Egészségügyi és orvosi videó: Szavak a háborúban: Életvonal/kölcsönbérleti fegyver a győzelemért/A haditengerészet a CGR 3070-re vadászik (2021. február)

  • rendelések

Évente az amerikaiak 40-45 százaléka hoz újévi fogadalmat - kevesebb, mint a fele hat hónapnál hosszabb ideig tart (ha van ilyen). Mindannyian ekkora szándékkal kezdtük, de júniusban (vagy néhányunk számára január második hetében) visszatérünk régi egészségtelen szokásainkhoz.

Sohasem. Ebben az évben doktorált kórus csatlakozott MedPage Today, megtudni az ország 375 vezető orvosát azokról a valós és konkrét változásokról, amelyeket az emberek megtehetnek egészségük és boldogságuk javítása érdekében.

"Minden új évben az amerikaiak megígérik, hogy pozitív változást hoznak az életükben, de gyakran nem tudnak gondolkodni a népszerű testmozgás és fogyás lehetőségein túl" - mondta Dr. Dr. Aska orvosigazgató és a chelseai Massachusettsi Kórház sürgősségi ellátásának orvosa. POLIKLINIKA. "Megnyugtató az emberek számára, ha tudják, hogy az ország egész területén az orvosoknak mit kell mondaniuk, először szerepelnie kell a listán." Néhány válasz még meg is lepett, de minden döntés nagyon értékes abban, hogy segítsen az amerikaiaknak egészségesebb életet élni 2012-ben. "!

1. Figyelje a vérnyomását

Az orvosi intézet jelentése szerint az Egyesült Államokban minden harmadik felnőttnél magas a vérnyomás - de akár 85 százalékuk vagy nem kontrollálja, vagy nem tudja, hogy van. A magas vérnyomás kockázati tényező számos potenciálisan súlyos egészségi állapotban, beleértve a vese- és szívbetegségeket, a stroke-ot, sőt a kognitív hanyatlást is, ezért fontos a magas vérnyomás mielőbbi elérése és kordában tartása.

Megoldás: Ismerje a számait. 120/80 Hgmm vagy kevesebb; mindent 140/90 felett magasnak tartanak. Orvosa valószínűleg ellenőrizni fogja a vérnyomását minden alkalommal, amikor meglátogatja az irodát, de valószínűleg figyelni akarja a megbeszéléseket is, különösen, ha van vagy van. Beszéljen orvosával arról, hogy be kell-e lépnie.

2. Hagyja abba a dohányzást

A kutatások azt mutatják, hogy a dohányzás a szívbetegségek, a szélütés és legalább 15 különböző típusú rák, köztük a tüdő, a máj, az emlő, a bőr, a méhnyak, a nyelőcső és a gyomor fokozott kockázatával jár. Az Egészségügyi Világszervezet szerint hat másodpercenként egy ember vagy más dohányzással összefüggő ok hal meg. Ez évente akár hatmillió embert jelent, köztük több mint 600 000 nemdohányzót.

az egyik legjobb dolog, amit tehetsz az egészségedért és a körülötted élő emberek egészségéért. - és gyorsan. Az utolsó cigaretta bevezetésétől számított perceken belül a vérnyomása stabilizálódik, a szívinfarktus esélye csökken és a tüdőfunkciója javul. A szív- és érrendszeri betegségek és a rák kockázata szintén hosszú ideje csökken. Valójában 15 évvel a leszokás után a halál kockázata majdnem megegyezik annak a kockázatával, aki soha nem dohányzott. A legújabb tanulmányok azt is sugallják, hogy az ásási szokás több boldogsághoz és kevesebb stresszhez vezet.

Megoldás: Állítsa le a világítást - teljesen. Keressen az interneten vagy a közösségében, hogy beszéljen orvosával a vényköteles gyógyszerekről és a nem nikotin tapaszokról. Mondja el barátainak és családjainak, hogy elhagyja, hogy támaszkodhasson rájuk támogatásért, és kerülje a kapcsolatot más dohányosokkal, vagy olyan helyzetekben, amelyek arra késztethetnek, hogy eltérjen a céljától. A felmondás nem lesz egyszerű, de megéri.

