Amikor anya formában van, az egész család fitt.
2019. január 31., csütörtök
Formázzon vékony övet
Minden nő vékony derekát akar, és némelyiknek természetesen homokóra figurája van a koszorúban, másoknak viszont valamit tennie kell. Karcsú öv kialakításakor kerülni kell az oldalirányú hajlításokat, amelyek szintén szélesíthetik az övet, és jobban a forgáson alapuló gyakorlatokra koncentrálhatnak. Íme öt inspirációs gyakorlat, amelyet felvehet a karcsúsító gyakorlatokba. A videóban megtalálja a teljes 10 perces edzést öt gyakorlattal három sorozatban. A pontos lebontás a videó alatt található.
Gyakorlatok ütemezése:
2019. január 28., hétfő
Detox tea - csak 3 egyszerű összetevő!
Vannak időszakok, amikor az embernek étrendre van szüksége, pl. az ünnepek után, vagy amikor csak úgy érzed, hogy "elváltál".
Ezt a teát általában akkor kapom, amikor meg kell szelídítenem az étvágyamat és napi 5 étkezéshez kell igazodnom (ami számomra optimális, nekem több a kalória, és kevesebb étkezésnél éhes vagyok, és nagyobb adagot eszem meg, mint kellene). Ez segít abban is, hogy megszabaduljak egy gyakori rossz szokástól, ez pedig az étkezések közötti állandó "harapás". Teát főztem, annak ellenére, hogy egy éve kezdtem fogyni (hogy alakult, itt olvashat), ez segített elnyomni az édesség utáni étvágyamat, és enyhítette az éhségérzetet is. Idén is "felírtam" az ünnepek után, amikor meg kellett tisztítanom az emésztésemet és egy kicsit normalizálódni kellett az ünnepek után 😁.
A tea elkészítése egyszerű, tartalma pozitívan befolyásolja az emésztést, és segíti a zsírégetést is.
Zöld tea
- antioxidánsokat tartalmaz
- eltávolítja a szabad gyököket
- segít a zsírégetésben
- vírusellenes hatása van
Fahéj
- antibakteriális és gyulladáscsökkentő hatása van
- csökkenti a vércukorszintet
- termikus hatása van, felmelegíti a testet
- segít a zsírégetésben
babérlevél
- pozitív hatással van az emésztőrendszerre
- támogatja az immunitást
- méregtelenítő hatása van
Szükségünk van:
2 - 3 babérlevél
2 egész fahéj
1 liter vizet
Tegyen egy nagyobb korsóba 2-3 babérlevelet, két egész fahéjat és 2 csésze zöld teát. Öntsön egy liter forró vizet, és hagyja, hogy beöntsön. Körülbelül 3-5 perc múlva válassza ki a zöld időt, és hagyja a többi összetevőt körülbelül 10 percig infundálni. Napközben teát iszunk, lehetőleg langyosan. Néhány napig csináltam egymás után (de legfeljebb két vagy három napig).
2019. január 23., szerda
Intervallumok a felesleges fontok elleni küzdelemben
Amikor úgy dönt, hogy lefogy, általában azt kérdezi, hogy kardió vagy erősítő edzés. Mindkét ilyen típusú edzésnek megvan a maga helye a fogyás folyamatában, és nem hiszem, hogy az egyik vagy csak a másik felé hajlás a helyes út. Emellett a testünk jó állapotának fenntartása érdekében fontosnak tartom a kardió és az erőnléti edzés beillesztését is. Tehát a helyes válasz a "Milyen testmozgás a legjobb a fogyáshoz?" Kérdésre. valószínűleg az lenne, hogy ez a kardió és az erő edzés kombinációja.
Valószínűleg hallottad már, hogy a kardió edzés megfelelő hatása érdekében fontos, hogy bizonyos hosszúságban végezd, pl. legalább 30 vagy 45 perc. Nem tudok nem egyetérteni, csak egy olyan problémám van, hogy általában korlátozott időm van a testmozgásra 😃. A második tény az, hogy ha nem tudod elhagyni a házat, és például nincs otthon. álló kerékpár vagy futópad, így valószínűleg nehéz kardiót készíteni legalább 30 percig a nappaliban (kipróbáltam és nem szórakoztató 😂).
A megoldás tehát egyértelműen nekem szólt intervallum edzés. Kevesebb időbe telik a megfelelő hatás elérése, és a váltakozó pulzus rendkívül hatékony, amikor zsírégetést próbálunk elérni. Ezért ideális otthon gyakorolni.
Az intervallum edzés vagy a HIIT (nagy intenzitású intervallum edzés) tehát azon alapul, hogy nagy intenzitású gyakorlatokat hajtsanak végre egy bizonyos időközönként (pl. 20, 30 vagy 45 másodperc), amely váltakozik a pihenő intervallummal. Az intervallumok és az egyes gyakorlatok kombinálásának számtalan módja van. Az egyik kedvencem a tréning, amelyet teljes hosszában megtalálsz az alábbi videóban (időzítővel együtt, így nem kell külön futtatnod az apk-t).
Ilyen intervall edzés után általában kb. 20 perc különféle erősítő gyakorlat (néhány példát is találhatsz a Youtube csatornámon), így az egész edzés általában 35–45 percnél nem tart tovább, és heti három-négy alkalommal megtehető.
5 kört ismételsz egymás után szünet nélkül. Az egész edzésnek 9:50 percnek kell eltelnie. Próbáld meg gyorsabban végrehajtani a gyakorlatokat, de természetesen a saját állapotod szempontjából.
2019. január 17, csütörtök
10 perces HIIT kat
A HIIT vagy a magas intenzitású intervall program az utóbbi időben nagyon népszerű volt, és azért is estem neki, mert ez rengeteg időt takarít meg nekem. 10 perc alatt is képes lesz megfelelően lezáródni, akkor csak néhány erősítő gyakorlatra van szükséged a kiválasztott játékhoz (láb, kar, has), és szép edzésed lesz.
Az intervallumok különböző módon állíthatók be (pl. 20 másodperc testmozgás/10 másodperc pihenés, vagy 45 másodperc testmozgás/15 másodperc pihenés), és az egyik módja a lehető legtöbb ismétlés elvégzése hosszabb idő alatt, mint pl. 5 perc.
Ezen a képzésen az AMRAP modellt is választottam (a lehető legtöbb menetet) két 5 perces körben. Ha ez nem elég, könnyedén felvehet egy további harmadik kört 😊. A teljes edzést (akár időzítővel is) megtalálod a Youtube csatornám videóján.
1 forduló - 5 perc (minél több ismétlés)
5 x fél burpee
10 x guggolás
10 x hegymászó
10 x társalgó
1 perc pihenés
2. forduló - 5 perc (minél több ismétlés)
5 x fél burpee
10 x guggolás
10 x hegymászó
10 x társalgó
2019. január 9., szerda
A motiváció nem cseng az ajtón
Nemrégiben egy kis kutatást végeztem az Instagramon. Érdekelt, hogy az embereknek, akik úgy döntöttek, hogy testüket formába hozzák, szükségük van több tanácsra, legyen szó a megfelelő étrend kialakításáról vagy az edzésterv kidolgozásáról. Kiszállt belőle az étel, de kaptam néhány megjegyzést egy olyan lehetőséggel, amelyre valójában egyáltalán nem gondoltam, és ez talán a legfontosabb tényező. Ez MOTIVÁCIÓ, amely minden sikeres projekt alapja és mozgatórugója, még akkor is, ha testünk átalakulása 😊.
Ezért úgy döntöttem, hogy megosztom veletek a motivációval kapcsolatos tapasztalataimat 😉.