Tanácsadója

Míg a barátaid reggeltől estig nyomulhatnak, és még takarót sem kapnak, egy pillantással ránézel a tortára, és a farmered feszesebb. És ez korántsem a legrosszabb. A sportot időpazarlásnak tartja, és a mozgás elengedhetetlen ahhoz, hogy karcsú alakot tartson fenn. Ezt az élet nagy igazságtalanságát lassú anyagcserének hívjuk.

kell

Gyorsan közben anyagcsere kevesen panaszkodnak, a lassú anyagcsere szó szerint átok. Nem csoda. A gyors anyagcserével rendelkező embereknek általában nem okoz gondot a karcsú vonal fenntartása anélkül, hogy korlátoznák őket az élelmiszerekben vagy az edzett sportolóké. És ez valójában nem túl sok ok a panaszra.

A lassú anyagcsere a nőknél gyakoribb probléma, mint a férfiaknál. Bár jóval kevesebb van belőle, mégis híznak. Kivéve, ha gondosan őrzik a menüket és figyelnek a rendszeres testmozgásra, a font megállíthatatlanul emelkedik. De az emberek, akik testedznek és egészségesen étkeznek, nem szenvednek lassú anyagcserétől, igaz? Ez egy kis körhinta, amiről rögtön többet is beszélünk.

Alap metabolizmus - számítás és mit jelentenek a számok?

Anyagcsere a testünk belsejében folyamatosan működő gépként írhatjuk le. Szakértően beszélünk az anyagcseréről és számos biokémiai reakcióról. Minden test metabolizálja a zsírokat, fehérjéket, szénhidrátokat és más bevitt anyagokat. A folyamatokban a befogadott anyagokat lebontják és felhasználják különféle tevékenységekhez. A felesleges energia, amelyet a test nem használ fel, "rosszabb időkre" tárolja.

A lehető legkevesebb energiamennyiség szükséges az alapvető életfunkciók (légzés, belső szervek aktivitása stb.) Biztosításához bazális anyagcsere (BMR = bazális anyagcsere arány). BMR nemtől, kortól, súlytól és az aktív testtömeg (izmok) mennyiségétől függ. A legjobbak a fiatal és izmos férfiak. A korral az anyagcsere lassulni kezd.

Mifflin - St. egyenlet A Jeorem állítólag a legpontatlanabb számítási módszer, és az American Dietetic Association tanulmányán alapul.
Férfiak: 10 x súly/kg + 6,25 x magasság/cm - 5 x életkor + 5
Nők: 10 x súly/kg + 6,25 x magasság/cm - 5 x életkor - 161

A Katch-McArdie egyenlet az előző egyenleten alapul, de a számításban a testzsír százalékát tartalmazza
(FFM - zsírdíjas mise). Férfiak és nők: 21,6 x FFM + 370

A Harris-Benedict-egyenlet a legrégebbi, 1919-ből származik, és mintegy 5% -kal növeli a valóságot. A legtöbb eltérés a fiatal és elhízott emberek BM számításán alapul.
Férfiak: 13,75 x súly/kg + 5 x 003 x magasság/cm - 6 x 775 x életkor + 66,5
Nők: 9563 x súly/kg + 1,85 x magasság/cm - 4676 x életkor + 655,1

Anyagcsere akkor működik, amikor a munkahelyen eszünk, beszélgetünk, futunk, pihenünk, olvasunk vagy alszunk. Az anyagcsere fáradhatatlan és soha nem áll le. Különböző ütemben működik azonban a gének, az életmód és sajnos a hatástalan és gyakran ismételt diéták is.

Égési sebesség fontos információ számunkra, különösen, ha fogyni akarunk. Az alapanyagcsere az ember teljes energiafelhasználásának 60-80% -át teszi ki. Mások 20 amíg 40% a saját tevékenységének érdeme (munka, házimunka, sport stb.). Lassult anyagcsere nem működik megfelelően, és a szokásosnál 30% -ig ég. Minél inkább több energiát kell saját magára fordítani.

Hogyan lehet elindítani az anyagcserét

Lassú anyagcsere nem oldanak meg gyógyszereket, csodaitalokat, és nem csinálnak semmit. A megoldás unalmasnak tűnhet, de annál hatékonyabb. Ez azt jelenti, hogy módosítani kell az energiafogyasztást és a ráfordítást, ki kell alakítani a megfelelő étkezési szokásokat és növelni kell a fizikai aktivitást.

Ez azonban nem jelenti azt, hogy drasztikusan csökkentenénk a bevitelünket, és a nélkülözés érzéseként kezdnénk minden nap sportolni. Az ember és szervezete nem képes ellenállni egy ilyen támadásnak. Ennek eredményeként nagyobb a testsúly, mint a diéta kezdetén. Úgy hívják yo-yo effektus.

Sajnos a helyes út lassabb, ésszerűbb megközelítést igényel. A cél eljutni ésszerű súly és fenntartani az egyensúlyt jövedelem a kiadás. A fogyás a test természetes méregtelenítésének elindításában is segít.

El kell kezdeni a fogyást anyagcsere kezdeni. A kalória csökkentése ebben az esetben nem megfelelő út. A test nincs felkészülve egy ilyen lépésre, és fordítva, az anyagcsere lelassul. A legjobb módszer a jövedelem kiigazítása a kiadásokhoz igazodva. Ez azt jelenti, hogy egy adott jövedelem esetén nem fog hízni. És a legnagyobb segítő természetesen a fizikai aktivitás, amelyek leginkább befolyásolhatják az anyagcsere sebességét.

Tippek az anyagcsere felgyorsítására

Minél több izomunk van, annál több energiát égetünk el a bazális (nyugalmi) módban. Hatékony gyakorlat például guggolás, amely erősíti az izmokat és csökkenti a has, csípő, fenék és láb zsírraktárait.

Megfelel az ivási rendszer anyagcsere. Igyon legalább 8-12 pohár vizet naponta. Egyes tudományos tanulmányok szerint a melegebb víz ivása fontos az anyagcsere felgyorsításához. Jó kiegészítő a zöld tea, amely állítólag támogatja a zsírégetést.