Szia, itt vannak a szabályok:
1. szabály
Egyél ételt a legtermészetesebb formában
Ne vásároljon feldolgozott húskészítményeket, ízesített tejtermékeket, édességeket és hasonlókat. Kerülje a félkész termékeket és adalékanyagokat (E-bütykök). A főzéshez használjon párolást, főzést vagy grillezést. A gyümölcsök és zöldségek nagy részét nyersen fogyassza.
2. szabály
Csökkentse a szénhidrátbevitelt, és helyettesítse egészséges zsírokkal és fehérjékkel.
Minden étkezés minden tápanyagot tartalmaz. Szénhidrátok, zsírok, fehérjék. Fontos, hogy étkezését először egy-két darab fehérjével kezdje. Amikor a fehérje először a gyomorba kerül, a hasnyálmirigy a fehérje megemésztéséhez szükséges glükagon hormont termeli. Ez a hormon ellentéte az inzulin hormonnak, amely gátolja annak termelését. Ez megkezdi a zsírégetést, és a rettegett éhségroham nem következik be
3. szabály
Csak egyféle fehérjét vegyen be egy étkezés közben, de a mindennapi három étkezéshez válasszon más-más típust.
Többféle fehérje kombinálása egy étkezés során megterheli és megsavanyítja az emésztést. Ha nem egyesíti az egyes fehérjefajtákat, akkor hatékonyabb felhasználást ér el, és közvetett módon csökkenti a test gyulladásos folyamatait.
4. szabály
Egyél naponta háromszor
A cél az inzulin szekréciójának kiegyensúlyozása. A napi 5-6 alkalommal történő étkezés folyamatosan növekvő inzulinszintet eredményez, amely gátolja több olyan hormon termelését, amelyek megvédik a testet, például a gyulladástól vagy az öregedéstől. A gyakori étkezés szintén hozzájárul a fokozott zsírtartalomhoz.
5. szabály
Tartson be legalább öt órás szünetet az étkezések között.
Az étkezések közötti hosszabb szünetek az inzulinszint csökkenését eredményezik, ami elősegíti az anyagcserét és hatékony a zsírégetést. Ideális egy 14 órás éjszakai szünetet hetente kétszer vagy egy 24 órás egész napos szünetet hetente egyszer.
6. szabály
Soha ne egyél gyümölcsöt evés előtt.
Itt is megakadályozzuk az inzulinszint növekedését. Ideális esetben a gyümölcsöt főétel után desszertként használja. Egyél 1 almát naponta.
7. szabály
Ne egyél 21 óra után.
Ideális esetben egyél vacsorát két-három órával lefekvés előtt.