fogyunk

Az egészségügy és annak fogyókúrája tele van mítoszokkal. Az embereknek azt javasolják, hogy különféle őrültségeket kövessenek el, amelyek többségének nincs hatása. Az évek során azonban a tudósok számos stratégiát találtak, amelyek hatékonynak tűnnek.

1. Igyon vizet, különösen étkezés előtt

Gyakran azt állítják tiszta víz segít a fogyásban, és ez igaz. A tiszta víz 24-30% -kal növelheti az anyagcserét 1 - 1,5 óra alatt, ami segít néhány extra kalória elégetésében.

Egy tanulmány kimutatta, hogy egy fél liter víz körülbelül fél órával étkezés előtt segített az embereknek kevesebb kalóriát bevinni és 44% -kal többet fogyni.

2. Egyél tojást reggelire

A tojásfogyasztás különféle előnyökkel járhat az Ön számára, beleértve a fogyást is.

Tanulmányok azt mutatják, hogy ha a tojást egy klasszikus reggelivel cserélik (főleg péksüteményekre alapozva), akkor kevesebb kalóriát lehet bevenni a következő 36 órában, ami zsírvesztéshez és fogyáshoz vezet.

Ha valamilyen oknál fogva nem ehet tojást, semmi sem történik. A reggeli minőségi fehérjéinek bármilyen forrása ugyanolyan hatással lesz a fogyásra.

3. Igyon kávét

A kávét igazságtalanul démonizálták. Minőségi kávé kerül felszámolásra antioxidánsok és lehet számos egészségügyi előny. Tanulmányok azt mutatják, hogy a koffein van a kávéban növeli az anyagcserét 3-11% -kal és javul zsírégetés akár 10-29%.

Az egyszerű szabály az: Ne adjon sok cukrot vagy más magas kalóriatartalmú összetevőt a kávéjához. Nagy mennyiségű cukor hozzáadása csökkenti a kávé pozitív hatását a fogyásra.

4. Igyon zöld teát

A kávéhoz hasonlóan a zöld teának is számos előnye van, amelyek közül az egyik a fogyás elindítása. A zöld tea kis mennyiségű koffeint tartalmaz, de az úgynevezett erős antioxidánsokkal is tele van katekinek, amelyekről úgy gondolják, hogy szinergikusan működnek a koffeinnel a zsírégetés felgyorsítása érdekében. Habár a bizonyítékok sokfélék, számos tanulmány bizonyítja, hogy a zöld tea segíthet a fogyásban.

5. Főzzük kókuszolajjal

A kókuszolaj nagyon egészséges. Nagy mennyiségű speciális, ún közepes láncú trigliceridek, amelyek más zsíroktól eltérően metabolizálódnak. A kókuszolajat tartalmazó zsírok fokozzák az anyagcserét és emellett csökkenti az étvágyat, így akár 256 kalóriát is kevesebbet fogyaszt naponta.

Ne feledje, hogy nem arról van szó, hogy kókuszolajat ad hozzá az étkezéshez, hanem arról, hogy a jelenlegi főzőzsírok egy részét kókuszolajjal helyettesíti.

6. Fogyasszon étrend-kiegészítőt - glükomannánt

A glükomannán csodálatos táplálékkiegészítő, ami az étrend alacsony energiafogyasztásával együtt segít a fogyásban. Ez az a rostfajta, amely felszívja a vizet és "beleül" a bélbe, így teltebbnek érzi magát és kevesebb kalóriát fogyaszt a nap folyamán.

Tanulmányok kimutatták, hogy az emberek kiegészítik étrendjüket glükomannán, valamivel többet veszítenek, mint azok, akik nem.

Olvassa el erről a speciális táplálékkiegészítőről ez az online gyógyszertár.

7. Ne adjon túl sok cukrot

A cukor a modern étrend egyik legrosszabb összetevője, és a legtöbb ember nagy mennyiségben fogyasztja.

Tanulmányok azt mutatják, hogy a cukor (és a magas fruktóztartalmú kukoricaszirup) fogyasztása szorosan összefügg az elhízás kockázatával, valamint olyan betegségek, mint a 2-es típusú cukorbetegség, a szívbetegségek és mások.

Ha fogyni akar, csökkentenie kell a cukor bevitelét. Egyszerűen olvassa el az élelmiszerek címkéit, mert még az úgynevezett "egészséges ételeket" is meg lehet tölteni cukorral.

8. Egyél kevesebb finomított szénhidrátot

A finomított szénhidrátok általában cukor vagy szemek, amelyekről rostos és tápláló részek vannak eltávolítva (ezeket a szénhidrátokat például fehér kenyér és tészta tartalmazza).