3. Végezzen napi 30 percet

Ez az állásfoglalás összhangban áll az Egyesült Államok Betegségmegelőzési és Megelőzési Központjának (CDC) irányelveivel, amelyek azt javasolják, hogy minden felnőtt legalább 30 perc közepes edzésintenzitást kapjon a hét öt napján. Ez fél órányi gyaloglást, kerékpározást vagy vízi aerobikot jelent - alapvetően mindent, ami elegendő munkát ad a pulzusszám növeléséhez és az izzadsághoz. Képesnek kell lennie beszélni, de nem énekelni.

Az orvosok szerint viszonylag kicsi a cél, de a fizetés óriási. A kutatások azt mutatják, hogy a rendszeres testmozgás éveket ad az életednek, csökkenti a stroke kockázatát, növeli a memóriát, enyhíti a stresszt, megakadályozza a cukorbetegséget és a rákos megbetegedéseket, csökkenti a koleszterinszintet, növeli az energiaszintet, erősíti az immunrendszert, sőt javítja a hangulatot is. ezt teszi a súlya, ereje és állóképessége érdekében.

Megoldás: Mellszállítás. Keressen olyanokat, mint az úszás vagy a teniszezés, és naponta legalább 30 percig tisztítsa meg. Írja le a naptárába. ha ezt tényleges menetrend-értekezletnek tekinti, akkor kevésbé valószínű, hogy elfelejti vagy későbbre halasztja. Ha szükséges, vegyen fel egy barátot, aki testedző barát lesz, vagy jutalmazzon bizonyos fitnesz célok eléréséért. Nincs vesztenivalód - kivéve azokat.

4. Alacsonyabb koleszterinszint

A CDC friss jelentése szerint minden harmadik amerikainak van. A testének koleszterinszintre van szüksége, de kétféle típus létezik - az LDL (rossz) és a HDL (jó) - és túl sok közülük (vagy nem elég magas) eltömítheti artériáit, és így szívroham vagy szélütés veszélye fenyegetheti.

Megoldás: Legyen intelligens. Első és legfontosabb: tanulja meg a koleszterinszintet. Három van: teljes koleszterin, rossz koleszterin és jó koleszterin. Másodszor, beszéljen orvosával arról, hogy milyen életmódbeli változásokat hajthat végre a számok helyes irányba történő elmozdítása érdekében. Egészséges módszerek, például gyümölcsben, zöldségben és egészséges fehérjékben (például lazac vagy makréla) gazdag étkezés, valamint a vörös hús, tejtermékek és sült vagy feldolgozott ételek fogyasztásának korlátozása. Azt is meg kell próbálnia, hogy minden héten legalább 150 perc tápanyagot kapjon (lásd a 3. állásfoglalást!), Ami segíthet a jó koleszterinszint emelkedésében. A HDL szintjének emelésének egyéb módjai a következők: narancslé, a dohányzásról való leszokás, a fogyás és mérsékelt mennyiségű alkohol fogyasztása.

5. Vegyen részt a cukorbetegség szűrésén

Világszerte és 2030-ra körülbelül 366 millió embert érinthet 552 millió ember, ami a Nemzetközi Diabétesz Atlas szerint. A legrosszabb azonban az, hogy a betegségben szenvedők közül sokan nem tudják, hogy vannak-e vele. Valójában a CDC becslései szerint a 26 millió cukorbeteg amerikai közül körülbelül hétmillió nincs tisztában állapotával. A korai felismerés elengedhetetlen, mert minél később diagnosztizálják, annál nagyobb a kockázata, mint a szívbetegség, a látás vagy halláskárosodás, a bőrfertőzések és akár a halál is.

Megoldás: Ütemezze be a tesztet. Az American Diabetes Association javasolja, hogy minden 45 éves vagy annál idősebb felnőtt legalább háromévente végezzen korábbi vagy gyakoribb vizsgálatokat magas kockázatú egyéneknél, például olyan betegeknél, akiknek családi kórtörténetében betegség, magas vérnyomás vagy koleszterinszint van.

