Ha testének megfelelően működik, akkor rendszeresen elegendő mennyiségű minőségi, egészséges és tápláló ételt kell kapnia. Ezért a reggeli, az ebéd és a vacsora között ne legyen tized és olovrant. Ennek az alapszabálynak a betartása a felnőtteknek és még több gyermeknek kedvez.

tízéves

"A gyermekeknek elegendő energiával kell rendelkezniük a nap folyamán. Ha a gyermek nem reggelizik, ugyanakkor keveset vagy helytelenül eszik, akkor a vércukorszint ingadozni kezd, a gyerekek fáradtak és céltalanok. Éppen ellenkezőleg, az édességek után, amelyek nemcsak csokoládét, hanem édesített italokat, kekszeket, édes gabonapelyheket vagy süteményeket is tartalmaznak, a cukorszintet az ún. gyorsan pazarol még több cukrot, ami hiperaktivitáshoz és agresszióhoz vezet "- magyarázza Monika Divišová tapasztalt táplálkozási tanácsadó, és az elméletet gyorsan illusztrálja egy konkrét példával:" Gyakran előfordul, hogy a gyerekek elmulasztják a reggelit és a tizedet, nem szeretik az ebédet az iskolai menzán. és így hazamennek éhezve. Természetes, hogy valami "jó" után nyúlnak, ami gyorsan kielégíti őket. De ez a hatás nagyon rövid ideig tart, majd újra megjelenik az éhség, amelyet a gyermek újabb cukrászdával vagy zsíros, sós szalámival lenyugtat, és minden megismétlődik. Az eredmény egyértelmű. A gyermek estig nem evett a szervezet számára fontos tápanyagokat. A kiegyensúlyozatlan étrend ezután számos egészségügyi problémához vezet, csökkenti az immunitást, elmélyíti és elmélyíti a problémákat, túlsúlyhoz, fejfájáshoz, pattanások kialakulásához vezet ... "

Monika Divišová szerint az ideális tizedik az összes alapvető táplálkozási elem kiegyensúlyozott arányát tartalmazza, például komplex szénhidrátokat (pl. Teljes kiőrlésű kenyér), fehérjéket (pl. Sajt, túró), egészséges, testre jó zsírokat (pl. Sózatlan és pörkölt dió)., vitaminok, ásványi anyagok és rostok (zöldségek). A sütemény kiválasztásakor azt tanácsolja, hogy a magas rosttartalom miatt nyúljon a teljes kiőrlésű gabonához, ráadásul ez sokkal jobb energiaforrás, mint a fehér, a test fokozatosan és hosszabb ideig vehet belőle energiát. A fehér kenyér kevés tápanyagot és rostot tartalmaz, nem telít sokáig, és csak "üres kalóriákat" ad a szervezetnek. A zöldség alacsony kalóriatartalmú, magas vitamin- és rosttartalma miatt mindenképpen a megfelelő választás. Az egész család biztosan élvezni fogja a reszelt sárgarépát egy darab almával. A gyermekek egészséges táplálkozásának fontos feladata az ivási rendszer napi ajánlott 1–2,5 liter cukrozatlan folyadékkal.

"Ne feledje, hogy ha pénzt ad a gyerekeknek arra, hogy tized helyett tegyenek valamit, akkor valószínűleg keksz, csokoládé vagy édesített kóla típusú italok lesznek" - emlékezteti Monika Divišová a szülőket, és konkrét tippeket fűz az egészséges tizedekhez, a gyermekek számára szabva. chutiam:

- Szeletelt alma + egy marék mandula.

- Reszelt sárgarépa és alma saláta mazsolával és kókuszdióval, almalével édesítve.

- Fehér joghurt reszelt almával, almasziruppal édesítve.

- Joghurt ital banánnal keverve.

- Teljes kiőrlésű kenyér réti fűvel és paradicsommal.

- Teljes kiőrlésű bagett vajjal (BIO minőségben), egy szelet sült pulykával és borssal.

- Gyümölcssaláta apróra vágott dióval.

- Szárított gyümölcs (cukrozatlan) és dió (sózatlan, pörkölés nélküli) keveréke.

- Dió vagy mézzel édesített diórúd.

- Teljes kiőrlésű kenyér sajtos kenettel (tengeri só, csepp olívaolaj): reszelt sárgarépával, reszelt sajttal vagy zöld fűszernövényekkel, zöldségszeletekkel.

- Teljes kiőrlésű kenyér zöldségkrémekkel, zöldségszeletekkel - paradicsom, sárgarépa, saláta, retek.

- Túró zöldségujjakkal (túró túróval keverve 2: 1 arányban, zöld fűszernövények + zöldségek: sárgarépa, karalábé, hosszanti darabokra vágva, amelyeken keresztül a sajtot átveszik), teljes kiőrlésű kenyér.

- Rizs- vagy pelyhes zabkása friss vagy szárított gyümölcsökkel és apróra vágott dióval, gabona malátával vagy juharsziruppal édesítve. Egy kis vaj kenőcsre.

- Házi teljes kiőrlésű sárgarépa vagy gyümölcstorta, mézeskalács - fehér cukor használata nélkül.

- túrós sajttorta, joghurt főtt almával vagy más gyümölcs (cukor nélkül), mazsola, dió, mag és fahéj.

- Alma vagy más gyümölcspüré (cukrozatlan, lehetőleg bio), teljes kiőrlésű gabonával (búza pattogatott kukorica) meghintve.

És a tizedik inni?

- Gyógynövény, gyümölcs teák. Ha szükséges, almalével édesítjük.

- Meleg vagy hideg almalé (100%) 1: 4 arányban vízzel, préselt citrommal hígítva.