Tanulmányok azt mutatják finomított szénhidrátok nagyon jól tudnak gyorsan növeli a vércukorszintet, ami éhségérzethez és megnövekedett táplálékhoz vezet a következő órákban. A finomított szénhidrátok fogyasztása erősen összefügg az elhízással és a súlygyarapodással. Ha szénhidrátot eszik, ügyeljen arra, hogy ne egyszerű cukrokat fogyasszon, amelyeknek magas a glikémiás hatása, hanem "jó" cukrokat. Előnyben részesítsen különböző zöldségeket és salátákat, barna rizst stb.

9. Próbálja ki az alacsony szénhidráttartalmú étrendet

Számos tanulmány azt mutatja, hogy ez a diéta (vagy "étkezési mód") segít Önnek fogyjon 2-3-szor többet szokásos alacsony zsírtartalmú étrendként, miközben javítja egészségét.

10. Használjon kisebb lemezeket

Gyorsabban fogyjon kis tányérokkal

Kisebb tányérok használatával bebizonyosodott, hogy az emberek automatikusan kevesebb kalóriát fogyasztanak. Furcsa trükk ez, de úgy tűnik, hogy működik.

11. Ellenőrizze az adagokat, vagy számolja meg a kalóriákat

Az adagkontroll (kevesebb étkezés) vagy a kalóriaszámolás nyilvánvaló okokból nagyon hasznos lehet. Vannak olyan tanulmányok is, amelyek arra utalnak, hogy egy napló összeállítása és az elfogyasztottak felírása, vagy az összes étkezés fényképezése segíthet a fogyásban. Minden hasznos lehet, ami felhívja a figyelmet arra, hogy mit eszel.

12. Vegye körül magát egészséges étellel

A közeli egészséges étel megakadályozhatja, hogy valami egészségtelen ételt fogyasszon, ha túlzottan éhes lesz. Vegye körül magát könnyen hordozható és könnyen elkészíthető finomságokkal: gyümölcs, marék dió, sárgarépa vagy joghurt és kemény tojás (vagy kettő).

13. Vacsora után mossa meg a fogát

Bár nincs tudomásunk erről a tényről, sok ember javasolja a fogmosást azonnal vacsora után. Akkor nem fog csábítani egy késő esti snack.

14. Fogyasszon fűszeres ételeket

A fűszeres ételek, például a cayenne-bors, kapszaicint tartalmaznak, amely vegyület fokozhatja az anyagcserét és kissé csökkentheti az étvágyat. Ha nem kedveli a fűszeres ételeket, próbáljon ki olyan fogyókúrás tablettákat, amelyek természetes anyagokat tartalmaznak, amelyek elősegítik a fogyást. A tablettákat a következő címen lehet megrendelni: online gyógyszertár.

15. Végezzen aerob edzést

Az aerob testmozgás (kardió) nagyszerű módja a kalóriák elégetésének, valamint a testi és lelki egészség javításának. A kardio rendkívül hatékony a hasi zsír ellen. Ez egy egészségtelen zsír, amely általában beborítja a szerveit és anyagcsere-betegségeket okoz.

16. Súlyemelés

Az étrend egyik legrosszabb mellékhatása, hogy hajlamos az izmok elvesztésére és az anyagcsere lelassulására, amelyet gyakran éhgyomorra neveznek. A legjobb módja ennek megakadályozására egy kis ellenállási gyakorlat, például súlyemelés. Tanulmányok azt mutatják, hogy a súlyemelés segíthet az anyagcseréd nagy sebességben tartásában, és megakadályozhatja az értékes izomtömeg csökkenését.

Természetesen nem csak a zsírvesztés a lényeg. Biztosítani kell, hogy az, ami alatta van, jól nézzen ki. Ezért fontos, hogy végezzen néhány ellenállási gyakorlatot (súlyemelés).

17. Egyél több rostot

A rostot gyakran ajánlják fogyáshoz. Egyes tanulmányok azt mutatják, hogy a rostok (különösen a viszkózus rostok) növelhetik a jóllakottság érzését és hosszú távon hozzájárulhatnak a fogyáshoz.

A bevitt rost mennyiségének növelése viszonylag egyszerű, csak koncentráljon rá magas rosttartalmú ételek.

Ezenkívül hatékony módszer a rostbevitel növelésére rostokban gazdag táplálék-kiegészítők.