6. Vezesse az alkatrészeit

Az egészséges táplálkozás csak arról szól, amit fogyaszt - és a kutatások azt mutatják, hogy mi mindkét esetben érvényesültünk. Az észak-karolinai Chapel Hill-i Egyetem tanulmánya szerint egy átlagos amerikai felnőtt napi kalóriabevitele 1980-ról körülbelül 1803 kalóriára 2374 kalóriára nőtt. Ez évente akár 208 415 kalóriát jelent! Nem csoda, hogy az Egyesült Államokban a felnőttek több mint kétharmada túlsúlyos vagy elhízott.

Megoldás: Csökkentse a sajátját. Fordítson különös figyelmet a csomagolt élelmiszerek tápértékjelzőin szereplő adagméretekre; gyakran több, mint egy adag van egy csomagban. Ezenkívül korlátozza a tehetetlen falatokat az étkezések között vagy a főzés során, és hagyja abba az evést, amikor már nem éhes - nem kell mindent befejeznie előtted, csak azért, mert ott van. Mások segítenek kordában tartani a kalóriabevitelt: Használjon egy nagy villát és egy kis tányért, amely eltér az ételtől (pl. Ne használjon piros tányért spagettihez és pácokhoz). Egy nemrégiben végzett kutatás szerint az emberek valószínűleg több ételt szolgálnak fel, ha az ételük és az ételük azonos színű, mert kisebbnek érzékelik az adag méretét. Megpróbálhatja kiszámíthatatlan kezével is enni, így keményebb lapátot tesz a szájába.

7. Készítsen influenzás oltást

Az émelygés nem szórakoztató. Láz, hidegrázás, fáradtság, orrfolyás, köhögés és testfájdalom között az influenza valóban megfuttathatja és kimerítheti Önt. A sok folyadék, valamint sok vitamin, ásványi anyag és más tápanyag fogyasztása segíthet megvédeni Önt, de a legegyszerűbb és leghatékonyabb módja annak, hogy védi a betegséget., egy éves vakcina. úgy működik, hogy testét holt influenzavírusnak vagy nagyon legyengült vírusnak teszi ki, amely lehetővé teszi a rendszer számára, hogy antitesteket fejlesszen ki a vírus ellen, hogy immunválasz alakulhasson ki.

Döntsd el: Adjon támogatást immunrendszerének. Szakértők szerint nincs jobb módszer arra, hogy megvédje magát az influenza elleni oltással. A CDC szerint 70-90 százalékkal hatékonyan megelőzi az influenzát, és ha megbetegszik, segít csökkenteni a súlyos szövődmények kockázatát, amelyek évente több mint 200 000 amerikait kórházba küldenek. Ne várja meg, amíg el nem kezd érezni, hogy cselekedjen - az influenza szezon ősszel kezdődik és áprilisig tart, tehát ha még nem kapta meg a 2011-12-es évet. Jövőre biztosan megyek korábban.

8. Ha lehetséges, lépjen fel

Nem áll készen vagy tart egy kemény fitnesz edzőtábor osztályt? Nincs rá szükséged! A kis napi változások nagy változást hozhatnak. Az egyik orvos javaslatot írt elő: Adjon ki egy liftet a lépcső javára, legalább néhány járatra. A lépcsõmászás arra kényszeríti, hogy emelje meg a testsúlyát, ezáltal egyszerre erõsíti a lábát és a csípõjét. Ez nagyon egyszerű módja annak, hogy fizessen valamilyen kardióért: Egy átlagember csaknem 150 kalóriát éget el egy 20 perces lépcsőn történő feljutás során, ami körülbelül 33 perc vagy 35 perc gyors séta. És ne mondd, hogy nincs időd - egy nemrégiben végzett kanadai tanulmány kimutatta, hogy a lépcsők használata kevesebb, mint a fele megtette a lift menetét.

Megoldás: Felkelni! Ha a földszinten lakik vagy dolgozik a földszint közelében, takarítson meg időt és kalóriát a lépcsőn a lakásba vagy az irodába vezetve. Ha fent van - mondjuk két számjegyben -, szálljon le néhány emelettel korábban a liftről, és menjen fel vagy le az út további részében. Csak néhány percet vesz igénybe naponta, hogy megkapja az előnyöket.

