A szoptató anyákat gyakran érdekli, hogy mit kell enni a szoptatás alatt, és hogy étrendjüknek magasabb-e a kalória vagy fordítva.
A szoptatás során tanácsos betartani a helyes táplálkozás elveit, és ugyanakkor tiszteletben tartani néhány speciális táplálkozási követelményt. A szoptató anyának figyelnie kell a "problémás" ételekre, mint pl hüvelyesek fokozott felfúvódást okoznak, és elkerülik a legismertebb ételallergéneket.
A legtöbb szoptató nő 2-6 vagy annál több kilót fog fogyni a szoptatás első felében. Ideális esetben ez fokozatosan történik, számos tényező fontos, pl. a nő egészségi állapota, súlya a terhesség előtt, alatt és után, milyen étrendet fogyaszt stb. Néhány anya azonban megpróbálja a lehető leggyorsabban lefogyni a szülés után, és visszanyeri a terhesség előtti alakját. Még ellenkező esetben sem a megfelelő megoldás a túlzott kalóriabevitel és az egészségtelen táplálkozás abban a hitben, hogy ez elősegíti az anyatej minőségét és mennyiségét.
A szoptató nőnek megfelelő ivási rendet, valamint egészséges és kiegyensúlyozott étrendet kell követnie
Ez nem csak abban segít, hogy olyan erőt nyerjen, amelyet teste szülés után és a csecsemő 24 órás gondozása után igényel, hanem befolyásolja a tej minőségét is. Az étrendben jelen kell lennie az összes elegendő tápanyagot tartalmazó élelmiszercsoportnak.
A szoptató nő étrendjének hiányos vitaminbevitele befolyásolhatja a tej összetételét, mivel bizonyos tápanyagok bevitelére vonatkozó követelmények magasabbak a szoptatás során.
- Ezért az anyáknak nagyobb figyelmet kell fordítaniuk az étrendjükben az omega-3 zsírsavak bevitelére, amelyek támogatják a szoptatott csecsemő agyának és látásának normális fejlődését, valamint a D3-vitamin és a kolin bevitelére, amelyekre az első 1000 nap során szükség van. a baba életének.
- Nem szabad megfeledkezniük a jódot és szelént tartalmazó élelmiszerekről sem, amelyek mennyiségét a tej befolyásolja az anya étrendjének összetétele, de a csontokhoz és a fogakhoz szükséges kalcium, valamint a vas is, amely segít csökkenteni az anyák kimerültségét és fáradtságát. .
- A szoptatás során a folsav (folsav és metafolin) iránti igény is megnő, ami hozzájárul a megfelelő vérképzéshez.
Étrendjének minősége, életmódja és étrend-kiegészítők használata befolyásolhatja a tej mennyiségét, összetételét és táplálkozását.