Amikor anya formában van, az egész család fitt.
2019. március 12., kedd
Ugorj fel karcsú lábadra és határozott fenekedre
Ha egy ideje rendszeresen edz, és többnyire otthon edz, akkor előfordulhat, hogy nem áll rendelkezésre különböző súlyok a kellő intenzitású edzés kialakításához. A gyakorlatot azonban saját súlyával is beállíthatja, amikor a gyakorlat szokásos változata már nem elegendő az Ön számára.
A fenékre és a combra gyakorolt gyakorlatok esetében a megoldás egyértelmű ugrást hozzáadva . A guggolás és a tüdő rendkívüli hatékony alakformáló gyakorlatok . Amikor rendszeresen bekapcsolja őket az edzésbe, a lábizmai fokozatosan erősödnek, így idővel több erőfeszítést kell tennie nekik, hogy megfelelő módon stimulálják őket, és ne csak erősítésüket kezdjék el, hanem zsírégetés . Nézze meg, hogyan lehet beépíteni az ugrásokat a guggolásba és a tüdőbe, hogy saját súlyzós edzésének igényesebb változatát hozza létre.
Gyakorlatok ütemezése:
1. Guggolás ugrással - 3 sorozat 10-20 ismétlés után
2. Szumó guggolás ugrással - 3 sorozat 10-20 ismétlés után
3. Ugrás hátrafelé - 3 sorozat 10-15 ismétléssel mindkét lábon
4. Lunges ugrással - 3 sorozat 10-15 ismétlés után