18. Egyél több zöldséget és gyümölcsöt

A zöldségeknek és gyümölcsöknek számos olyan tulajdonságuk van, amelyek hatékonyak a fogyásban. Kevés kalóriát tartalmaznak, de sok rostot tartalmaznak. Vízben is gazdagok, ami alacsony energiaértéket ad nekik.

Tanulmányok azt mutatják, hogy a zöldségeket és gyümölcsöket fogyasztók szegényebbek. Ezek az ételek szuper egészségesek és táplálóak is, ezért azok fogyasztása különféle okokból fontos.

19. Rágjon lassabban

Az agynak eltart egy darabig, amíg regisztrálja, hogy már jóllakott. Egyes tanulmányok azt mutatják, hogy a lassabb rágás segíthet kevesebb kalóriát fogyasztani és növelheti a fogyás hormontermelését.

20. Jó alvást

Fontos a jó alvás

Az alvást nagyon alábecsülik, de ugyanolyan fontos lehet, mint az egészséges étrend és a testmozgás. A rossz alvás az elhízás egyik legerősebb rizikófaktora, amely a gyermekek elhízás kockázatának 89% -os, a felnőtteknél pedig 55% -os növekedésével jár.

21. Megszabadulni az ételfüggőségtől

Egy 2014-ben végzett, 196 211 emberrel végzett tanulmány megállapította, hogy az emberek 19,9% -a megfelelt az ételfüggőség kritériumainak.

Ha túlzott étvágya van, és nem tudja kordában tartani az étkezést, bármennyire is próbálkozik, akkor az étel rabja lehet. Ebben az esetben kérjen segítséget. Szinte lehetetlen megpróbálni lefogyni a probléma megoldása nélkül.

Kipróbálhatja a fogyókúrás tablettákat is, amelyeket olyan emberek számára fejlesztettek ki, akik nem utasíthatják el az egészségtelen ételeket. -> olvassa el a táblagépeket

22. Egyél több fehérjét

A fehérje a legfontosabb tápanyag, amikor a fogyásról van szó. A magas fehérjetartalmú étkezés megnöveli az anyagcserét, és akár 441 kalóriával csökkentheti a napi bevitelét.

Egy tanulmány azt is kimutatta, hogy a fehérje 60% -kal csökkenti az étellel kapcsolatos rögeszmés (kontrollálhatatlan) gondolatokat, miközben felére csökkenti a késő esti étkezés iránti vágyat.

A fehérje hozzáadása az étrendhez az egyik legegyszerűbb, leghatékonyabb és ízletes módszer a fogyáshoz.

23. Fogyasszon fehérje-kiegészítőket

Ha megpróbálja növelni a fehérje mennyiségét az étrendben, a fehérje-kiegészítők szedése segíthet.

Egy tanulmány kimutatta, hogy a kalóriák egy részének fehérjével történő helyettesítése körülbelül 3,5 kg fogyást okozhat, miközben megőrzi az izomtömeget.

24. Kerülje a kalóriadúsított vizeket és a gyümölcsleveket

A cukor rossz, de a folyékony formában még rosszabb. Tanulmányok azt mutatják, hogy a vízben lévő cukor a súlygyarapodás egyik aspektusa lehet. A cukorral édesített italok napi fogyasztása a gyermekek elhízási kockázatának 60% -os növekedésével jár. Ne feledje, hogy ez vonatkozik a gyümölcslére is, amely hasonló mennyiségű cukrot tartalmaz, mint a Coca-Cola üdítő.

Fogyasszon gyümölcsöt és fogyasszon gyümölcsleveket körültekintően (vagy kerülje őket teljesen).

25. Egyél igazi ételt

Ha karcsúbb és egészségesebb ember akarsz lenni, akkor az egyik legjobb dolog, amit tehetsz magadnak, az a minőségi ételek fogyasztása. Ezek az ételek természetesen táplálóak, és nagyon nehéz hízni, ha a diéta nagy része ezeken alapul.

26. Egészséges életmód

A "diéták" egyik legnagyobb problémája, hogy hosszú távon szinte soha nem működnek. Azok az emberek, akik életük csak egy részét fogyókúrázzák, idővel később nagyobb súlyt kapnak, és tanulmányok szerint az étrend következetes előrejelzője a jövőbeli súlygyarapodásnak.

"Fogyókúra" helyett tegye magának a célt, hogy egészségesebb és boldogabb ember legyen. Koncentráljon a test megfelelő táplálkozására, ahelyett, hogy egyszer zavarná.

Ha egészséges életmódot folytat, akkor a fogyás természetes mellékhatásként jelentkezik.