9. Aludjon legalább 7 órát éjszaka

Mindannyian ott voltunk - egy percig, megnézted a Facebook-hírcsatornádat, vagy megnézted a kedvenc sitcomod ismétlését, és a következő dolog, amit tudsz, hajnali kettő van, és még mindig fent vagy, de néha még mindig vezetékes. Másnap fáradt, terméketlen és - sajnos férje, barátai és munkatársai számára - nagyon ingerült.

De ez nemcsak lelassít és megnyugtat; Ez komoly károkat okoz az egészségi állapotában is. A kutatások azt mutatják, hogy azoknak az embereknek, akiknek nincs elég bezártságuk, memóriaproblémáik vannak, egészségtelen étkezési lehetőségeket kínálnak, több fejfájást kapnak, sőt nagyobb a szívbetegség, a cukorbetegség, az elhízás és az idő előtti halálozás kockázata. És nem csak önmagát kell veszélyeztetnie: Egy nemrégiben készült tanulmány szerint az álmosság ugyanolyan veszélyes, mint az ittas vezetés.

Másrészről az éjszakai hét órás alvás erősítheti immunrendszerét, díszítheti szexuális életét, erősítheti érzékszervi képességeit, enyhítheti a stresszt, helyreállíthatja bőrének egészségét, javíthatja a házasságkötést, csökkentheti a vérnyomást és növelheti az energiát. Ez olyan, mint egy csodaszer - összes.

Megoldás: Fogj egy kis zzz-t. Legyen békéje. Tartsa sötét, hűvös és csendes, és szabaduljon meg minden zavaró tényezőtől, például a laptoptól vagy a tévétől. amikor csak lehetséges - feküdj le és ébredj minden nap ugyanabban az időben - és ne egyél vagy igyál késő este. Ha természetes éjszakai bagoly vagy, pihenjen lefekvés előtt fürdőzéssel, könyvolvasással vagy meditációval. Reggel megköszöni nekünk.

10. Egyél teljes kiőrlésű gabonát, ne finomított lisztet

Néhány kiadós étrend rossz szénhidrátot ad a szénhidrátnak, de mielőtt bojkottálná az összes kenyérterméket, tudd meg ezt: A testednek különféle ételekre és tápanyagokra van szüksége a működéséhez - és ez magában foglal legalább néhány szénhidrátot. A lényeg nem teljesen eltávolítani, hanem tudni. magas rosttartalmú: A kutatások azt mutatják, hogy csökkentik a stroke, a vastagbélrák, a magas vérnyomás és a szívelégtelenség kockázatát. Segítenek az izomregenerációban, az emésztésben és a súlykontrollban, sőt javíthatják a fiatal nők reproduktív egészségét.

Megoldás: Menj végig. Cserélje ki a szokásos rizst, kenyeret és tésztát barna rizsre, teljes kiőrlésű kenyérre és teljes kiőrlésű tésztára. Keresse meg a teljes kiőrlésű gabonaféléket is, és próbáljon árpát vagy zabot adni kedvenc leveséhez vagy süteményéhez. Tekintse a chinoát köretnek is - magas a fehérjetartalma, gluténmentes és nagyon finom, főleg pár csirkével, halal vagy vegetáriánussal párosítva.

11. Nőknél havonta végezzen mellvizsgálatot

a nőknél a második leggyakoribb (a bőr után) rák az Egyesült Államokban. Az American Cancer Society (ACS) adatai szerint évente 230 480 új esetet diagnosztizálnak. A korai felismerés kritikus fontosságú - a korai szakaszban az ötéves túlélési arány 74–88 százalék, de miután átterjedt az emlőn a nyirokcsomókra vagy más szervekre, jelentősen csökken. Az ACS azt javasolja, hogy a nők kezdjék el a 40 éves kort - vagy hamarabb, ha nagy a kockázata -, de sok orvos azt is javasolja, hogy 20 éves kortól kezdve végezzen havonta önellenőrzést.

