mennek keresztül, és csak az agy és az izmok szöveteiben változnak. Az izmokban az elágazó láncú aminosavak csaknem 70% -a végül nem energiaforrásként működik, hanem más aminosavak szintézisét is lehetővé teszi.

LEUCÍN - képes zsírsá és cukorrá változni, ezért ketogén és glükogén aminosav, de elengedhetetlen, hogy elsősorban az új izomtömeg építését támogassa. Csak akkor változik cukorrá, ha a vér szintje kritikusan csökken. Ha azonban ez nem történik meg, akkor éppen ellenkezőleg, segít csökkenteni annak magas szintjét, segíti a szövetek regenerálódását az invazív orvosi eljárások után, javítja a bőr, valamint a csontok állapotát és serkenti a növekedési hormon termelését.

ISOLEUCINE - mind ketogén, mind glükogén aminosav, főleg a vázizom és a szívizom használja energiaforrásként, amikor glükózzá alakul. Fontos, hogy egyensúlyban legyen a leucinnal és a valinnal. Csökkenti a vércukorszintet is, nagyon értékes, hogy elősegíti a vérszegénység szempontjából fontos hemoglobin termelést, nemcsak az intenzív sporttevékenység okozta, hanem például a terhesség is. Védi a májat!

VALÍN - az erős három közül csak egy csak glükogén aminosav, és akut fehérjehiány esetén nagyon szükséges. Támogatja az egyéb elágazó láncú aminosavakat azáltal, hogy fokozza azok hatását és segíti a test regenerálódását rendkívül megerőltető testmozgás után.