ismerje

Részvény

A nyár már nem csak az ajtó előtt van, de tényleg itt van. Ha még nem kezdtél el semmit csinálni a karaktereddel, akkor itt az ideje elkezdeni. És azt akarjuk mondani, hogy tegnap már késő volt ... Ezért érdemes olyan képzést szervezni, amely gyorsabban működik, mint mások.

Van olyan gyakorlat, amely erősíti az izmokat, a szívet és a tüdőt. A fenék, a comb izmai, a csípő hajlítói, de a hasizmok és a vállizmok is működnek. Tanulja meg velünk, hogyan készíthet olyan ugrókat, amelyeket valóban érdemes beépíteni a szokásos edzésbe.

Érdekelni fogja

Babas olaj: Csoda, a híresebb olajok árnyékában állva. Mit tehet?

    19 1
  • 2018. 05. 30

Jobban szereti a sárga banánt vagy a zöldet? Tudjuk, melyek egészségesebbek

    1 11
  • 2018.05.29

Mik az ugró emelők?

Amint fentebb jeleztük, az ugró emelők olyan ugrások, amelyek szinte az egész testet megerősítik. Ez nem kihívást jelentő gyakorlat, és ha jól csinálja, akkor eredményeket fog látni. Javul az általános állapota és állóképessége. Az ugró emelők a plyometrikus gyakorlatok közé tartoznak, amelyek megtanítják magasabbra ugrani és gyorsabban futni. A gyors nyújtás és az azt követő gyors izomösszehúzódás elvén működnek.

Egészségügyi előnyök Ugró emelők

Amellett, hogy formába hozzák a Jumping emelőket, előnyöket kínálnak a testének is. A szív és a tüdő említett megerősítése más pozitívumokat is eredményez, például súlycsökkenést, a rossz LDL-koleszterinszint csökkentését és a jó HDL-koleszterinszint növelését. Ezek az ugrások erősíthetik a csontokat és csökkenthetik a vérnyomást is.

Hogyan készítsünk ugró emelőket?

Csak akkor élvezheti teljes mértékben a Jumping emelők összes előnyét, ha műszakilag helyesen végzi. Elkerüli továbbá a kellemetlen sérüléseket, például a boka megrándulását vagy az alsó végtagok egyéb sérüléseit. Mielőtt bekapcsolná az ugró emelőket az edzéstervbe, vegye figyelembe, hogy Ön megfelelő jelölt-e, vagy forduljon orvoshoz. Ez nagy megterhelést jelent az ízületekben, és ez a teljes intenzitású gyakorlat alkalmatlan lehet a terhes nők számára.

  1. Álljon úgy, hogy a lábai csípő szélességben vannak, széttárva a lábát, hátát és karját a testén.
  2. Kezdje el ugrani. Ugyanakkor széttárja a lábát a csípőjénél, és egyúttal nyújtsa fel a karjait a feje fölé, amint azt a mozgókép mutatja.
  3. Ugorjon vissza az eredeti helyzetbe, és ismételje meg.

Ami az ismétlést illeti, attól függ, hogy milyen sportállapotod van. A rendszeresen gyakorló tapasztalt sportolók egyszerre akár 200 ismétlést is végezhetnek. Ha most kezded el a gyakorlatot, kezdj el 20 ismétléssel, tarts egy szünetet és folytasd mindaddig, amíg uralkodsz. Fokozatosan megnehezítheti a gyakorlatot, és ismétléseket adhat hozzá.