Döntsd el: Ismerje meg a melleit. Minél jobban tudod, hogy a testeddel vagy, annál könnyebben veszed észre a változásokat. Havonta egyszer, a periódus végén (a menopauza előtti nőknél) végezze el saját tesztjét úgy, hogy körülveszi a mellét és a hónalját. Vizsgálja meg a bőre méretének, alakjának, színének és textúrájának különbségeit is - nem mindegyik utal rákra, de más egészségügyi kérdésekben is azonosíthatják Önt.

12. Töltsön több időt a családjával és a barátaival

Haver! A kutatások azt mutatják, hogy a szeretteikkel élők kevésbé hajlandók megfázni, depressziósak, és például az életkorral összefüggő testi és lelki rendellenességekben szenvednek. Valójában a Brigham Young Egyetem tanulmánya szerint az aktív társadalmi élet hiánya ugyanolyan káros a közérzetére, mint az alkoholfüggőség.

Megoldás: Meg kell erősíteni a kötéseket. Mindenki elfoglalt, de másokkal együtt ez nagyszerű lehetőség arra, hogy önmagát is oktassa. Gondoljon a szeretteivel töltött idő minőségére az ütemterv részeként, mint bármely más találkozó vagy találkozó. Főzzön és vacsorázzon családként, legalább hetente néhányszor, vagy kezdjen el rendszeresen teniszezni vagy golfozni barátaival. Próbáld megtudni, mi folyik az életükben, és oszd meg az újdonságokat. Könnyebb, ha egy kis segítséget kap a barátaitól.

5 állásfoglalás, amelyek nem kerültek a listára (de érdemes megtartani)

A top 12-t nem képviselő orvosok által ajánlott sok tipp közül ez az öt szokatlannak és figyelemre méltónak tűnt.

1. Több a szexed. Igen, jól olvasod. Kutatások azt mutatják, hogy a szex segít enyhíteni a stresszt, növeli a hangulatot és kalóriát éget, ezért vigye magával a mézet, és élvezze az előnyöket. Nincs kedvem? Miután elolvasta ezeket a csípős okokat, megteszi.

2. Lehet, hogy vezetés közben nem üzen. Az Országos Közúti Biztonsági Jelentés szerint a vezetés közbeni SMS-ek 2300 százalékkal növelik a balesetek kockázatát. Valójában a volán mögött egyáltalán 0,8 százalékos véralkoholszint felel meg, ami a legtöbb államban a törvényi határérték.

3. Ne adj kávét. Nem indulhat el a napod Joe napi kupája nélkül? Jó hír: Nem kell! A tanulmányok azt sugallják, hogy a kávéban lévő koffein és antioxidánsok csökkenthetik a gyulladást; növeli a jó koleszterin szintjét; és csökkenti a cukorbetegség, az Alzheimer-kór, a depresszió és a rák bizonyos típusainak kialakulásának kockázatát. Tehát igyál!

4. Két hónapig hetente egyszer járjon technológia nélkül. Egy nemrégiben készült felmérés szerint az amerikaiak 53 százaléka úgy érzi, hogy "ideges" vagy "magányos", ha egy rövid időre sem tud internetezni. Szakértők szerint a technológiától és annak túlzott használatától való függőségünk egészségtelen; A túlzott médiafogyasztás növeli az agresszív magatartás, az álcázás, az alváshiány, valamint a kábítószer- és alkoholfogyasztás kockázatát. Ha azok közé tartozik, akik egy napot sem tudnak elmenni Facebook-vezérlés nélkül - vagyis számítógép, mobiltelefon, videojáték, TV vagy iPad nélkül - egyszerre 24 órán keresztül, hetente egyszer.

5. Bocsáss meg. Nem könnyű békét kötni valakivel, aki valamilyen módon bántott vagy megrongált, de ha teheti, akkor meg kell tennie. Tanulmányok azt mutatják, hogy a neheztelést elengedő emberek boldogabbak és nagyobb önbizalommal bírnak - tehát akkor is, ha nem akarod másért tenni, csináld magad.